Зміст:
- Медичне відео: Secondary Sugar Kills | Laurent Adamowicz | TEDxYouth@BeaconStreet
- 1. Нежирний йогурт
- 2. Томатний соус і соус чилі
- 3. Зерно гранола
- 4. Снек-бар
- 5. Консервований суп
Медичне відео: Secondary Sugar Kills | Laurent Adamowicz | TEDxYouth@BeaconStreet
Добовий ліміт споживання цукру Рекомендована Американською асоціацією серця для жінок 25 г цукру або не більше 6 чайних ложок цукру, а для чоловіків - 38 г або не більше 9 ложок.
Але, не будьте надто щасливі, якщо ви відчуваєте, як вливати три чайних ложки цукру сьогодні вранці. Насправді, багато продуктів не є солодкими, але вони мають високий вміст цукру. Що таке продукти з високим вмістом цукру, які не мають солодкого смаку? Ось інформація.
1. Нежирний йогурт
Йогурт багато людей називають здорову їжу. Але, очевидно, це дійсно залежить від типу йогурту, який ви виберете. Насправді, нежирний йогурт не має невеликого вмісту цукру. Цей цукор додають для поліпшення смаку йогурту.
Одна чашка знежиреного йогурту містить цукор до 47 грамів, що еквівалентно 12 чайним ложкам цукру, і це перевищує добовий ліміт цукру, що споживається. Якщо ви хочете з'їсти йогурт, переконайтеся, що ви обрали грецький йогурт або рівнина йогурт, який не додають до фруктів. Уникайте додавання йогурту з солодким топіном.
2. Томатний соус і соус чилі
Не вірте, якщо гарячі спеції Чи має він вміст цукру? Потрібно знати, що всі соуси, що продаються в мінімаркетах або на ринках біля вашого будинку, містять натуральні цукри, особливо ті, що зроблені з помідорами. Не кажучи вже про додатковий цукор, який вводиться соус. Незважаючи на те, що це пікантний, соус все ще має цукровий вміст. Дві ложки соусу, як повідомлялося в Reader's Digest еквівалентно 16 г цукру.
Найкращий спосіб, якщо ви хочете додати до їжі пряний смак, це зробити сам соус чилі. Однак, якщо вам доведеться купувати соус, двічі перевірте список інгредієнтів на етикетці упаковки. Переконайтеся, що вміст цукру не перевищує безпечну межу.
Навіть соус барбекю має вміст цукру 40 відсотків. Вміст цукру на етикетці упаковки соусу зазвичай говорить про кукурудзяний сироп. Таким чином, навіть якщо гострий соус може входити в продукти з високим вмістом цукру.
3. Зерно гранола
Ви шоковані, якщо гранола хто називається здоровим, містить високий цукор? Насправді, в 100 грамах гранола містяться калорії 400 ккал, що еквівалентно шести або більше чайним ложкам цукру. Власне, головним інгредієнтом граноли є пшениця. Звичайна пшениця хороша, тому що містить збалансовані поживні речовини, такі як вуглеводи, білки, жир і клітковина.
Однак пшениця в гранолі часто "модифікована" квасолею, медом або додаткові підсолоджувачі інші, які можуть фактично збільшити кількість калорій і цукру. Тому що це гранола подобається стають харчовими продуктами з високим вмістом цукру.
Якщо гранола є одним з ваших улюблених продуктів, виберіть той, який містить мало цукру. Ви також можете додати гранолу в якості доліва, замість того, щоб наливати всю гранолу в миску для сніданку.
4. Снек-бар
Багато видів закуски здорові у вигляді барів, які стверджують, що вони здорові і з низьким вмістом цукру. Насправді, як повідомлялося Лінія здоров'я, у деяких снек-бар, вміст цукру може досягати навіть 30 грамів, майже так само, як і цукерки.
Тоді як про маркованих з низьким вмістом жиру або знижений / низький вміст жиру? Більшість міток не відображають вміст. Фактично, є бар імпорт, який додається до поживної інформації на місцевій мові, але інформація значно відрізняється від оригінальної інформації про поживність. Якщо ви хочете купити снек-бар, переконайтеся, що вміст цукру нижче 10 грамів, щоб ця здорова закуска не потрапила до категорії продуктів із високим вмістом цукру.
5. Консервований суп
Цей консервований суп зі свіжими інгредієнтами, як правило, є правильним вибором для збільшення споживання овочів без особливих зусиль. Овочі в супі природно містять цукор, але їх кількість невелика в порівнянні з іншими поживними речовинами.
Однак, історія буде іншою, якщо ви купуєте консервований суп. Вміст цукру в ньому часто додають у комерційних цілях. Один баночний суп має вміст цукру 15 грамів. Якщо ви знайдете такі інгредієнти, як сахароза, кукурудзяний сироп, високо фруктоза, ячмінний солод, декстроза, мальтоза та інші сиропи. Це означає, що ваш суп з цукром містить високий вміст цукру.
