Зміст:
- Медичне відео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Тривога під час голодування відбувається тільки в перші 3-4 дні
- Як боротися з млявістю і нестачею енергії при голодуванні
- 1. Переконайтеся, що ви добре зволожена
- 2. Зверніть увагу на їжу, коли порушуєте швидкий і сахур
- 3. Зробіть спорт, який вам подобається
- 4. Фіксований час сну
Медичне відео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Піст не означає, що ви повинні бути млявими і млявими. Якщо ви тільки відчуваєте слабкість під час голодування, ви колись подумали як футбольні спортсмени люблять Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri бігають швидко? Деякі дослідження навіть показують, що спортсмени можуть як і раніше практикувати при голодуванні. Ключем є хороша підготовка, від наміру до харчування. Для тих з вас, хто не працює на футбольному полі, ви повинні бути більш схвильовані, ніж вони.
Тривога під час голодування відбувається тільки в перші 3-4 дні
Роблячи голодування під час Рамадану, не слід робити наполовину. На додаток до поклоніння, пост також надає користь для здоров'я для вас, одна з яких полягає в тому, що голодування вважається способом правильного детоксикації організму. Завдяки голодуванню шлунок і шлунок, які раніше працювали безперервно, можуть відпочити.
Тривожність під час голодування, як кажуть, відбувається тільки на ранній фазі голодування, яка є першими 3-4 днями. через 3-4 дні тіло буде адаптуватися так, що воно більше не буде відчувати себе слабким і млявим. Немає проблем людей, які швидко роблять заходи, як завжди. Не повинно бути відсутності зосередженості чи концентрації, якщо хтось є сахуром і порушує швидке правильне і збалансоване харчування.
Якщо ви відчуваєте себе слабким під час голодування, може бути щось не так з вашим способом життя або прийомом їжі, коли ламаєтеся швидко і на світанку.
Як боротися з млявістю і нестачею енергії при голодуванні
Зміна деяких звичок у Рамадані може зробити велике значення, щоб зробити ваше тіло більш потужним. Не дозволяйте відчуттю слабкості, коли голодування знижує продуктивність. Є кілька простих способів, якими можна спробувати перебороти млявість і відсутність енергії під час голодування.
1. Переконайтеся, що ви добре зволожена
Зневоднення при голодуванні може викликати слабкість. Переконайтеся, що, розбиваючи швидкий і сахур, ви задовольняєте свої потреби в питті. Ви можете спробувати малюнок 2-4-2, два келихи при розбиванні посту, чотири окуляри протягом ночі і два келихи на світанку. Не тільки вода, ви можете їсти фрукти або йогурт, щоб збільшити споживання рідини.
Уникайте напоїв, які містять кофеїн під час голодування. Кофеїн у каві, безалкогольних напоях та чаї, що споживаються 3-6 годин до сну, може ускладнити сон і мати можливість раптово прокинутися посеред ночі. Зупинка споживання кофеїну поступово є найкращим способом триматись під напругою протягом дня. Ви можете відчувати себе слабким і мати головний біль, коли ви не споживаєте кофеїн. Ця умова є лише тимчасовою.
2. Зверніть увагу на їжу, коли порушуєте швидкий і сахур
Всі їжі виглядають заповнювальними при розриві посту, але не всі вони приносять живильні речовини до тіла. Продукти на основі борошна та високий вміст цукру можуть зробити вас дуже втомленими. Тому намагайтеся уникати таких продуктів. Регулярно вживайте свіжі продукти, такі як овочі та фрукти.
У порівнянні з їжею великої кількості їжі в один раз, краще вживати її в невеликих кількостях кожні 3 години з моменту розриву швидкого напою до ночі. Нижче наведено деякі варіанти закусок, які можуть виробляти енергію для діяльності:
- Вирізати фрукти, наприклад, середній банан Ambon, який містить близько 100 калорій і яблуко середнього розміру, що містить близько 80 калорій.
- Варені салати і яйця. Одне яйце в середньому може виробляти близько 80 калорій енергії.
- Чорні шоколадні батончики без молока містять близько 250 калорій на 50 грамів.
3. Зробіть спорт, який вам подобається
Нормальна діяльність стомлює. Більше того, тренуйтеся при голодуванні? Але вважаємо, що тренування регулярно зроблять вас більш енергійними під час тривалих занять.
Навіть для деяких людей тренування може навіть покращити якість сну. Проведення двох з половиною годин на тиждень - це рекомендована тривалість для підтримки фітнес-тіла.
Але не потрібно негайно виконувати тривалість цієї квоти. Почніть з невеликих порцій, наприклад, 10 хвилин на день пішки. Щоб залишатися мотивованим, вибирайте спорт та атмосферу, яка вам подобається. Ці заходи можуть супроводжуватися музичним супроводом або виконуватися групами на відкритому повітрі.
4. Фіксований час сну
Досить відпочинок - це ключ до продовження енергії під час руху протягом дня. Постарайтеся вставати і спати в ту ж годину щодня, щоб у організму був запланований біологічний годинник. Складіть графік, який відповідає потребам сахура в місяці Рамадан. Встановлення будильника може допомогти вам прокинутися вчасно. Ось деякі речі, які можна застосувати, щоб мати якісний час відпочинку:
- Купання в теплій воді, читання книги або прослуховування спокійної музики перед сном вночі можуть допомогти вам краще спати.
- Уникайте прийому їжі протягом 2 годин до сну. Газ у шлунку, який перетравлює їжу, може затримати вас.
- Нікотин у сигаретах, алкоголі та кофеїні також ускладнює сну.
- Рекомендуємо зробити спальню тільки для відпочинку. Існування комп'ютера та телевізора в кімнаті насправді порушує світ.
