Зміст:
- Медичне відео: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
- 5 простих кроків для подолання IBS
- 1. Вправа
- 2. Їжте волокнисті продукти
- 3. Скорочення споживання молочних продуктів
- 4. Не безтурботно приймати ліки від діареї
- 5. Розумний вибір їжі
- Робіть те, що ви можете зробити
Медичне відео: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
Ви страждаєте від синдрому роздратованого кишечника або ІБС? Симптоми заважають Вашій діяльності? Ця умова дійсно може зробити це дуже незручно. Спазми шлунка, метеоризм, газ в кишечнику і діарея дійсно дуже неприємні. Однак, чи знаєте ви, що деякі зміни способу життя і домашні засоби можуть полегшити ваші симптоми? Незважаючи на те, що всі є різними, але як тільки ви знайдете один тип простого лікування, який можна лікувати IBS, ви можете застосувати його в повсякденному житті.
ПРОЧИТАЙТЕ: 6 продуктів, які слід уникати при діареї
5 простих кроків для подолання IBS
1. Вправа
Показано, що вправа зменшує стрес, депресію та тривогу - особливо якщо виконується регулярно. Будь-яка діяльність, яка може зменшити стрес, може допомогти полегшити розлади травлення, регулюючи скорочення кишкових м'язів. Якщо ви не звикли до фізичних вправ, переконайтеся, що спочатку почніть з легких вправ, а потім повільно збільшуйте інтенсивність і частоту. Американська асоціація серця рекомендує здійснювати 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
2. Їжте волокнисті продукти
Волокно має різні ефекти для страждаючих IBS. Волокно може полегшити симптоми, включаючи запори, але може також посилити інші симптоми, такі як спазми в шлунку і збільшити газ. Проте харчові продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти та горіхи, рекомендується регулярно споживати протягом декількох тижнів пацієнтами IBS. У деяких випадках лікар може попросити вас приймати добавки з волокнами замість натуральних волокон.
3. Скорочення споживання молочних продуктів
Деякі люди з непереносимістю лактози можуть відчувати ІБС. Таким чином, ви можете спробувати замінити молоко йогуртом або споживати певні ферментні продукти, щоб допомогти вам переварити лактозу. Ваш лікар може порадити вам уникати незбираних молочних продуктів, якщо так, то ви повинні переконатися, що ваші потреби в кальції та білках задовольняються іншими продуктами. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, щоб спланувати свій план харчування.
ПРОЧИТАЙТЕ: 4 Негативні наслідки, які можуть відбутися через молоко
4. Не безтурботно приймати ліки від діареї
Чи часто ви купуєте препарати в аптеці, щоб усунути симптоми IBS? Будьте обережні, ці препарати можуть допомогти полегшити симптоми IBS, але можуть також погіршити симптоми, в залежності від того, як ви їх носити. Клініка Майо рекомендує обережно, якщо ви приймаєте ліки від діареї, які продаються вільно, такі як Kaopectate або Imodium; або, наприклад, проносних препаратів поліетиленгліколь. Деякі ліки потрібно приймати за 20-30 хвилин до їжі, щоб запобігти появі симптомів. Щоб бути безпечнішим, завжди читайте вказівки щодо використання, що містяться в упаковці ліків.
5. Розумний вибір їжі
Не дивно, що деякі продукти можуть погіршити порушення травлення. Завжди звертайте увагу на типи харчових продуктів, які роблять ваші симптоми, і намагайтеся уникати їх. Деякі продукти харчування та напої, які часто викликають погіршення порушень травлення, включають:
- Горіхи
- Капуста
- Col.
- Брокколі
- Алкоголь
- Шоколад
- Кава
- Сода
- Молочні продукти
Хоча є продукти, яких ви повинні уникати, існують також продукти, які можна споживати, щоб допомогти справитися з IBS. Харчові продукти, що містять пробіотики або бактерії або дріжджі, зазвичай корисні для травлення. Цей тип їжі може допомогти полегшити симптоми здуття живота та зменшити кількість газу у вашому травленні.
ПРОЧИТАЙТЕ: 7 продуктів харчування - джерело пробіотиків, хороші бактерії для здоров'я
Робіть те, що ви можете зробити
IBS може бути дуже болючим і неприємним, але можна робити прості речі, щоб запобігти і зняти симптоми. Намагаючись контролювати свій рівень стресу і керувати своєю дієтою, це два найкращих способи полегшити симптоми IBS. Ви можете проконсультуватися з лікарем або лікарем, якщо ви все ще не впевнені, який спосіб життя ви повинні змінити, щоб полегшити симптоми IBS.
