Зміст:
Адекватне споживання їжі у дітей є не тільки корисним для здоров'я, але і для дітей, які навчаються у школі.
Діти початкової школи
Не дивуйтеся, якщо ваша дитина раптом почне страйк з м'яса і вирішить стати вегетаріанцем. Це часто зустрічається у дітей віком 7-6 років, коли вони вже знають і розуміють тварин. Не потрібно турбуватися про споживання білка для дітей. Можна замінити м'ясо тварин рисом, квасолею, яйцями, молоком, арахісовим маслом, яке також багате білком. Якщо дитина залишиться голодувати протягом тижня або навіть на все життя, вони все ще можуть отримати достатню кількість білка з продукту.
Як батьки, зверніть увагу на споживання цукру, жиру і натрію для дітей, тому що вони починають мати більше вибору їжі, особливо в шкільній їдальні. Закуски, такі як торти, солодощі, чіпси та інші закуски, можуть стати вибором обідів. Тіло потребує вуглеводів (цукру), жиру і натрію, але кількість не повинна бути надмірною. Споживання занадто великої кількості цукру, жиру і натрію може призвести до надмірної ваги (ожиріння) та інших проблем зі здоров'ям. Дозвольте дитині принести свій власний обід з дому або заохотити його до вибору здорової їжі для свого обіднього меню.
Підлітки та підлітки
Коли настає статеве дозрівання, дітям потрібно більше калорій для підтримки різних змін, які вони зазнають. На жаль, деякі підлітки шукають додаткові калорії нездорову їжу або швидкого харчування, що має дуже низьку поживну цінність. Між тим, інші підлітки насправді роблять протилежне, суворо обмежуючи споживання калорій, жирів або вуглеводів.
Підлітковий вік - це час, коли діти починають звертати увагу на свій образ тіла і вагу тіла, так що вони схильні до порушень харчової поведінки або інших нездорових форм поведінки. Як батько, ви повинні бути чутливими до змін у своєму раціоні, і зробити сімейні обід пріоритетом один або два рази на тиждень.
Як і калорії, підлітки потребують більшого споживання кальцію, оскільки більшість кісткової маси будується в цей час. Проте лише декілька підлітків у віці 9-13 років (до 10% дівчат і більше 25% хлопців) отримують достатнє або більше споживання кальцію. Заохочуйте дітей споживати молоко, молочні продукти або альтернативні продукти, багаті кальцієм. Матері можуть спробувати різні способи, навіть додавши шоколадний сироп до молока, щоб дітям це подобалося більше.
Окрім калорій і кальцію, стать дитини також визначає дозу деяких поживних речовин. Наприклад, через менструацію, молоді жінки потребують більше споживання заліза, ніж юнаки-підлітки. Тим часом юнакам-підліткам потрібно трохи більше білка, ніж дівчатка-підлітки.
Хоча прийняти здорову дієту (незалежно від віку дитини) непросто, варто боротися. Здорова дитина також буде здоровою дорослою людиною, звичайно, з вашою підтримкою та керівництвом як батько.
Швидкі поради: пийте багато!
- Половина ваги дітей складається з води. Вода необхідна для підтримки функцій органів.
- Немає стандартної кількості води, рекомендованої для дітей. Проте, пийте воду протягом дня, не тільки коли вони прагнуть.
- Діти взагалі не потребують води протягом першого року.
- Якщо дитині не подобається смак прісної води, додайте трохи лимонного або лаймового соку.
- Фрукти та овочі також є гарним джерелом водоприйому для організму.
- Діти повинні пити більше води, коли хворіють, гаряча погода, або при виконанні фізичних вправ.
