Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Чому ще треба виконувати голодування?
- Однак не кожному потрібні і можуть здійснюватися під час посту
- Типи вправ, які можна зробити під час посту
- Коли треба робити вправи під час голодування?
- Підтримуйте здоров'я кісток під час тренування під час голодування
Медичне відео: History: UKRAINE
Багато людей роблять голодування як привід для зменшення щоденної фізичної активності, включаючи фізичні вправи. Насправді, вправи стали необхідністю, яка повинна виконуватися регулярно, так само, як їжа і питво. Тому, вважають експерти, тренування, коли голодування ще потрібно зробити для збереження здоров'я та фітнесу.
Чому ще треба виконувати голодування?
Чи знаєте ви, вправи, а пост виходить, щоб принести різноманітні переваги для здоров'я. Багато експертів погоджуються, що вправи, коли голодування є дуже безпечним.
Навіть дослідження показує, що голодування протягом 30 днів поспіль, не роблячи жодних вправ, може зменшити силу і фізичну форму.
У дослідженні експерти оглянули людей, які звикли практикуватися принаймні три дні на тиждень протягом 11 місяців поспіль, але під час свята вправи Рамадану. Внаслідок цього у людини знижується функція серця і кровоносних судин.
Зупинка вправи протягом місяця, коли голодування має такий самий ефект, як і не тренування протягом чотирьох місяців. Так, фахівці все ж рекомендують здійснювати під час посту. Звичайно, тип, інтенсивність і вага фізичних вправ під час голодування повинні бути пристосовані до стану організму.
Крім того, вправи під час голодування також можуть допомогти організму спалювати більше жиру, що призведе до втрати ваги. Процес спалювання жиру в організмі контролюється симпатичною нервовою системою.
Ці нерви активізуються організмом, коли ви займаєтеся фізичними вправами і не мають харчування. Для цього, поєднання голодування і фізичних вправ може максимально збільшити процес спалювання жиру в організмі.
Однак не кожному потрібні і можуть здійснюватися під час посту
Навіть незважаючи на те, що вправи під час голодування важливі, не кожен може це зробити. Людям, які страждають хронічними захворюваннями, травмами і певними ускладненнями, не потрібно займатися під час посту. Або, якщо ви хочете займатися фізичними вправами, зробіть це з дуже інтенсивною інтенсивністю, щоб не порушити ваше здоров'я.
Люди з діабетом 1 типу включаючи одну особу може взагалі не здійснювати тому що він може порушити рівень глюкози в крові. Тим не менш, люди з діабетом 2 типу все ще можуть виконуватись з низькою інтенсивністю і не більше 30 хвилин.
Вправа може зосередитися на аеробних вправах і силі тіла. Потім для людей з гіпертензією рекомендується здійснювати фізичні вправи. Найголовніше, пристосувати здатність до фізичних вправ з віком, статтю і станом здоров'я.
Типи вправ, які можна зробити під час посту
Здійснення під час голодування зазвичай робиться за 90 хвилин до прибуття розриву. Це призначено для того, щоб запаси енергії, які спалюються під час фізичних вправ, могли бути замінені якомога швидше, щоб запобігти виникненню запаморочення та нудоти.
Тип вправ, який можна виконати під час голодування, є легкою та помірною вправою. Уникайте спорту з інтенсивною інтенсивністю, оскільки вони можуть швидко споживати велику кількість енергії. Ви можете займатися спортом, наприклад:
- Не поспішайте погуляти
- Йога
- Велоспорт
- Тайцзи
Коли треба робити вправи під час голодування?
Найкращий час для фізичних вправ, коли голодування відбувається за 90 хвилин до перерви. Це відбувається тому, що під час тренування організм буде використовувати запаси цукру в м'язах при спалюванні жиру (фізичні навантаження). У результаті ви можете відчути запаморочення, слабкість і нудоту.
Таким чином, цей час вважається правильним часом, тому що відразу після тренування ви розіб'єте пост, так що запаси м'язового цукру і енергії, що використовується тілом, можуть бути негайно замінені їжею.
Крім того, це важливо, коли ламається швидко, щоб збільшити споживання їжі, щоб зберегти ваше тіло добре зволоженим після занять.
Підтримуйте здоров'я кісток під час тренування під час голодування
Для того, щоб підтримувати здоров'я кісток під час тренування в місячному пості, добре споживати продукти та напої, які містять кальцій і вітамін D. Різні продукти та напої, які містять вітамін D і кальцій, а саме:
- Шпинат
- Капуста
- Соєві боби
- Сардини
- Вівсянка
- Жирна риба, як тунець і скумбрія
- Яловича печінка
- Сир
- Яєчні жовтки
- Молочні продукти
Крім їжі, потреби кальцію та вітаміну D можуть бути задоволені шляхом прийому щоденних добавок як до світанку, так і після розриву посту. Підтримання здоров'я кісток під час голодування також може підтримувати вашу щоденну діяльність, щоб залишатися активними протягом дня під час Рамадану.
