Зміст:
- Медичне відео: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
- Що таке переддіабет?
- Зміни способу життя переддіабетом
- 1. Застосовуйте здорову дієту
- 2. Схуднути
- 3. Активно рухаючись
- 4. Висипайтеся
- 5. Припиніть курити
Медичне відео: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
AВи повинні бути знайомі з діабетом. Проте, ви коли-небудь чули про терміни переддіабетом або переддіабетом? Prediabetes або більш часто називається prediabetes є умовою, де рівень цукру вище, ніж зазвичай, але не були класифіковані на діабет.Люди, яким поставлено діагноз преддіабету, повинні змінити свій спосіб життя, тому що якщо ви цього не зробите, ваш переддіабет, безумовно, продовжуватиме бути діабетом 2 типу, і ваш ризик отримати його хвороби серця також інсульт ще гостріше. Тоді як ви це робите? Див. Поради у цій статті.
Що таке переддіабет?
Prediabetes або prediabetes є умовою, в якій людина має рівень цукру вище нормального, але не може бути діагностований як діабет. Простіше кажучи, когось, у кого є діабет, можна назвати кандидатом на діабет 2 типу. Тому що ті, хто в даний час перебувають у преддіабеті, матимуть високий ризик розвитку діабету 2 типу.
Предиабет може впливати на дорослих і дітей. Незважаючи на це, ця умова може нормалізується без необхідності прийому ліків, або тільки шляхом внесення змін у здоровий спосіб життя, таких як прийом здорової їжі, підвищення фізичної активності та підтримання ваги.
Зміни способу життя переддіабетом
1. Застосовуйте здорову дієту
Одним з основних змін у способі життя переддіабету є впровадження здорової дієти. Дієта відіграє важливу роль у контролі над рівнем цукру в крові, так що вона не переростає в діабет типу 2. Ви можете змінити свій раціон шляхом зменшення споживання простих вуглеводів, таких як борошно, білий рис, хліб або локшина.
Розширте свій прийом овочів і фруктів, а також пісний білок. Не забувайте також зменшити споживання цукру з їжі та напоїв, які ви споживаєте щодня. При необхідності використовуйте низькокалорійний і без цукру підсолоджувач, який для вас є більш здоровим.
2. Схуднути
Ожиріння є найбільшим фактором ризику для діабету. Ось чому, якщо у вас є зайва вага або ожиріння, спробуйте схуднути, поки не досягнете ідеальної ваги тіла. Хоча і нелегко, сзменшення кількох кілограмів ваги тіла вже може мати велике значення.
Зменшення приблизно 7% загальної маси тіла шляхом зміни здорової дієти може знизити ризик діабету на 58%. Тому підтримуйте здоровий спосіб життя, щоб зменшити ризик розвитку діабету пізніше.
3. Активно рухаючись
Крім згаданих вище, активні рухи також є частиною зміни способу життя переддиабету, який необхідно жити. Регулярно тренуйтеся.
Немає необхідності у вправ високої інтенсивності, ви можете це зробитижвава прогулянка принаймні 30 хвилин 5 днів на тиждень. Крім того, що допомагає запобігти підвищенню рівня цукру в крові після їжі, ваші м'язи, які є активними після тренування, також використовують інсулін більш ефективно.
4. Висипайтеся
Неконтрольовані рівні стресу тісно пов'язані з депривацією сну. Ну, це, безумовно, матиме негативний вплив на метаболічні процеси вашого тіла. Проблема полягає в тому, що переддіабет є умовою, яка тісно пов'язана з метаболізмом людини.
Не тільки це, людина, яка спати менше 6 годин кожну ніч протягом приблизно 6 років має в 4 рази більший ризик преддіабету, оскільки сплеск цукру в крові вище норми. Депривація сну також збільшує ваш ризиквідчувають резистентність до інсуліну, щоб підвищити рівень цукру в крові.
5. Припиніть курити
Якщо ви - активний курець, припиніть курити. Це тому, що куріння може збільшити ризик розвитку діабету пізніше в житті. Виходячи з різних досліджень, відомо, що куріння більш схильне до ризику розвитку діабету на 50 відсотків або більше в порівнянні з людьми, які не палять, а важкі курці мають більш високий ризик розвитку діабету.
