Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Що таке техніка Pomodoro?
- Як ви робите техніку Pomodro?
- Як ця техніка може ефективно працювати?
- Які цілі виконання техніки Pomodoro?
- Що робити, якщо я залишився відволікатися на навколишнє середовище?
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Час дуже цінний, але іноді ми не знаємо, як витрачати час на що-небудь. Коли приходить ранок, ви поспішаєте до місця, де починаєте свою діяльність, не приходить день, тоді раптом ви знову вночі на ліжку. Іноді нам здається, що 24 години ще дуже не вистачає, вам потрібно більше часу, щоб виконати свої завдання. Якщо так, то хто винен, час чи себе?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли найкраще і найгірше прийняти рішення?
Ключем до всіх завдань і заходів, які йдуть добре, є встановлення часу. Якщо ви в змозі збільшити продуктивність, звичайно все можна зробити добре. Проблема в тому, що часто ми відчуваємо відволікання на ряд речей, наприклад, гаджетами. Затримайтеся, спостерігаючи за гаджетом, щоб ми забули повернутися до активності. Ви коли-небудь чули про техніку Pomodoro? Хм, чи звучить це ім'я? Але не робіть помилки, сказав він за допомогою цієї техніки, ви можете збільшити продуктивність. Хочете дізнатися більше?
Що таке техніка Pomodoro?
Техніка Pomodoro - це філософія управління часом, в якій ми, хто це робимо, маємо оптимально зосередитися на наданому періоді часу. Переваги, що пропонуються, є у формі свіжої творчості і ви здатні виконати завдання швидше, крім того, психічна втома не надто сувора. Ого, це складно? Ось як, так що ви будете виконувати завдання за короткий проміжок часу. Протягом цього часу вас попросять зосередитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Різні трюки, щоб залишатися зосередженими кожен раз
Цей прийом був відкритий Франческо Чирілло на початку 90-х років. Ця система була натхнена тим, як вирізати помідори, коли він був студентом. Метод досить простий, коли ви зіткнулися з складним завданням, поділіть завдання на короткі інтервали часу. Щоб полегшити вам перетравку роботи цієї техніки, можна пояснити це.
Як ви робите техніку Pomodro?
Ось техніка:
- Виберіть завдання, яке потрібно виконати.
- Ви повинні зробити одне завдання за 25 хвилин, спробуйте зосередитися на завданнях, над якими ви працюєте.
- Не той 1 завдання за 25 хвилин. Щоб зробити це простіше, поділіть одне завдання на кілька частин, на які потрібно працювати по 25 хвилин.
- Зробіть перерву на 5 хвилин. У цей час можна робити будь-які відволікання, наприклад, перевірку соціальних медіа. Але пам'ятайте, всього 5 хвилин.
- Потім ви знову починаєте роботу над завданням протягом наступних 25 хвилин.
- Коли ви виконали завдання протягом 100 хвилин (чотири рази на 25 хвилин один від одного), то ви можете відпочивати довше, що становить від 15 до 20 хвилин.
Якщо вам вдасться зосередитися на задачі за 25 хвилин, покладіть «X» у список завдань. Знай, коли ти відволікається. Це буде матеріалом для вашої оцінки при виборі виконання завдання.
ПРОЧИТАЙТЕ: 13 Унікальні та прості речі, щоб позбутися стресу
Як ця техніка може ефективно працювати?
Ключем до успіху цієї техніки є високий фокус. Завдання полягає в тому, що вам може бути важко пройти цю техніку в повсякденному житті. Наприклад, ви все одно будете отримувати відволікання через робочу електронну пошту, колег по роботі, шкільних друзів, телефонних дзвінків з сім'ї та інших. Коли ви отримаєте відволікання, ви повинні зупинитися, а потім почати все спочатку.
Цей прийом забезпечує продуктивність, оскільки відпочинок між завданнями може тримати ваш розум зосередженим і свіжим. Проте, ви також не відразу вдалося застосувати цю техніку вперше, коли ви це зробили. Можливо, це займе приблизно від 7 до 20 днів. Як ми знаємо, іноді ми забуваємо себе, коли відволікаємося на щось інше.
Ви повинні використати 5-хвилинну перерву для прийому напоїв або прогулянки по кімнаті. Ця техніка хороша для людей, які її мають список справ (список-що-треба) багато, бачачи, як час починає розріджуватися, збільшить фокус у виконанні завдань. Постійно спрямований час може звести до мінімуму вас від зволікань.
Майте на увазі, не кожен підходить для використання цієї техніки. Є ті, кому подобається поділ завдань з певним цільовим часом, є й ті, хто не любить чути сигнал, коли він дзвонить кожні 25 хвилин. Техніка робить вас трохи пригніченою.
Які цілі виконання техніки Pomodoro?
Як пояснено вище, ця методика допомагає підвищити продуктивність за рахунок:
- Тримайте вас від відволікання
- Підвищуйте обізнаність при прийнятті рішень
- Підвищення мотивації
- Допомагає визначити ваші цілі для досягнення мети
- Зміна процесу роботи або навчання
- Зміцнюйте свої цілі в складних ситуаціях
- Уникайте багатозадачності
Що робити, якщо я залишився відволікатися на навколишнє середовище?
Цирілі цитували з веб-сайту Lifehacker, розкриваючи кілька способів, які ви можете зробити, коли відволікається ззовні, наприклад:
- Інформація: нехай сторони, які «перебивають», знають, що вам потрібно щось зробити протягом наступних декількох хвилин
- Переговори: укладіть угоду з зацікавленими сторонами, коли настав час перервати вас
- Розклад: складіть графік, коли вам доведеться відповісти на вечірку
- Зворотний дзвінок: Ви можете відповісти, передзвонивши, коли виконано завдання з технікою Pomodoro.
