Зміст:
- Список продуктів, які допомагають запобігти мігрені
- 1. Темно-зелені листові овочі
- 2. Зерно і боби
- 3. Червоне м'ясо
- 4. Яйця
- 5. Цілісні зерна
Наявність мігрені, яка часто повторюється, є втомливим. Не хвилюйтеся, ви дійсно можете запобігти виникненню певних продуктів. Так, справжня здорова їжа може звільнити вас від симптомів мігрені, знаєте. Тоді, що потрібно вживати так, щоб мігрень не рецидивувала?
Список продуктів, які допомагають запобігти мігрені
Щоб запобігти мігрені, вам потрібно зробити здорову дієту, що складається з вживання свіжих продуктів, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та пісний білок. Свіжі та неперероблені продукти не містять ароматизаторів, таких як глутамат натрію (MSG). Тому що ароматизатор є інгредієнтом, який може викликати мігрень у деяких людей. Нижче наводяться різні продукти для профілактики мігрені, які можна споживати:
1. Темно-зелені листові овочі
Темно-зелені листові овочі дуже багаті поживними речовинами. Шпинат, капуста, салат і брокколі - це здорові овочі, які можна вживати, щоб запобігти мігрені. Шпинат, наприклад, багатий вітаміном В2, В6, а також омега-3, який, як було доведено, знижує мігрень. Показано, що вітамін В2 або рибофлавін ефективно знижують частоту і тривалість головних болів, включаючи мігрень.
2. Зерно і боби
Зерно і горіхи запобігають головним болям, включаючи мігрень. Цитуються з попередження, дослідження показують, що люди, які мають мігрень і головний біль кластера, як правило, мають більш низький рівень магнію в їх органах.
Однак частота нападів мігрені людини знижується на 41% після прийому магнієвих добавок. Таким чином, вам рекомендується вживати багаті на магній горіхи та продукти насіння, такі як насіння кунжуту, насіння соняшнику, мигдаль, кеш'ю та арахіс.
3. Червоне м'ясо
Хоча це здавалося нездоровим, але Американська академія неврології і Канадське товариство головного болю заявили, що червоне м'ясо може допомогти запобігти мігрені. Червоне м'ясо - це м'ясо, яке має червоний колір через пігменти, що містяться в таких тварин, таких як корови, кози і буйволи.
Червоне м'ясо багате CoQ10, природним з'єднанням у вашому тілі, а також вітаміном В2. CoQ10 або кофермент 10 є антиоксидантом, необхідним у розвитку клітин людини. Крім того, ці сполуки також допомагають захистити організм від пошкоджень, спричинених шкідливими молекулами, включаючи рішення головних болів, які ніколи не закінчуються.
Проте, Національний фонд головного болю рекомендує не споживати м'ясні продукти, які не такі свіжі, як ті, які були висушені, ферментовані, підкислені, мариновані або копчені, тому що вони можуть викликати мігрень.
4. Яйця
Яйця є одним з джерел харчування багатих поживними речовинами. Одним з поживних речовин, що містяться в яйцях, є вітамін В, включаючи вітамін В2. Як згадувалося раніше, вітамін В2 дуже ефективний у зниженні частоти головних болів, інтенсивності та тривалості.
У двох великих курячих яйцях рибофлавін зазвичай становить 24%, що достатньо для щоденного прийому. Тому яйця вважаються багатими поживними речовинами продуктами, які можуть допомогти запобігти мігрені.
5. Цілісні зерна
Чи знаєте ви, що ціле зерно є одним з головних болів, які ви ніколи не очікували. Цілісні зерна - це тип зерна, який не зазнав процесу переробки або подрібнення. Отже, вона все ще містить всі частини самого насіння. Отже, поживний вміст все ще повний, наприклад, волокна, вітаміни групи В, залізо, мідь, селен, калій і магній
До групи продуктів, що входять в цільні зерна, належать пшениця, вівсянка (цілий овес), коричневий рис, коричневий рис, чорний рис і сорго.
