Зміст:
- Медичне відео: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
- Підтримуйте дієту так, щоб кожну ніч ви добре спали
- 1. Уникайте кави, соди та енергетичних напоїв
- 2. Обмежте алкоголь
- 3. Візьміть укомплектований вечірній вуглеводний закуски
- 4. Пити вишневий сік
- 5. Відрегулюйте порцію їжі та їжі
Медичне відео: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
Їжа та напої, які Ви споживаєте перед сном, впливають на якість Вашого сну вночі. Ось чому для вас важливо звернути увагу на правильне споживання їжі та напоїв, щоб ви могли добре спати кожну ніч. Див. Поради у цій статті.
Підтримуйте дієту так, щоб кожну ніч ви добре спали
1. Уникайте кави, соди та енергетичних напоїв
Вплив кофеїну на кожну людину змінюється в залежності від рівня чутливості людини до кофеїну. Незважаючи на це, кофеїн, як правило, найважливіше, що слід уникати, якщо ви хочете добре спати. Тому що, kefein є стимулятором, який може тримати вас спати.
Кофеїн можна знайти в каві, чаї та шоколаді. Сода і енергетичні напої також часто містять кофеїн.
Отже, якщо ви хочете, щоб кожен вечір спали на ніч, уникайте споживання будь-якого типу кофеїну принаймні за шість годин до сну. Однак, якщо ви хочете приготувати чашку кави в другій половині дня, шукайте інші способи боротьби зі сонністю, наприклад, ходьба, розтягування або випивання склянки холодної води.
2. Обмежте алкоголь
Хоча трохи алкоголю може змусити вас відчути себе спокійним і сонним, занадто багато споживання цього напою не є гарною ідеєю, щоб ви могли швидко заснути. Тому що метаболічні процеси в організмі будуть швидко працювати, коли будете пити алкоголь. Як наслідок, процес сну заважається, оскільки ви прокидаєтеся кожні кілька хвилин. Мало того, що алкоголь може викликати у вас дуже сильно, коли ви засинаєте, що, звичайно, може порушити якість вашого сну.
3. Візьміть укомплектований вечірній вуглеводний закуски
Виходячи з результатів дослідження, опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, дослідники виявили, що прийом їжі на обід, багатий складними вуглеводами, змусить когось заснути швидше. Тому що продукти з високим вмістом складних вуглеводів можуть підвищити рівень серотоніну в організмі, що робить вас більш розслабленими.
Зернові з молоком або хлібом з цільної пшениці з арахісовим маслом є найкращим вибором їжі, яку можна споживати перед сном. Але пам'ятайте, вибирайте ці продукти з розумом. Наприклад, споживайте сироватки і молоко з низьким вмістом жиру або без жиру. Ви також повинні вибрати чисте арахісове масло з арахісу, а не екстракт бобів, вже змішаний з іншими обробленими інгредієнтами.
4. Пити вишневий сік
Іншим варіантом для тих, хто не хотів би теплого молока, є перед тим, як лягти спати. Причина, дослідження, опубліковане в Journal of Medicinal Food виявило, що пити вишневий сік або вишні можуть допомогти людині отримати хороший нічний сон.
Це тому, що вишні містять високий мелатонін, речовина, що виробляється природним шляхом для допомоги регулювати різні функції тіла, включаючи цикл сну.
5. Відрегулюйте порцію їжі та їжі
Для того, щоб ви могли краще спати вночі, важливо звернути увагу на годинник і правильну порцію їжі. Тому що, їдять занадто мало протягом дня, ви змушені погано голодувати вночі, що фактично змусить вас їсти занадто багато і ризикуєте мати розлад шлунка під час сну. Якщо ви їсте занадто мало вночі, ви часто будете прокидатися від голоду.
Ну, ось чому для вас важливо вчасно з'їсти. Не забувайте, що кожний день приділяйте увагу їжі.
