Зміст:
- Медичне відео: Listening to shame | Brené Brown
- Крім овочів, є багато інших продуктів, багатих волокнами, які можна споживати
- 1. Соя
- 2. Авокадо
- 3. Груші
- 4. Дайте
- 5. Кокос
- 6. П'ять бобів
- 7. Мигдаль і волоські горіхи
- 8. Льон
Медичне відео: Listening to shame | Brené Brown
Щоб підтримувати здоровий спосіб життя, потрібно задовольняти різноманітні поживні речовини, які потребує ваше тіло. Звичайно, фрукти та овочі будуть дуже рекомендувати їжу через їх високий вміст клітковини.
Однак для тих з вас, хто не любить овочі, це виклик. Не хвилюйтеся, ви все ще можете вживати інші продукти, крім овочів, які також багаті клітковиною. Ознайомтеся з такими відгуками про різноманітні харчові продукти, багаті волокнами, окрім овочів, які можна споживати щодня.
Крім овочів, є багато інших продуктів, багатих волокнами, які можна споживати
Овочі, фрукти, горіхи або насіння містять фітохімічні речовини та волокна, які не можна замінити добавками. Доповідь від здорового харчування Gate Gate, волокна, що містяться в цих продуктах допомагає функціонувати травної системи, контролює холестерин, регулює рівень цукру, і пригнічує голод довше, тим самим допомагаючи краще вбирати поживні речовини.
Оскільки переваги є численні, якщо вам не подобаються овочі, ви все ще можете отримати волокно, споживаючи фрукти, горіхи або насіння як альтернативу.
Ці продукти уникають вас від різних захворювань, таких як розлади травлення, діабет, хвороби серця і ожиріння.
Отже, жити добре, але бути здоровим - це не дуже складно. Спеціально для тих з вас, хто не любить овочі, збалансуйте споживання їжі з різними видами продуктів, багатими волокнами, крім овочів, таких як:
1. Соя
Соя є кращим джерелом рослинного білка, ніж інші. Живильні речовини, що містяться в сої, включають селен, марганець, магній, кальцій, вітамін В6, фолат і омега-6 жирні кислоти, які необхідні організму для нормального функціонування. Є багато продуктів з соєвих бобів, доступних навіть у вигляді молока та закусок хрусткий що практично споживається.
2. Авокадо
Волокна, що містяться в авокадо, змінюються в залежності від типу. Крім того, авокадо містять здорові жири і багаті вітаміном С, вітаміном Е, вітаміном В6, вітаміном К і калієм. Цей фрукт легко комбінується або обробляється, наприклад, перетворюється в сік або додається бутерброд або тост.
3. Груші
Цей солодкий і соковитий фрукт містить високої клітковини з вітаміном С, вітаміном К, омега-6 жирними кислотами і калієм. Це добре для розвитку клітин і функції мозку і нервової функції. Щоб отримати максимальну кількість волокна, з'їдайте груші відразу з шкіри.
4. Дайте
Ягоди містять багаті волокна з вітаміном С, вітаміном К, омега-6 жирними кислотами, калієм, магнієм і марганцем. Це допомагає збільшити щільність кісткової тканини, здоров'я шкіри і регулює рівень цукру в крові.
5. Кокос
Кокос багатий на волокна псиліуму і кокосове м'ясо містить марганець, фолат і омега-6 жирні кислоти і має низький глікемічний індекс. Ви можете використовувати головну борошно або тертий кокос у меню, яке ви робите.
6. П'ять бобів
Ці боби пропонують залізо, марганець, антиоксиданти, мідь, фолат, фосфор, білок, вітамін В2 і вітамін В6. Ви можете додати п'ять бобів у свій раціон.
7. Мигдаль і волоські горіхи
Ці боби багаті клітковиною і містять білок, вітамін Е, магній, рибофлавін і омега-6 жирні кислоти. При цьому волоські горіхи містять білок, марганець, омега-3 жирні кислоти і омега-6, фосфор і мідь. Мигдаль нижче калорій, ніж волоські горіхи. Обидва вони корисні для функцій нерва і мозку і можуть бути з'їдені безпосередньо або змішані з йогуртом або вівсянкою.
8. Льон
Важливими поживними речовинами, що містяться в цих насіннях, є білок, тіамін, марганець, фосфор, магній, мідь і омега-3 жирні кислоти. Це допомагає знизити рівень холестерину і полегшує симптоми менопаузи.
Можна додати льняне насіння всередину коктейлі, салатабо суп.
Для вас важливо регулювати вміст харчових продуктів у споживаній їжі. Щоб бути більш впевненим у меню харчування, яке відповідає вашим потребам у харчуванні, найкращим кроком є консультація лікаря або дієтолога. Не забувайте вживати достатню кількість води, щоб стілець став м'якше і легше видалити.
