Зміст:
- Поради щодо схуднення після народження тих, хто не годує груддю
- 1. Подбайте про споживання їжі
- 2. Багато ходів
- 3. Висипайтеся
Після вагітності та пологів проблема, яку часто відчувають матері, пов'язана з їхньою вагою. Так, вага матері після пологів, звичайно, не настільки швидкий, як раніше - як перед пологів. Це змушує багатьох матерів піти на дієту втрати ваги після пологів. Для матерів, які годують груддю, втрата ваги після пологів може бути не так складно, оскільки грудне вигодовування може допомогти матерям скоротити жирові запаси в організмі. А як щодо матерів, які не годують грудьми, якщо вони хочуть схуднути?
Поради щодо схуднення після народження тих, хто не годує груддю
Деякі дослідження показують, що ексклюзивне грудне вигодовування доведено, що допомагає знизити вагу після вагітності швидше, ніж матері, яка не годує своїх дітей. Проте, деякі матері можуть не мати можливості виключно грудного вигодовування своїм дітям з різних причин. Таким чином, матерям, які не годують груддю, можливо, доведеться більше працювати, щоб повернути своє тіло.
Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб схуднути після пологів.
1. Подбайте про споживання їжі
Дієта не означає, що потрібно їсти дуже мало. Пам'ятайте, однак, ви повинні підтримувати свій прийом їжі після пологів, тому що ваше тіло потребує багато поживних речовин для відновлення, а також енергії для ведення повсякденної діяльності.
Ви можете повільно зменшити калорії, які потрапляють у ваше тіло. Наприклад, з жирної їжі, солодощів і фаст-фуду. І, переконайтеся, що ви їсте багато поживних продуктів, таких як овочі, фрукти та харчові джерела пісного білка (наприклад, нежирне м'ясо та куряче м'ясо без шкіри).
Ви можете зменшити до 500 калорій на день, щоб втратити до 0,5-1 кг на тиждень. Однак переконайтеся, що ви отримуєте мінімум 1600 калорій на день і не повинні бути меншими за цю суму.
2. Багато ходів
Зменшення їжі само по собі, звичайно, недостатньо, якщо ви хочете схуднути. Ще одна річ, яку потрібно зробити, і не менш важливим є багато рухів або спорту. Вправа допомагає організму спалювати жир, так що втрата ваги буде досягнута.
Крім того, вправи також допомагають матерям залишатися придатними, щоб вони не втомлювалися швидко після виконання багатьох заходів у догляді за дітьми та догляду за будинком. З фізичними вправами рівень материнського стресу також може бути знижений.
Виконуйте фізичні вправи принаймні 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день, щоб допомогти спалювати калорії.
3. Висипайтеся
Коли у вас є дитина, час сну може змінитися. Вам може бути важко виспатися вночі. Це природна річ. Однак, не дозволяйте цьому спати менше і стати підкреслили.
Відсутність сну може змусити організм звільнити гормони стресу (гормону кортизолу) і змусити вас вибирати нездорову їжу, щоб набирати вагу. Відсутність сну також робить вас більш лінивими для виконання різних заходів на наступний день. Таким чином, ви можете знайти важче схуднути.
Дослідження показало, що нові матері, які сплять протягом п'яти годин або менше протягом ночі, мають тенденцію зберігати більшу вагу, ніж матері, які сплять сім годин на добу. З цієї причини рекомендується продовжувати виконувати 7-8 годин сну на ніч. Ви також можете стежити за дитиною протягом дня, щоб зберегти енергію.
