Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Поради для подолання втоми під час менструації
- 1. Поліпшення дієти
- 2. Пийте воду
- 3. Уникайте напоїв, що містять кофеїн і спирт
- 4. Спорт
- 5. Кальцій в організмі
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Близько або під час менструації більшість жінок відчувають ПМС (передменструальний синдром) ПМС може викликати симптоми спазмів у животі або нестерпних головних болів. Особливо якщо ви також відчуваєте себе легко втомленими, це, безумовно, порушить вашу діяльність. Існує кілька способів подолати втому під час менструації, щоб ви могли повернутися до нормальної діяльності. Нижче наведено поради.
Поради для подолання втоми під час менструації
1. Поліпшення дієти
Харчування кілька разів на день з невеликою порцією рекомендується більше, ніж їсти тільки три рази на день з великими порціями. Їдять частіше зроблять вашу енергію на стабільному рівні. Тоді як jЯкщо ви дозволяєте своєму тілу не отримувати харчування протягом тривалого часу, ви будете легше втомлюватися.
Встановіть свій раціон більш організованим і здоровим. Додайте до їжі джерело білка щодня. Білок служить для збільшення енергії, так що ви відчуваєте себе більш напруженим протягом дня.
Крім того, прийом полівітамінних добавок також може допомогти подолати втому під час менструації. Адже відсутність харчування змусить вас відчувати себе втомленими, особливо під час менструації. Проте зверніться до лікаря, перш ніж використовувати будь-які добавки, включаючи вітамінні добавки, що підвищують кров.
Також важливим є зменшення споживання оброблених харчових продуктів, що містять високий вміст цукру та солі. Крім того, збільшіть споживання фруктів і овочів, оскільки вони містять багато поживних речовин, які можуть збільшити вашу енергію.
2. Пийте воду
Якщо у вашому тілі вистачає рідини, ви зневоднюєтеся. Це змушує серце більше працювати, щоб утримувати кисень і поживні речовини, що рухаються по всій системі кровообігу.Відсутність крові може призвести до нестачі кисню, що поширюється по всьому тілу. Це робить вас легко втомленими і сонними.
Зустрічайте свої потреби у воді за один день. Взагалі всім рекомендується випити 8 склянок води на день або близько 2 літрів. Доза може задовольняти потреби води в організмі. Однак найкраще пити воду кожного разу, коли відчуваєш спрагу.
3. Уникайте напоїв, що містять кофеїн і спирт
Під час менструації слід уникати вживання алкогольних напоїв, а також тих, що містять кофеїн, такі як кава, чай, енергетичні напої та безалкогольні напої. Алкогольні напої та кофеїн можуть ускладнювати сон протягом ночі, щоб на наступний день ви відчували втому.
4. Спорт
Вправа кожен день не обов'язково має бути важким, дійсно. Прогулянка близько 30 хвилин може бути легким і легким варіантом для вас. Вправа змусить ваше тіло рухатися, даючи вам енергетичний поштовх і дозволяючи вам спати краще вночі.
5. Кальцій в організмі
Вживання 1300 мг кальцію в день може допомогти зменшити або запобігти симптоми ПМС, включаючи втому. Кальцій можна отримати з коров'ячого молока і похідних продуктів (йогурт або сир); овочі, такі як шпинат, брокколі та капуста; риби, такі як сардини та лосось.
Якщо ви хочете приймати добавки кальцію, зверніться до лікаря, якщо це дійсно необхідно і скільки доз. Тому що надлишок кальцію може завдати шкоди організму.
