Зміст:
- Медичне відео: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
- Чи не випадає достатньо сну під час робочого дня, чи можете ви подрімати, щоб спати на вихідних?
- Більшість сну по вихідних збільшує ризик хронічних захворювань
- Як платити за правильний сон борг
Медичне відео: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
Чим довше ви працюєте понаднормово, тим менше часу вам доведеться спати кожну ніч. Ось чому багато людей з нетерпінням чекають на вихідні, щоб мати можливість вирости вдень, щоб заплатити за свій "борг" спати. Немало людей, які випадково подрімають годинами на вихідні з причинами для відпочинку. Дійсно, достатньо сну важливо. Тому, що не вистачає сну може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, ожиріння,апное сну, до ранньої смерті. Однак чи можна погасити заборгованість за сплячку у вихідні дні? Перевірте відповідь тут.
Чи не випадає достатньо сну під час робочого дня, чи можете ви подрімати, щоб спати на вихідних?
Дорослим і людям похилого віку в середньому рекомендується спати 7-8 годин кожну ніч. Однак, без сумніву, робота в офісі і щільність щоденних дій змушують вас звикнути пізно, щоб ви не виспалися.
Відсутність достатнього сну пов'язано з підвищеним ризиком ожиріння і серцевих захворювань, а також захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера. Існує також доказ того, що депривація сну може сприяти зниженню статевого потягу, зниженню народжуваності та загалом гіршому психічному самопочуттю. Щоб уникнути всіх цих ризиків, ви, нарешті, вирішите "сплячий" протягом вихідних зберегти достатній відпочинок.
У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Sleep Research, дослідники з Швеції сказали, що погашення заборгованості по сну у вихідні може фактично знизити смертність через звичку хронічного перебування пізно.
Попередні дослідження свідчать, що дорослим у віці до 65 років, які сплять менше п'яти годин на тиждень, 52% ризикують передчасною смертю, ніж ті, хто спить. Тепер шведське дослідження показує, що оплата за втрачений сон у вихідні дні може зменшити цей ризик. Незважаючи на це, зниження негативного ризику погашення заборгованості по сну у вихідні дні насправді не дуже значуще.
Більшість сну по вихідних збільшує ризик хронічних захворювань
Дійсно, ви можете і добре спати довше вихідні. Коли ви спите довше у вихідні дні, ви дозволяєте мозку витрачати більше часу в період відновлення стресу. Тим не менш, переваги все ще не будуть такими ж, як достатньо сну протягом восьми повних годин.
Це тому, що "Спляча не схожа на банк. Ви не можете продовжувати накопичувати заборгованість і відмовлятися від погашення за один раз », - сказав учений-спеціаліст з сну, Метью Уокер, повідомляє Business Insider.
Уокер продовжував, людський мозок не має можливості замінити втрачений час сну. Так що насправді ви ніколи не отримаєте назад всі втрачені час сну з довгим сном у вихідні дні.
Спляча десять годин у вихідні не буде автоматично скасувати всі негативні наслідки вашої звички залишатися під час робочого дня. Замість цього, дослідники виявили, що спати протягом восьми годин або більше кожні вихідні збільшували ризик смерті на 25 відсотків вище, ніж ті, хто спав досить шість-сім годин на день.
Як платити за правильний сон борг
Однак, хороша новина полягає в тому, що заборгованість зі сну можна погасити правильно. Але не за допомогою загальної сплячки, а сон продовжується годинами у вихідні.
Якщо ви не висипаєтеся, краще спробувати спати раніше, ніж вставати пізно. Ідіть спати, коли ви втомилися вночі, і нехай ваше тіло розбудить вас вранці (не використовуйте сигнал тривоги). Коли ви все ще сонні протягом дня, йти на 20-30 хвилин сон.
З плином днів, ваш борг спати буде поступово зменшуватися. Коли ви заплатили борг сну, ваше тіло буде пристосовуватися до правильного режиму сну для вас. Після цього, завжди переконайтеся, що ви йдете і прокидаєтеся одночасно. У тому числі, коли вихідні.
Ключ для того, щоб виспатись, не спати довго або весь день у вихідні дні. Тривалий сон у вихідні дійсно змінить природний цикл сну, що ускладнює вам спати протягом наступного робочого дня.
