Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Різні легкі способи боротьби з безсонням
- 1. 4-7-8 техніки дихання
- 2. Уявіть собі гарне місце
- 3. Розраховуйте з числами з кількома кратними
- 4. Запишіть все, що ви будете робити завтра на папері
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Якщо ви маєте безсоння, ви зазвичай прокидаєтеся в стані втоми і поганого настрою, що може вплинути на вашу здатність рухатися протягом дня.Тоді що ви можете зробити, щоб подолати безсоння, щоб спати легше? Ось поради.
Різні легкі способи боротьби з безсонням
1. 4-7-8 техніки дихання
Техніка дихання 4-7-8 була введена доктором Ендрю Вейл з Арізони. Він пояснив, що ця техніка насправді натхненна йогою, дійсно простою, не трудомісткою, не вимагає обладнання, і може бути зроблено в будь-якому місці. TЦя техніка діє як природний заспокійливий засіб, знижуючи стрес і напругу в тілі, щоб допомогти людям сонними, навіть заснути протягом 60 секунд. Нижче наведені кроки для 4-7-8 дихальних прийомів.
- Розташуйте кінчик мови на даху рота, прямо в області ясен над зубами.
- Видихайте досить сильно через рот, поки не почуєте звук, що "пробурить".
- Накрийте рот і дихайте м'яко через ніс у 4 пунктах.
- Затримайте дихання і порахуйте до семи.
- Видихайте через рот на одному диханні, роблячи гуркіт, цього разу протягом восьми секунд.
- Знову вдихайте і тричі повторіть вищеописаний цикл.
Ця техніка дозволяє тілу приймати більше кисню, щоб сприяти спокійним умовам. 4-7-8 техніки дихання також можуть допомогти вам медитувати, відволікаючи вашу увагу від щоденного стресу, змушуючи вас відчувати себе сонними.
2. Уявіть собі гарне місце
Уявіть собі місце, яке ви хочете відвідати, або своє улюблене місце, використовуйте свій розум, щоб відчувати, як літати Супостійно. Уявіть знайомі місця або екзотичні місця. Переконайтеся, що ви вибираєте цікаву сцену, яка пов'язана з цікавістю, простою насолодою або спокоєм. Спробуйте уявити собі місце, яке нагадує вам про біль або стрес. Продовжуйте уявляти, що ви перебуваєте в одному місці, поки не відчуєте себе комфортно і сонно.
3. Розраховуйте з числами з кількома кратними
Ця вправа має на меті вичерпати свій розум. Спочатку, це може зробити вас постійно грамотним, тому що ви думаєте важко. Перерахуйте до 200 або декількох чисел, які викликають ваш розум. Повторіть, якщо хочете. Мета полягає в тому, щоб позбутися свого розуму від того, що дратує і нудить. Якщо ви не можете заснути після одного методу обчислення, перейдіть до іншого.
4. Запишіть все, що ви будете робити завтра на папері
Розділіть папірець навпіл і складіть два списки: одне невідкладне завдання і важливе завдання. Потім знову заснути. Зазвичай після цього вам буде легше спати. Чому? Написаннязробити список змусить вас відчути, що ви краще підготовлені до завтрашнього дня і не повинні турбуватися про запам'ятовування всього, що робиться завтра.
Ці поради зроблені для лікування легких і помірних проблем з безсонням. Не лікувати серйозну і хронічну безсоння. Якщо ви відчуваєте серйозну і хронічну безсоння, ви повинні негайно звернутися до лікаря, щоб обговорити це питання для негайного лікування.
