Зміст:
Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
Хороше харчування є важливою частиною здорового способу життя вашої дитини. Можливо, ви віддаєте перевагу їжі в ресторанах швидкого харчування з-за зручності, низьких цін і великих порцій. Але, ресторани швидкого харчування забезпечують лише різноманітні продукти з високим вмістом "порожніх калорій" і менш поживні. Під час дошкільного навчання ваша дитина повинна їсти таку ж їжу з усією сім'єю, щоб їсти, приділяючи більше уваги харчовій цінності їжі. Ці продукти включають свіжі фрукти та овочі, нежирні або нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, сир), пісне м'ясо (куряче філе, індичка, риба, гамбургери), а також цільнозернові злаки та хліб. У той же час, обмежуйте їжу нездоровою їжею в меню вашої дитини, а також зменшуйте солодкі напої.
Оскільки молоко є важливою частиною меню вашої дитини, якщо молоко є єдиним способом, яким ваша дитина хоче пити молоко, будьте впевнені, що дослідження показують, що вживання молока або свіжого коров'ячого молока не впливає на індекс маси тіла у дітей. Справжнє молоко може допомогти вашій дитині задовольнити його потреби в молоці. У доповіді AAP 2006 року про оптимізацію здоров'я кісток рекомендується споживати нежирне або знежирене молоко, сир і йогурт, які містять трохи додаткового цукру для задоволення потреб кальцію у дітей.
Десерти, такі як морозиво і тістечка, не мають значення, якщо їх дають іноді, але, звичайно, їх не слід давати щодня. Якщо ваша дитина має надлишкову вагу, завжди слідкуйте за кількістю порцій, а для дітей у віці від чотирьох до п'яти років ця порція повинна бути меншою, ніж частина дорослого іншого члена сім'ї.
Якщо трирічна дитина часто привертає увагу до їжі, таке ж поведінка може тривати до тих пір, поки дитині не виповниться чотири роки, хоча старша дитина може бути більш здатною висловити свою думку про свій вибір. Ваша дитина може відмовитися від їжі певних продуктів. Його потреби в харчуванні все ще залишаться такими ж, як і в попередні роки, але він може мати несподівану емоційну реакцію на надану їжу. Дитина може сказати і навіть присягнути, якщо їм не подобається подана їжа, але якщо ви забезпечите збалансовану їжу, у нього буде достатньо вибору їжі, щоб зберегти його здоровим.
У цьому віці Ваша дитина повинна починати добре ставитися до їжі і бути готовою до вивчення основ звичаїв при їжі. У віці чотирьох років дитина більше не буде тримати вилку або ложку кулаком, тому що тепер він може тримати його, як дорослий. З інструкціями він також може дізнатися про правильне використання ножів. Ви можете навчити її їсти й інші речі, як не говорити, коли її рот повний, використовуючи серветку, щоб очистити рот, і не порушуючи чужі страви перед нею. На додаток до пояснення цих правил, розмістіть інших членів сім'ї для поведінки відповідно до того, що ви навчаєте, щоб дитина могла наслідувати ставлення, яке він бачив навколо себе. Він також матиме кращі манери їжі, якщо у вас є звичка їсти з сім'єю. Тому зробіть принаймні одну сімейну страву і попросіть дитину допомогти вам встановити стіл або приготувати їжу.
Наскільки це можливо, стежити за телевізійними шоу вашої дитини, включаючи рекламу. Телевізійні рекламні оголошення, навіть якщо вони отримали добрі пояснення, можуть надати серйозні перешкоди для харчування дитини. Деякі дослідження показують, що тривалість часу перед телевізором пов'язана з ожирінням. Діти віком від чотирьох до п'яти років дуже легко впливають на рекламу солодких солодощів і злаків, особливо після того, як вони відвідають будинок друга, де їм можна подати таку їжу. Вам потрібно стежити за звичками харчування дитини, як вдома, так і під час гри на вулиці, і стежити за тим, щоб вони їли тільки здорову їжу.
Щоб запобігти побічним ефектам, збережіть власне домашнє середовище здоровим. Завжди забезпечуйте їжу багатими поживними речовинами, продукти з низьким вмістом натрію, низьким вмістом цукру та з низьким вмістом жиру. Таким чином, діти звикають до продуктів, багатих здоровими поживними речовинами, і можуть зробити це нелегко спокуситися продуктами, які є солодкими, солоними або маслянистими.
