Зміст:
- Медичне відео: How to make hard choices | Ruth Chang
- У чому полягають переваги роздратування?
- Тим не менш, відрив також має ефект
- Коли вам потрібен хороший сон?
- Як ви добре дрімаєте?
Медичне відео: How to make hard choices | Ruth Chang
Якщо вам не вистачає сну або просто хочете знайти час для відпочинку, ви можете зробити короткий сон. Можливо, ви чуєте більше про поради для дітей. Насправді, роздратування стосується не тільки дітей, а й дорослих. Однак, ви повинні знати, як добре поспати. Тому що, роздратування в невідомий час або занадто довго робить тіло незручним і переваги не можуть бути отримані.
У чому полягають переваги роздратування?
Незважаючи на те, що ваша діяльність переповнена, і, можливо, не вистачає часу на короткий сон, вам все одно доведеться витрачати достатньо часу. Добрий сон забезпечує різноманітні переваги для дорослих, включаючи:
- релаксація
- зменшити втому
- підвищити настороженість
- покращити настрій
- поліпшити роботу, фізично та розумово
Тим не менш, відрив також має ефект
Наппінг має переваги, але не кожен може подрімати. Є люди, які не можуть спати протягом дня або не можуть спати, якщо не в своїй кімнаті.
Napping також може мати негативні ефекти, такі як:
- Інерція сну. Явище, де ви відчуваєте роздратування і затьмарені після пробудження вдень.
- Порушення сну вночі. Короткий сон не повинен впливати на якість нічного сну для більшості людей. Проте, якщо ви безсоння або розлад сну, такі як часте марення, роздратування може зробити цей розлад гірше. Спати протягом ночі також може заважати спати вночі.
Коли вам потрібен хороший сон?
Якщо ви:
- раптом відчуття втоми або сонливості
- буде спати менше вночі, наприклад, через нічну зміну або понаднормову роботу
- хочете регулярно проводити сон
Іноді ви відчуваєте, що вам треба довше виспатися, навіть якщо у вас немає важкої активності або втоми. Якщо це трапиться, негайно обговоріть це з лікарем. Можливо, вам доведеться приймати ліки, відчувати розлади сну або мати інші захворювання, які можуть заважати спати вночі.
Як ви добре дрімаєте?
Щоб отримати правильні вигоди від дрімоти, потрібно дотримуватися цих порад:
- Добрий сон тільки робиться 10-30 хвилин. Чим довше ви впиваєтеся, тим більше ймовірно, що після пробудження ви відчуєте роздратування.
- Гарний час сну - опівдні, або близько 2-3 години. Це ідеальний час, тому що після обіду ви можете бути сонними. Крім того, дрімоти, виконані в цей час, як правило, не порушують ваш нічний сон.
- Хороший час ворсу також визначається відповідно до потреб і графіку сну.
- Хороший сон - у тихому й темному місці, при кімнатній температурі зручно і не дуже шумно.
- Після сну, не поспішайте і рухайтеся знову. Швидке вставання може викликати у вас головний біль, дратівливість і не відчуваєте себе добре. Дайте паузу на кілька хвилин, доки ви не відчуєте себе заново.
