Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Як підвищити імунітет при голодуванні?
- 1. Висипайтеся
- 2. Під час голодування виконувати важливі поживні речовини
- 3. Регулярні вправи
- 4. Управління стресом
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Коли голодує, можливо, імунна система зменшиться через відсутність споживання їжі та напоїв, так що організм буде відчувати себе слабким і туманним. Але слабкість під час голодування не є виправданням для бездіяльності. Ви можете зробити кілька з цих порад, щоб підвищити імунітет вашого тіла, щоб підтримувати дух повсякденної діяльності під час голодування.
Як підвищити імунітет при голодуванні?
1. Висипайтеся
Депривація сну може збільшити гормон кортизолу, який є гормоном стресу. Підвищення гормону кортизолу може викликати запальну реакцію в організмі і пригнічувати імунну функцію організму для боротьби з інфекцією, щоб ваше тіло легше захворіло.
Рекомендована тривалість сну для дорослих не менше семи годин. Але, коли голодуєте, вам може бути важко зробити це, тому що ви повинні піднятися до світанку. Щоб подолати це, потрібно спати і прокидатися одночасно кожен день.
Спробуйте встановити графік сну і прокинутися під час голодування, щоб сон став більш організованим і може підтримувати вашу імунну систему.
Якщо ви вирішите подрімати, ви повинні обмежити час напою до 30 хвилин і не робити цього наприкінці дня. Тому що він може заважати спати вночі.
2. Під час голодування виконувати важливі поживні речовини
Коли ви постите, ви їсте лише два рази на день, тобто коли ви світаєте і ламаєтеся. Це може призвести до того, що організму не вистачить звичайного харчового споживання, тому він може послабити імунну систему.
На додаток до вуглеводів, інші поживні речовини, які важливі для підвищення імунітету під час голодування, є вітаміном С і цинком. Обидва є правильною комбінацією, щоб зберегти імунну систему організму здоровою.
Вітамін С є вітаміном, який важливий для витривалості. Продукти, що містять багато вітаміну С, такі як ягоди, апельсини, ківі, яблука, папайя, манго, брокколі, помідори, цвітна капуста та шпинат.
Хоча цинк є одним з мінералів, який відіграє важливу роль у побудові імунної системи. Харчові джерела, що містять цинк, такі як курятина, яловичина, різні види молюсків і зелені листові овочі.
При необхідності, на світанку і при розриві ви можете приймати добавки, багаті цинком або вітаміном С, так що обидва прийоми добре підтримуються.
3. Регулярні вправи
Навіть якщо ви голодуєте, це не означає, що вам доведеться зупиняти спорт. Голодування не є перешкодою для будь-якої діяльності.
Під час голодування ви можете займатися фізичними вправами вдень перед перервою або після розриву посту. Коли ви вибираєте цей вид спорту, ви можете вибирати відповідно до потрібного виду спорту.
Спробуйте регулярні і легкі вправи під час голодування, як ходьба щодня протягом 30 хвилин. Це може допомогти зберегти вашу імунну систему.
Якщо ви не займаєтеся регулярно, ваша імунна система легко ослаблена, що призводить до того, що ви хворієте легше. Фізичні вправи також можуть допомогти вам спати краще, обидва з них добре підходять для вашої імунної системи.
4. Управління стресом
Аналогічно, відсутність сну, стрес може також збільшити гормон кортизолу, який може пригнічувати роботу імунної системи.
Стрес є природною річчю, але ви повинні бути в змозі добре керувати ним і не тягнути, щоб ви не хворіли легко, коли голодуєте. Таким чином, ваш пост також буде добре працювати без перешкод.
