Зміст:
- 6 ознак організму не вистачає волокнистої їжі
- 1. Дефекація не є гладкою
- 2. Часто відчуваючи голод
- 3. Вага продовжує зростати
- 4. Рівень цукру в крові зростає
- 5. Шлунково-кишкові інфекції
- 6. Збільшується ризик серцевих захворювань
- Скільки волокна я повинен споживати?
Як часто ви їсте овочі та фрукти? Якщо ви серед тих, хто рідко їсте овочі та фрукти, будьте обережні. Тому що багато проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути, якщо у вас немає волокна. Що може статися, коли організму не вистачає волокнистої їжі?
6 ознак організму не вистачає волокнистої їжі
1. Дефекація не є гладкою
Найбільш поширеними проблемами зі здоров'ям, коли хтось не їсть достатньо волокнистих продуктів, є запор. Так, ваш графік дефекації стає хаотичним, якщо ви не маєте споживання волокон. В організмі волокно допомагає переварити їжу, що потрапляє у ваш шлунок.
Волокно може стимулювати випорожнення кишечника, так що залишилася їжа, яка була перетравлена, буде швидко звільнена тілом. Крім того, його здатність поглинати воду, робить решту їжі більш легко вивільняється організмом. Можна сказати, що в даному випадку волокно діє як "мастило".
2. Часто відчуваючи голод
Чи часто ви знову почуваєтеся голодними, навіть незважаючи на те, що раніше ви просто їли важко? Якщо це так, це є ознакою того, що у вашому шлунку бракує волокнистої їжі. Ще однією функцією волокна є підтримка повного відчуття довше.
Коли волокно знаходиться у вашому шлунку, це поживне речовина негайно заповнить простір у шлунку і скаже мозку, що всередині повний. Тому мозок тлумачить його як знак того, що ви відчуваєте себе повноцінним.
Отже, якщо ви відчуваєте голод, помножте харчові продукти з високим вмістом клітковини, щоб запобігти руйнуванню шлунка протягом дня.
3. Вага продовжує зростати
Тепер, якщо ви не любите їсти волокнисті продукти, не дивуйтеся, якщо ви зважите вагу пізніше і побачите, що цифри набагато різні, ніж раніше. Оскільки волокно може зробити вашу вагу під контролем, вона може навіть допомогти вам отримати ідеальну масу тіла.
Як і раніше, внаслідок того, що ви постійно почуваєте голод, виникають вагові ваги, ваші апетити продовжують залишатися високими і некерованими. Крім того, волокно також має здатність зв'язувати жирові відкладення в організмі, тим самим сприяючи зниженню загального вмісту жиру.
4. Рівень цукру в крові зростає
Ви можете покластися на волокнисту їжу, щоб зберегти нормальний рівень цукру в крові. Як правило, продукти, які містять високу кількість волокна, не мають вмісту глікемічний індекс високий, тому його безпечно споживати діабетики.
Мало того, що, якщо у вас діабет, волокна допоможуть контролювати рівень цукру в крові, придушуючи апетит і збільшуючи насиченість. Таким чином, не багато рису або інших вуглеводів споживається під час їжі.
5. Шлунково-кишкові інфекції
Якщо вам не вистачає волокнистої їжі, це може бути багато порушень травлення, які ви відчуваєте. Не тільки важко випорожнювати, але ви також можете відчути це кишкове роздратування, дивертикуліт (запалення товстої кишки)або виразковий коліт (запалення кишечника і прямої кишки)
Всі ці розлади є запаленням, яке відбувається в органах травлення. Якщо ви споживаєте волокно, то ця поживна речовина захистить органи травлення і уникне запалення.
6. Збільшується ризик серцевих захворювань
Там було багато досліджень, які доводять, що вживання меншої кількості клітковини піддається ризику серцевих захворювань. Це насправді пов'язано зі здатністю волокон, які можуть знизити рівень поганого холестерину в організмі. Крім того, було показано, що вживання в їжу волокнистих продуктів знижує кров'яний тиск в дослідженнях, опублікованих у журналі Харчування і функція минулого року.
Скільки волокна я повинен споживати?
За даними Міністерства охорони здоров'я, дорослим потрібно до 30 грамів волокна за один день. На додаток до овочів і фруктів, ви можете вибрати продукти, які містять високий вміст клітковини. Наприклад, можна покластися на основні продукти, що містять більше клітковини, ніж звичайний рис. Червоний рис і хліб з цільної пшениці є прикладами основних продуктів, що містять більш високі клітковини.
Потім ви також можете замінити щоденні закуски закуски здорові, повні волокна, як SOYJOY. SOYJOY є закуски який зроблений з соєвих бобів, які багаті клітковиною і білком, так що він повільно перетравлюється організмом і робить його повні довше. Так можна їсти SOYJOY за дві години до великого прийому їжі, щоб не було надто багато надлишку вуглеводів під час великих порцій їжі.
