Зміст:
- Медичне відео: How the blockchain will radically transform the economy | Bettina Warburg
- Що робиться під час гімнастики пілатес?
- Переваги пілатес ...
Медичне відео: How the blockchain will radically transform the economy | Bettina Warburg
Хоча його рухи можуть виглядати схоже, йога і пілатес - це дві різні речі. Пілатес - це більш сучасний варіант йоги. Пілатес був розроблений в 20-му столітті ветеранським спортсменом з Німеччини на ім'я Джозеф Пілатес, як форма фізичних вправ, спрямована на реабілітацію та зміцнення тіла.
Що робиться під час гімнастики пілатес?
Принцип Пілатес полягає в тому, щоб об'єднати розуміння між тілом і душею, щоб вони могли працювати разом, щоб допомогти вам у вашому повсякденному житті. Щоб досягти гармонії між тілом і розумом, пілатес передбачає регулярні техніки дихання, тренування балансу і постави, концентрацію концентрації і вправи для контролю руху і сили м'язів.
Пілатес здійснює серію рухів, які є повільними, але цілеспрямованими і супроводжуються глибоким диханням. Кожен рух призначений для потоку і зосередитися на використанні хороших і точних м'язів, щоб забезпечити ваше тіло продовжує рухатися, щоб поліпшити координацію рухів, дихання і усвідомлення тіла.
Насправді, під час пілатес, вам рекомендується глибоко і ретельно дихати, наприклад, щоб допомогти детоксикації тіла. Споживання кисню відіграє важливу роль у плавній циркуляції крові, що допомагає підтримувати загальний стан організму.
На додаток до відновлення тіла після травми або посилення слабких суглобів, пілатес функцій для збільшення сили м'язів і гнучкість і баланс тіла. Пілатес також використовувався протягом багатьох роківполіпшення постави тіла.
Переваги пілатес ...
Для тих з вас, кому цікаво спробувати пілатес, але все ще не впевнені в перевагах, див. Цю статтю, щоб дізнатися більше про багато переваг пілатесу для тіла.
Але якщо ваша головна мета - відновити травми, сНайкраще проконсультуватися зі своїм лікарем про свій намір спробувати пілатес.
1. Зміцнює м'язи основного тіла
Багато людей стверджують, що тренування основних м'язів відбувається так само, як формування шістнадцяткового шлунка. Не зрозумійте мене неправильно. Зміцнення основних м'язів є одним з найбільш затребуваних переваг пілатес.
Основні м'язи - це ряд м'язів, які тягнуться від м'язів нижньої частини грудної клітки, живота, спини, м'язів навколо тазу. Основні м'язи задіяні майже в кожному русі людського тіла.
Слабкі або негнучкі головні м'язи можуть перешкоджати руховій функції та широкому діапазону рухів і ніг, а також можуть виснажувати енергію з кожного руху. Навчання основних м'язів правильно може збільшити їхню силу. Наявність сильного серцевого м'яза означає, що ваше тіло буде більш стабільним і міцним.
2. Правильна постава тіла
Як пояснювалося вище, сильні м'язи ядра (включаючи м'язи живота і спини) дуже важливі для полегшення виконання повсякденних завдань, таких як перенесення маленької дитини і перенесення важких предметів.
Пілатес вправляє м'язи нижньої частини спини, стегон, живіт і таз, які є центром тяжіння тіла, для того, щоб працювати в гармонії. Пілатес підтримує основні м'язи тіла для стабілізації координації тіла, тому він може підтримувати хорошу поставу при сидінні або стоянні. Хороша постава також змушує вас виглядати більш високою та стрункою, що в кінцевому підсумку підвищує вашу загальну довіру.
Що ще більш важливо, стабілізація основного тіла через пілатес також зменшує знос хребта. Пілатес дозволяє приймати більше кисню під час дихання, що дає вам стабільну і гарну поставу, а також відточує вашу дрібну моторику. Різкі рухові навички допомагають вам бути більш обережними, щоб реагувати і залишатися врівноваженими на нестійких поверхнях, наприклад, на слизьких дорогах або гострих нахилах.
3. Запобігання та зменшення болю від травм
Тривале сидіння і мінімальна вправа послаблює м'язи середньої частини тіла. Як тільки м'язи основного тіла ослабнуть, навіть незначна подушка або розтягнення може викликати у вас тривалу біль - не кажучи вже про ризик повторення болю, який також є великим.
Пілатес подовжує і зміцнює м'язи, підвищує еластичність м'язів і збільшує рухливість суглобів. Тіло з збалансованою силою та гнучкістю буде більш імунітетом та / або швидше відновлюється від травм.
Ось чому багато людей з хронічними болями в попереку вибирають на практиці пілатес, який, як було показано, прискорює відновлення після чотирьох тижнів тренувань, порівняно з тими, хто відвідує лікаря фахівця, сказано в дослідженні, опублікованому в журналі ортопедичної та спортивної фізичної терапії. Більше того, біль після цілого року після пілатесу повністю зник.
4. Збільште фокус
Пілатес виглядає дуже легко, але насправді вимагає високих концентрацій. Пілатес зосереджений на гармонізації контролю над розумом, тілом і регулюванням дихання, що робить вас більш зосередженими на кожному русі, який ви робите, щоб ви не падали недбало або завдавали шкоди посеред позу.
Крім того, коли китайські дослідники вимірювали зміни в активності мозку після 10 тижнів прийому пілатеса, вони виявили збільшення когнітивної функції мозку, пов'язаної з активністю тканинних нервів, продуктивністю пам'яті та іншими когнітивними функціями.
5. Підвищення якості статі
У певному сенсі пілатес передбачає рухи, подібні до вправ Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна. Більш сильні тазові м'язи можуть дати вам більш інтенсивний досвід оргазму.
Крім того, переваги посилення тазових м'язів від пілатеса не тільки закінчуються в ліжку. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, сильний м'яз тазового дна може полегшити для вас, щоб піти на дитину під час пологів пізніше.
