5 способів не повернутися до алкоголю

Зміст:

1. Складіть план контролю себе
2. Знати два типи спокуси пити алкоголь
3. Уникайте спокуси пити алкоголь, коли це можливо
4. Подолайте ситуації, яких не можна уникнути
5. Пам'ятайте, що це ваш вибір

Коли ви перестали вживати алкоголь, є випадки, коли ви знову отримаєте спокусу знову вживати алкоголь. Це може бути спокуса пити алкоголь з друзів, це також може бути з того місця, де ви їсте, що має алкогольні напої, або це може також виходити від себе.

Щоб не повернутися до вживання алкоголю, на додаток до реабілітації та консультування з лікарем, ви повинні мати зобов'язання у себе по-справжньому зупинитися і більше не будете спокушатися пити алкоголь.

Є кілька способів зробити так, щоб ви не поверталися до вживання алкоголю, як у звіті, опублікованому Національними інститутами зловживання алкоголем та алкоголізмом (установа Національного інституту охорони здоров'я Департаменту охорони здоров'я та громадських послуг, США). Переосмислення напоюа саме:

1. Складіть план контролю себе

Навіть якщо ви вирішили припинити вживання алкоголю, соціальний тиск з боку друзів, щоб продовжувати пити, може ускладнити його запобігання чи припинення. Отже, ви все ще повинні контролювати, знати, як запобігти цьому. Якщо ви вже знаєте, як боротися з пропозиціями пити алкоголь, ви будете залишатися під контролем і будете знати, як боротися з тиском пити алкоголь пізніше.

2. Знати два типи спокуси пити алкоголь

Ви повинні знати і знати про два типи спокуси пити алкоголь, саме в соціальному тиску прямо чи опосередковано.

Прямий соціальний тиск коли хтось пропонує вам алкогольні напої або можливість пити алкоголь.
Непрямий соціальний тиск це коли ви відчуваєте спокусу пити алкоголь тільки тому, що ви з друзями, які п'ють алкоголь, навіть якщо ніхто не пропонує вам пити алкоголь.

3. Уникайте спокуси пити алкоголь, коли це можливо

У деяких ситуаціях найкращою стратегією може бути уникнення спокуси. Якщо ви відчуваєте себе винним у уникненні або скасуванні зустрічей, щоб зустріти своїх друзів (там, де є можливість великого спокуси пити алкоголь), ви можете змінити місце розташування, щоб вивісити в місці, де не продається алкоголь. Ви все ще можете зробити свою дружбу, виконуючи інші заходи, які не зачіпають або не подають алкоголь.

4. Подолайте ситуації, яких не можна уникнути

Коли ви знаєте, що в ході заходу будуть алкогольні напої або спілкуєтеся з друзями, важливо мати стратегію виживання для ситуації. Якщо вам запропонують алкоголь, можна відразу сказати "Ні, дякую". Окрім чіткого та чіткого відповіді, вам також потрібно підтримувати дружнє та шанобливе ставлення. Уникайте довгих пояснень і заплутаних причин. Вам потрібно пам'ятати:

Не соромтеся.
Подивіться безпосередньо на людей, які пропонують алкоголь і подивіться в їх очі на підтвердження.
Тримайте відповіді короткими, зрозумілими і простими.

Якщо ви заплуталися, що сказати друзям або іншим людям, які пропонують вам пити алкоголь, як цитується в доповіді Університет штату Іллінойс СпрінгфілдВи можете сказати їм кілька речень, якщо ви більше не вживаєте алкоголь:

"Ні, дякую!" (Немає потреби пояснювати, ваша відповідь може бути короткою, гладкою та прямою)
"Цього достатньо". до точки і дійсно прийнятний)
"Дякую, але у мене багато роботи, тут"
- Я просто п'ю соду, дякую.
- У мене алергія на алкоголь.
"Я їду сьогодні ввечері".
"Я маю матч / іспит / зустріч завтра вранці"
"Мій напій все ще там" (утримуючи безалкогольний напій)
- Ні, дякую, я приймаю ліки. Так що ви не можете пити алкоголь.
"Знову ж таки, дієта, алкоголь має багато калорій".

5. Пам'ятайте, що це ваш вибір

Кожен, хто вирішить припинити вживання алкоголю, зазвичай думає: "Я більше не можу пити алкоголь". Думки, подібні до цього, можуть утримати когось «чистим» від алкоголю, і це важливо як виклик для себе. Ваше життя, якщо ви контролюєте, в тому числі в питаннях припинення і уникнення вживання алкоголю, і зміни вашого життя, щоб жити краще і здоровіше життя. Пам'ятайте, це ваш вибір, і це ваше життя, ваше рішення повинно поважати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: