Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Які помилки під час роботи потрібно уникати?
- 1. Підготовка, яка не дозріла
- 2. Початок занадто швидко
- 3. Не пийте
- 4. Погана дієта
- 5. Відсутність сну
- 6. Ігнорування болю
Медичне відео: History: UKRAINE
Для досягнення оптимальної користі для здоров'я від регулярного бігу, є багато речей, на які слід звернути увагу. Наскільки це можливо, уникайте шести помилок при виконанні наступних.
Які помилки під час роботи потрібно уникати?
1. Підготовка, яка не дозріла
Багато людей думають, що якщо ви хочете бігти, ви можете просто побігти, не думаючи двічі. Це може викликати травму в довгостроковій перспективі. Важливим є попереднє опалення. Пропуск тепла може призвести до напруги в шлунку або м'язах у перші декілька разів, починаючи з запуску, і це зменшить мотивацію. Вашим м'язам і кровообігу потрібне нагрівання, щоб функціонувати належним чином, особливо якщо ви збираєтеся бігти більше години.
2. Початок занадто швидко
Деякі люди починають випадково, а інші працюють так само швидко, як блискавка, як Usain Bolt. Це найпоширеніша помилка. Ваші м'язи, незважаючи на те, що вони розігріті, все ще потребують часу, щоб пристосуватися до швидкості руху. Раптові екстремальні рухи призведуть до травми.
3. Не пийте
Недостатнє споживання рідини до, під час і після запуску - це помилка, яка поширена серед бігунів. Якщо ви плануєте працювати більше 30 хвилин, то вода необхідна для запобігання зневоднення. Деякі люди вважають, що прийом напою під час бігу викликає біль у животі або просто витрачає час, але зневоднення є великою проблемою. Великі кількості втрат рідини протягом тривалого періоду часу викликають запаморочення або навіть втрату свідомості.
4. Погана дієта
Голод після бігу є природним, тому що організм стікає стільки енергії безперервно. Але не засліплюйте пожадливість. Ігнорування того, що ви їсте, є поганим рішенням. Це скасує всі хороші речі, які ви зробили для вашого тіла, і зробите його марним. Надмірне споживання калорій дійсно ускладнить для вас збереження витривалості вашого тіла і тривалого ритму в майбутньому.
5. Відсутність сну
Більшість людей сьогодні не висипаються достатньо, і це досить погано, але бігунам дійсно потрібно достатньо сну. Вони можуть подолати позбавлення сну краще, ніж звичайні люди, тому що вони здоровіші, але бути бігуном означає, що ви вимагаєте від свого тіла робити більше. Під час сну організм виробляє гормони росту, які допомагають у процесі відновлення. Намагайтеся стежити за своєю рутиною перед сном і дотримуватися її, оскільки це зробить вас кращим бігуном.
6. Ігнорування болю
Трохи жорсткості після запуску є природною річчю, особливо якщо це ваш перший раз, щоб спробувати. Але не ігноруйте біль, який триває більше 3 днів. Все може статися, якщо ви ігноруєте незначну травму, думаючи, що стискання льоду або прийом ібупрофену самостійно можуть лікувати тривалу травму - не кажучи вже про те, щоб змусити витримати біль. Це, звичайно, погіршить стан. Біль - це попередження про те, що щось не так з вашим тілом, і беручи перерву у бігу - це найбезпечніше рішення.
Незважаючи на те, що помилок, які виникають поза межами згаданих вище помилок, є ще багато, звертаючи увагу на те, які звички ви зараз маєте, це перший крок до великих змін. Якщо ви зробите правильну річ, тоді ви будете готові до запуску.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
