Зміст:
Медичне відео: [4K] What's that shiny thing for?
У цьому світі існують два типи людей. Однокласники Usain Bolt, які можуть бігати на великі відстані до десятків кілометрів з посмішками, які солодкі на губах, і ті, хто керує речами так само, як і міліметр, відчувають, що вони вмирають.
Сила бігу може бути навчена за допомогою звичайної та інтенсивної практики. Але коли ви практикуєте часто, ви все ще не маєте здатності бігати на великі відстані, можливо, зараз саме час для роздумів. Є цілий ряд фізичних характеристик, які можуть бути причиною того, чому ви швидко боретеся, коли ви просто бігти в супермаркет біля вашого будинку, а ваш наступний друг стає переможцем 200-метрової ультрамаратонної передплати.
Люди, які мають сильну дистанцію, мають в своїх тілах особливі гени
У дослідженні, опублікованому в PLOS One, група дослідників з Іспанії виявила, що генетика може значною мірою визначити ступінь успіху людини, щоб досягти фінішу в конкурсі марафонів.
Дослідники спостерігали фізичний стан 71 осіб, які брали участь у марафонському змаганні хоча б один раз протягом останніх трьох років і були фізично здоровими, не мали історії жодного захворювання. Потім були взяті проби крові учасників дослідження для подальшого дослідження, а також спостерігався рівень пошкодження їх м'язів після бігу.
Дослідники виявили, що на додаток до рішучості тренувати свою працюючу силу, бігуни на великі відстані мають спеціальний генетичний код, який дозволяє тілу виробляти менше креатинкінази і міоглобіну, який є білком крові, пов'язаним з пошкодженням м'язів. Це з'єднання вивільняється тілом, коли м'язи стають напруженими або пошкоджені після безперервного використання протягом тривалого часу, наприклад, під час марафону.
Тільки для запису, щоб завершити марафонський біг, вам потрібно близько 30 000 кроків, а ваші ноги будуть підтримувати від 1,5 до 3 разів вашої ваги на кожному кроці.
Таким чином, коли виникає серйозне пошкодження м'язових волокон, ви відчуєте себе втомленими швидше. З іншого боку, тіло бігуна, який має цей конкретний ген, вивільняє дуже мало цих білків. Це означає, що вони відчувають менше пошкодження м'язів під час роботи. Саме цей ген робить здатність деяких людей працювати краще, ніж інші.
Люди, які мають сильну дистанцію, мають більш довгу структуру ноги
Коротші і сильніші ноги, як правило, показують кращу здатність до бігу, але це стосується тільки етапу розгону на початку гонки. Тим часом люди, які мають довші ноги, зазвичай мають більш тривалі кроки. Це перевага в гонці середньої стадії, коли вони досягли найвищої швидкості бігу, яка повинна продовжуватися до фінішу.
Дослідники Пеннського університету використовують зображення МРТ (магнітно-резонансна томографія) на ногах конкурентних бігунів, які мають принаймні трирічний досвід роботи в спринте. Вони виявили, що цей професійний бігун для спринту мав кістку переднього відділу стопи, що на 6,2 відсотка довше, ніж група бігунів без спринту.
Дослідники також виявили, що ахіллове сухожилля (велика вена за кісточкою, що з'єднує м'яз литки з п'ятковою кісткою), також мали різну структуру. Функція ахіллового сухожилля піднімає п'яту, як, наприклад, коли ми на носках або крокуємо на гальмо. Короткий "важіль" на ахілесовому сухожилі бігуна спринту виявився на 12 відсотків коротшим, ніж бігун без спринту. Довжина «важелів» - відстань між ахілловим сухожиллям до центру обертання кісток щиколотки.
Бігуни на великі відстані повинні бути в змозі виробляти дуже високу силу м'язів ніг в порівнянні з їхньою масою тіла, за дуже короткий час, коли їхні ноги торкаються землі. Коротші «важелі» ахіллового сухожилля і довші кістки пальців дозволяють бігунам створювати більшу контактну потужність між підошвами ніг і поверхнею землі і підтримувати цю міцність протягом тривалого часу. Ця технологія роботи використовує менше енергії, а отже, і менше споживання кисню, що може заощадити вашу енергію під час роботи.
Але досі незрозуміло, чи змінюється рутинне навчання структура ніг, або якщо деякі люди народжуються фізично "бігунами". Що зрозуміло, ці фізичні характеристики дійсно можуть забезпечити користь для бігунів, щоб виробляти більшу міцність під час довгого пробігу протягом тривалого часу.
Люди, які мають сильну дистанцію, мають більш здоровий спосіб життя
Навіть якщо ви благословенні генами і практикуєте надзвичайно, щоб мати швидкість бігу, як Усаїн Болт, принцип поганого способу життя може перешкодити вам досягти своєї найкращої здібності. Погане харчування, яке дає порожні калорії без необхідного харчування, може дійсно сповільнити роботу організму.
Неможливість задовольнити потреби рідини в організмі з водою не зробить тіло здатним відображати його оптимальну продуктивність. Неадекватний відпочинок і погані звички сну можуть пограбувати ваш фітнес.
Вживання свіжих продуктів, пиття великої кількості води, спокою і адекватних методів відновлення після вправи є ключем до досягнення найдосконалішої здатності на довгі дистанції.
