Зміст:
- Медичне відео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Депривація сну гальмує вегетативну нервову систему і стрес-реакцію
- Відсутність сну може також впливати на гормональну активність
- Люди з обструктивним апное сну більшою мірою ризикують підвищеним кров'яним тиском
- Я висипаюся?
Медичне відео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Депривація сну є проблемою, з якою стикаються багато людей. Повідомляючи з клініки Майо, люди, які сплять менше ніж п'ять годин на добу, піддаються більшому ризику пережити високий кров'яний тиск або погіршення симптомів у людей, які мають гіпертонію. Мало того, дані декількох досліджень також показують, що люди, які сплять менше шести годин кожну ніч, на 20% більше ризикують розвивати високий кров'яний тиск, ніж ті, хто спав більше 7 годин на добу.
Депривація сну гальмує вегетативну нервову систему і стрес-реакцію
Сон дає можливість організму регулювати вегетативну нервову систему, яка є частиною нервової системи, що регулює фізичні реакції на стрес. Коли ви стикаєтеся зі стресами, наприклад, ви повинні переслідувати термін працювати, органи тіла, такі як мозок і серце, також повинні працювати дуже важко, щоб ви могли закінчити роботу вчасно.
Якщо ця реакція продовжує бути активною, це призводить до надмірного продукування гормонів стресу, таких як кортизол в організмі. Якщо рівні занадто великі протягом тривалого часу, ці гормони можуть бути небезпечними.
Коли стимулюється симпатична нервова система, кровоносні судини зменшуються, щоб полегшити приплив крові до життєво важливих органів, таких як мозок і серце. Метою, звичайно, є підвищення артеріального тиску. Мало того, що ця стресова реакція також пов'язана зі змінами в метаболізмі глюкози і підвищеним ризиком діабету, стійкого до інсуліну.
Відсутність сну може також впливати на гормональну активність
Коли ви спите, частина мозку називається гіпофізом і гіпоталамусом для регулювання гормонів адреналіну і кортизолу. Обидва ці гормони вивільняються наднирковими залозами. Адреналін є гормоном, який безпосередньо впливає на артеріальний тиск, опосередкований звуженням артерій. Коли рівень адреналіну залишається високим на ніч, це може викликати гіпертонію.
Кортизол є «гормоном стресу», концентрація якого досягає своєї найвищої точки вранці і досягає найнижчої точки між півночі і 4 ранку. Депривація сну може призвести до значних порушень у цьому циклі. В результаті, ваше тіло реагує на надмірний стрес і викликає втому, що може пошкодити ваше здоров'я.
Якщо у вас погана дієта і мінімальна фізична активність, наслідки погіршаться.
Люди з обструктивним апное сну більшою мірою ризикують підвищеним кров'яним тиском
Є багато факторів, які спричиняють вам нестачу сну. Одним з них може бути тому, що у вас є обструктивний апное сну. Обструктивна апное сну - це розлад сну, який змушує зупинятися на дихання під час сну. Це серйозний розлад сну. Цей розлад може відбуватися до 30 разів за одну годину, коли ви спите вночі. Як результат, якість сну недостатньо для того, щоб на наступний день ви були активними та продуктивними.
Дослідження показали, що у людей з легким обструктивним апное сну високий ризик розвитку гіпертонії та діабету. Мало того, що, якщо не лікувати цю умову, також можна підвищити ризик розвитку різних хронічних захворювань, таких як інсульт, серцева недостатність і серцеві напади.
Цей розлад зазвичай вражає людей середнього віку, але може виникати у пацієнтів різного віку. Особливо люди з надмірною вагою.
Я висипаюся?
Національний фонд сну в його основній доповіді на Журнал здоров'я сну, згадує, що немає ідеальної кількості сну для всіх. Проте рекомендуються наступні ідеальні години сну відповідно до вікової категорії:
- Діти або малюки: 16-18 годин
- Діти дошкільного віку: 11-12 годин
- Діти початкової школи: 10 годин
- Підлітки: 9-10 годин
- Дорослі та літні люди: 7-8 годин
Отже, ви можете виспатися кожну ніч?
