Зміст:
Переваги магнію не викликають сумнівів щодо здоров'я серця. Адекватне споживання магнію також допомагає уникнути головних болів підписки. Добре, це вимикає є досі більше переваг магнієвих мінералів що є рідко відомі багато людей. Різні дослідження показали, що магній також корисний для підтримки здоров'я кісток, особливо у дорослих і людей похилого віку. Ось огляд.
Переваги магнію для здоров'я кісток
Зламані кістки є однією з причин фізичної непрацездатності у людей похилого віку, які є найбільш запобіжними на ранніх стадіях. Одним із способів є задоволення щоденних потреб організму в магнію.
Після змісту спільних досліджень між Бристольським університетом в Англії та Університетом Східної Фінляндії після спостереження майже більше двох тисяч чоловіків середнього віку. Дослідження було опубліковано в European Journal of Epidemiology. Дослідницька група стверджує, що адекватне споживання магнію щодня може зменшити ризик переломів у дорослих людей середнього віку та людей похилого віку, що може зменшитися на 44%. Отже, як працює магній для запобігання переломів?
Основною функцією магнію є здоров'я кісток. Більшість споживання магнію буде зберігатися в кістковій тканині, решта - в м'язах. Магній відіграє важливу роль у регуляції введення кальцію і виходу з мембрани кісткових і м'язових клітин. Якщо рівень магнію занадто малий, процес транспортування кальцію до і з клітин не може працювати добре. Як наслідок, ви маєте високий ризик появи крихких кісток під ризиком остеопорозу. Крім того, занадто багато кальцію також шкідливо для здоров'я, тому що це може викликати спазми в м'язах.
Магній також допомагає поглинати кальцій і вітамін D в організмі. Обидва ці вітаміни і мінерали роблять ваші кістки міцними і щільними. Ось чому дефіцит магнію ризикує зробити крихкі кістки навіть ініціатором остеопорозу.
Досить для ваших потреб магнію з добавок
Найкращі джерела магнію, як правило, з харчових продуктів, таких як:
- Молоко та продукти переробки.
- Банан.
- Авокадо.
- Соєві боби.
- Темно-зелені листові овочі, як шпинат і брокколі.
Тим не менш, дослідники роблять більше уваги на літніх людей і людей середнього віку, щоб забезпечити магній, а також від наркотичних добавок. Тому що збільшення споживання магнію з їжі не призводить до автоматичного підвищення рівня крові. Особливо для батьків, які споживають певні препарати або мають розлади травлення.
Особливо тому, що дефіцит магнію важко побачити фізично, дослідники припускають, що люди середнього віку та літні люди регулярно перевіряють рівень магнію кожного разу, коли ви звертаєтеся до лікаря. Це робиться для зменшення ризику переломів, які зазвичай відчувають батьки.
