Зміст:
- 1. Ознайомтеся з фальшивим голодом
- 2. Їжте повільно
- 3. Не пропускайте їжу
- 4. Забезпечте здорову закуску
- 5. Організуйте регулярні порції та графіки їжі
Звичка багато їсти без контролю може бути головною причиною, чому ваша вага також не знижується, навіть постійно зростаючи. Може бути, ви знаєте, якщо весь цей час у вас багато звичок в їжі, але все одно не можете зупинити його. Якщо ви хочете зупинити ці шкідливі звички, ви можете спробувати виконати ці поради та хитрощі.
1. Ознайомтеся з фальшивим голодом
Ви можете відчувати голод весь час, так що ви хочете їсти постійно і нарешті з'їсти надмірну порцію. Насправді, це може бути просто голод просто голодними очима або також називається помилковий голод. Цей голод може прийти, коли ви відчуваєте нудьгування, злість або сумність. Таким чином, ваш мозок робить їжу втечею. Як наслідок, ви переїдаєтеся та йдете з ідеальною вагою.
Ви можете робити нотатки, коли ви починаєте відчувати голод і з'їдаєте велику частину, а потім запишіть, що ви відчуваєте в той час, будь то сумні, напружені або пригнічені. Таким чином, ви будете правильно знати, що викликає голод, і ви зможете його подолати пізніше.
2. Їжте повільно
Коли приходить голод - чи то це фальшивий голод чи дійсно ваш шлунок бурчить - ви можете їсти хитро і швидко. Насправді, харчові звички, такі як це роблять ваші страви розмножуються більше.
Тому, що ваш шлунок займає близько 12-20 хвилин, щоб знати, щоб дати знак мозку, чи є вона повною чи ні. Таким чином, якщо ви наповнюєте шлунок їжею безперервно, ваш шлунок буде збентежений, коли він повинен надіслати ознаку ситості. Нарешті, ви будете продовжувати відчувати голод.
3. Не пропускайте їжу
Ну, це припущення часто неправильне. Багато хто уникає часу їжі, щоб вони не споживали надмірної їжі. Якщо ви робите це, що насправді відбувається, це навпаки, апетит Ви будете збільшуватися, коли ви зустрінете наступну їжу, так що ви не можете не терпіти багато їсти. Можна сказати, що ви 'помста', тому що ви не їли раніше.
Це також було підтверджено дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, який показав, що люди, які їдять 3 рази на день, мають задоволення від своєї їжі і мають відчуття повноти до 24 годин. Тим часом, люди, які харчуються лише 2 рази на день, відчуваючи себе повні, не триватимуть довго.
4. Забезпечте здорову закуску
Ще один трюк, який може змусити вас не їсти багато, це з'їсти закуски. Не просто будь-яка закуска, звичайно, вам доведеться вибирати здорові і наповнювані закуски. У цьому випадку можна розраховувати SOYJOY які можна з'їсти за 2 години до їжі, так що, коли ви їсте великі, ви не будете споживати надмірну кількість вуглеводів.
SOYJOY виготовлені з соєвих бобів, які містять високий вміст клітковини і білка, перетравлюються повільно, тому ви будете почувати себе повні довше і не потрібно турбуватися про швидкий шлунок
5. Організуйте регулярні порції та графіки їжі
Маючи регулярний графік харчування, ви можете контролювати свій апетит, тому ваш шлунок використовується для певного часу. Це дозволяє уникнути появи підробленого голоду, який може змусити вас багато їсти.
Крім того, можна регулювати порцію їжі за допомогою харчовий контейнер менше, ніж зазвичай. Таким чином, ваш харчовий контейнер може тримати лише трохи їжі і перешкоджати вам переїдання.
