Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Як голодування полегшує стрес?
- Потужні поради для подолання стресу при голодуванні
- 1. Отримайте достатньо відпочинку
- 2. Сахур і розрив посту вчасно
- 3. Уникайте напоїв з кофеїном
- 4. Регулярні вправи
- 5. Дихальні вправи
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Тверда активність у звичайні дні може зробити людину легким для стресу. Особливо, коли голодування, зайнята роботою протягом дня без їжі або напою, звичайно робить тіло легко втомленим. У результаті ви ще більше підкреслюєтеся під час голодування. З іншого боку, експерти показують, що справжнє голодування також може зняти стрес, знаєте! Як це, а? Ось пояснення.
Як голодування полегшує стрес?
Доведено, що голодування дає багато користі для здоров'я, від контролю кров'яного тиску і цукру в крові, до травної системи, до зниження ваги. Мало того, експерти розробили ряд досліджень, які показують, що голодування також може допомогти зняти стрес.
Повідомляючи від Hamad Medical Corporation, голодування викликає структурні зміни в області мозку, пов'язані з депресією. У той же час, організм виділяє ендорфіни або гормони щасливі, які функціонують для поліпшення настрою.
Ця умова робить людину, яка страждає від стресу або депресії, більш оптимістичною і починає позитивно думати про себе і оточуючих. Окрім сприйманого навантаження і тиску життя, голодування може бути формою самозахисту від емоційних потрясінь, які можуть виникнути в будь-який час. Таким чином, ваш розум буде набагато спокійнішим, ніж раніше.
На додаток до полегшення стресу розуму, голодування також може зменшити навантаження або стрес на клітинах організму. Причина експерти вважають, що голодування може допомогти відновити пошкодження клітин від окисного стресу.
Окислювальний стрес - стан організму, коли кількість вільних радикалів більше, ніж антиоксидантна захист (що може запобігти пошкодженню клітин через вільні радикали). Якщо цей окислювальний стрес не відразу видаляється з організму, то клітини тіла будуть пошкоджуватися повільно і викликати різні захворювання, такі як інсульт, ішемічна хвороба серця, навіть рак.
Ось чому голодування дуже важливе для фізичного і емоційного зняття стресу. Під час голодування опір тіла стає сильнішим, а клітини організму продовжують функціонувати краще.
Потужні поради для подолання стресу при голодуванні
Хоча голодування може допомогти зняти стрес, вам все одно доведеться жити здоровим способом життя в Рамадані. Таким чином, ви можете запобігти стресу під час надмірного голодування. Як управляти стресом під час голодування? Перевірте наступні поради, так.
1. Отримайте достатньо відпочинку
Під час голодування організм переживає різні схеми прийому їжі та сну, як звичайний день. Якщо ви відчуваєте себе легко підкресленим під час голодування, це може бути пов'язано з вашим відсутністю сну.
Отже, переконайтеся, що ви завжди висипаєтеся, принаймні 7 годин на ніч, щоб витривалість вашого тіла підтримувалася. Це не тільки полегшує стрес під час голодування, але й отримує достатню кількість сну, що також покращить ваш настрій під час голодування.
2. Сахур і розрив посту вчасно
Один потужний спосіб зняти стрес, коли пост є сахуром і розбиваючи пост на час. Якщо ви забудете або пропустіть світанок, ви, безсумнівно, станете більш слабким і напруженим протягом усього дня. Не кажучи вже про те, що ви повинні пройти безліч заходів, які вимагають додаткової енергії.
Не тільки на світанку, вам також не рекомендується затримувати розрив посту. Тому, що це час для вас, щоб виконати свої потреби в харчуванні після дня посту.
Для того, щоб не бути легко підкресленим під час голодування, заповніть меню сахура і розірвіть їжу з продуктами, багатими вітамінами групи В, кальцієм і магнієм. Вітаміни та мінерали дуже важливі як джерело енергії, допомагаючи розслабити м'язи тіла під час голодування.
Джерела продуктів, багатих вітамінами групи В, включають молочні продукти, яйця, м'ясо і зелені овочі. Хоча джерела їжі кальцію і магнію, які добре обслуговуються на світанку або порушують швидкість, є молоко, йогурт, боби, брокколі та авокадо.
3. Уникайте напоїв з кофеїном
Якщо ви любите напої з кофеїном, не варто розспівувати або перервати каву на деякий час. Це тому, що кофеїн в каві може зробити вас більш тривожним і підкреслив.
Реакція кожної людини різна, є ті, хто просто пив каву, трохи вже відчуваючи тривогу чи напруження. Є й ті, хто випив кілька чашок, але не відчував ніяких наслідків. Добре, якщо ви тип, який легко реагує на каву та інші напої з кофеїном, вам слід скоротити місяць на голодування.
4. Регулярні вправи
Спорт є одним з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб боротися зі стресом під час голодування. Причина вправи може знизити рівень гормону кортизолу або гормонів стресу в організмі. Мало того, що фізичні вправи можуть також вивільняти ендорфіни, так звані гормони щасливі, які можуть поліпшити ваш настрій під час голодування.
Тому зобов'язані регулярно займатися фізичними вправами, принаймні 30 хвилин щодня протягом 5 днів на тиждень, щоб допомогти зняти стрес під час голодування. Існує не потрібно, щоб змусити себе вибирати вправи високої інтенсивності, просто виконуйте легкі вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або йога, щоб тіло залишалося розслабленим протягом усього дня.
5. Дихальні вправи
Коли ваш розум починає відчувати втому, організм активізує симпатичну нервову систему, яка потім спрямовує вас до симптомів стресу. Наприклад, серце б'ється швидше, дихання полює, а кровоносні судини звужуються. У той же час, м'язи тіла почнуть затягуватися, щоб ви стали емоційно легкими.
Щоб боротися зі стресом під час голодування, спробуйте вправлятися диханням. Трюк, глибоко вдихніть носом і відчуйте кожне повітря, що потрапляє у ваші легені. Тримайте кілька секунд, потім обережно видихніть через рот.
Це допоможе активізувати парасимпатичну нервову систему і викликати реакцію релаксації на організм. Серцебиття буде сповільнюватися, щоб ви стали більш розслабленими і спокійними, коли ви постраждали від стресу під час голодування.
