Зміст:
- Медичне відео: 7 principles for building better cities | Peter Calthorpe
- Статична їзда на велосипеді проти їзди звичайного велосипеда
- 1. Спалювання калорій
- 2. Рівень фітнесу
- 3. Рівень складності
- 4. Рівень комфорту
- Висновок
Медичне відео: 7 principles for building better cities | Peter Calthorpe
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує їздити на велосипеді як хороша фізична активність для дітей похилого віку. Велосипед дуже веселий, тому що він може тренувати силу м'язів ніг, а також загальну фізичну форму. Крім того, є також багато варіантів для велосипедного руху. Ви можете використовувати статичний велосипед у приміщенні або звичайний велосипед на відкритому повітрі. Тоді, який з них краще? Їздити на статичному велосипеді в тренажерному залі або вдома або їздити на звичайному велосипеді? Див. Пояснення нижче.
Статична їзда на велосипеді проти їзди звичайного велосипеда
Велоспорт, використовуючи або статичний велосипед, або звичайний велосипед, є одним з видів кардіо-вправ. Це пояснюється тим, що за допомогою велосипеда, продуктивність серця, легенів і системи кровообігу збільшиться.
Крім того, регулярний велосипед може також знизити рівень поганого холестерину в крові, зміцнити серцевий м'яз і знизити артеріальний тиск. Ось чому для вас важливо спочатку провести тренування з кардіотренажерами, щоб воно дало ваше тіло теплом перед початком наступної тренувальної сесії.
Ну а перед тим, як їхати на велосипеді, деякі з наступних речей можуть стати вашим роздумом для того, щоб вирішити їздити на статичному велосипеді або їздити на звичайному велосипеді.
1. Спалювання калорій
За даними Гарвардської медичної школи, деякі види спорту, що виконуються в тренажерному залі, забезпечують краще спалювання калорій, якщо ви дійсно можете зберегти темп застійного стану. Чоловік вагою 70 кілограмів може спалити 260 калорій за 30 хвилин шляхом педалювання статичного велосипеда з використанням помірної інтенсивності і близько 391 калорій за 30 хвилин, коли педалює велосипед високої інтенсивності.
Хоча кількість калорій, які можна спалити під час їзди на велосипеді на вулиці, залежить від швидкості, коли ви крутите велосипед. Чоловік вагою 70 кілограмів може спалювати 372 калорії зі швидкістю від 14 до 16 миль / год. Тоді, коли людина їде на велосипеді зі швидкістювід 16 до 19 миль / год за 30 хвилин може спалити 446 калорій.
2. Рівень фітнесу
Дослідження показує, що статичні велосипеди здатні максимізувати частоту серцевих скорочень до 75-95%, це показує, чи статичний велосипед достатньо хороший для поліпшення фітнесу. Але недолік полягає в тому, що існує менше відхилень у м'язових рухах, що зумовлено простотою утворення м'язів підколінного сухожилля як єдиного м'яза, який найсильніше працює.
Що стосується спортсменів або дійсно хобі, на відкритому повітрі велосипед може зробити ваш серцевий ритм досягає 100 відсотків. Але оскільки це, як правило, не супроводжується інструктором, їзда на велосипеді, що просто весело, дійсно дасть менш оптимальні результати. Це пояснюється тим, що ви робите більше варіацій майже у всіх м'язах ніг.
3. Рівень складності
Основна складність при їзді на статичному велосипеді полягає в тому, щоб подолати відчуття нудьги, причиною є те, що виконувані рухи - це саме те і те, без сходження або спуску, особливо декорацій. Але це можна подолати за допомогою відповідної музики, або веселої пари вправ.
Хоча в цілому звичайні велосипеди, керовані на відкритому повітрі, легше і приємніше, тому що вони можуть вибирати власну траєкторію. Якщо ви хочете більш високий рівень складності, необхідні певні методи і, звичайно, більш складні траєкторії.
4. Рівень комфорту
Про комфорт, статичні велосипеди набагато перевершують, тому що їх можна загнати в кімнату з кондиціонером, це можна зробити під час перегляду телевізора або прослуховування музики. Єдине, що робить його незручним для тих, хто не має власного обладнання, - спочатку прийти до фітнес-центру.
Якщо ви хочете бути здоровими, їзда на велосипеді, особливо у великих містах, дещо незручна. Потрібно носити відповідний одяг, якщо ви не хочете спалювати сонце, носити шолом і маску, щоб уникнути зіткнень і забруднення, і доведеться боротися з дорогою з моторизованими транспортними засобами. Крім того, зовнішній велосипед також збільшує ризик травмування від падіння велосипеда.
Висновок
Якщо ви живете в середовищі з великим навантаженням і багато забруднень, статичні велосипеди є найкращим вибором. Але якщо ви живете в оточенні, яке все ще прекрасне і володієте різними методами велосипедного спорту, регулярні велосипеди можуть дати вам максимальний ефект.
Тим не менш, це повернеться до вашого власного вибору для їзди на велосипеді. Тому що кожен має різні рівні комфорту, що ускладнює визначення найкращого. Найголовніше, якщо ви активно рухаєтеся і вправляєтесь - чи їдете на статичному велосипеді або їдете на звичайному велосипеді, це стало гарною справою для здоров'я.
