Зміст:
- Медичне відео: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
- Що потрібно розігрівати перед тренуванням?
- Різні види потепління перед тренуванням
- Статичне опалення
- Пасивне опалення
- Динамічне нагрівання
- Балістичне опалення
- Ізольоване активне опалення
- Ізометричне нагрівання
- Нервово-м'язове пропріорецепція
Медичне відео: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
Важливо, щоб закон прогрівся перед тренуванням. Так, хочатільки шахи. Правильний рух потепління зробить вас здатним більш гнучко рухатися під час фізичних вправ, тому що м'язи тіла були готові стати більш гнучкими, щоб уникнути ризику травмування.
Що потрібно розігрівати перед тренуванням?
Прогрів перед тренуванням корисний для підвищення температури тіла, збільшення кровотоку і серцевого ритму, щоб підготувати продуктивність системи серця і кровоносних судин, зменшити м'язові спазми і болі, навіть травми, під час тренування.
Цитується Kompas, Доктор Майкл Тріанто, спеціаліст з спортивної медицини, розігрів краще не надто важкий і з інтенсивністю світла. "Якщо надмірне нагрівання викликає пошкодження суглобів. Нагрівання 5-10 хвилин достатньо перед виконанням інтенсивності освітлення. Хоча для більш серйозних вправ, розігріти приблизно 10-15 хвилин, - сказав він.
Різні види потепління перед тренуванням
В основному, тип розігріву перед будь-яким видом спорту буде таким же, і ви можете зробити це відповідно до власних потреб. Найпоширеніші види опалення включають:
Статичне опалення
Як випливає з назви, статичне нагрівання здійснюється від голови до ніг без особливих рухів. Наприклад, розтягуючи ноги, або коліна, як розминка в тренажерному залі в школі. Потрібно тримати його лише 30 секунд або більше. Цей рух потепління м'який і безболісний. Ви відчуєте, як ваше тіло розтягується і впливає на м'язи, а не на суглоби.
Пасивне опалення
Подібно до статичного нагрівання, але ви і ще одна людина натискати один на одного, щоб розтягнути м'язи. Наприклад, ви можете стояти зі своєю талією до стіни, а ваш зігріваючий партнер піднімає вашу ногу і розтягує підколінне сухожилля. Пасивне нагрівання зменшує спазми м'язів і допомагає зменшити втому м'язів і біль після тренування.
Динамічне нагрівання
Це нагрівання передбачає повільне керування вашими руками та ногами та проведення їх на відстані відстані руху. Ваші частини тіла будуть рухатися і повільно збільшувати швидкість, обидва одночасно одночасно.
Балістичне опалення
Це нагрівання виштовхує частину тіла за межі нормального діапазону рухів і робить його більш тяжким. Балістичний нагрів збільшує відстань руху і викликає розтягування м'язів рефлексами. На жаль, це потепління може зробити вас пораненим. Тільки спортсмени в певних умовах і компетентні можуть правильно виконати цю балістичну розминку.
Ізольоване активне опалення
Це опалення зазвичай використовується спортсменами, тренерами, масажистами та іншими професіоналами. Щоб розігріти цей, потрібно бути в певному положенні і тримати його належним чином без допомоги кого-небудь, крім власної м'язової сили. Наприклад, киньте ноги високо, і тримайте позицію.
Ізометричне нагрівання
Нагрівання - це розтяг м'язів, де ви тримаєте стрейч протягом деякого часу. Наприклад, попросіть свого партнера для розминки тримати ноги піднятими під час спроби натиснути в протилежному напрямку. Це нагрівання є найбезпечнішим і найбільш ефективним нагріванням для збільшення відстані рухів суглобів при одночасному зміцненні сухожиль і зв'язок при досягненні їх гнучкості.
Нервово-м'язове пропріорецепція
Це нагрівання поєднує в собі ізометричне, статичне і пасивне нагрівання для досягнення більш високого ступеня гнучкості. Робіть це пасивно, нагріваючи м'язи, і пасивно розтягуйте, поки відстань руху не збільшиться. Нагрівання є формою гнучкості або гнучкості, що також сприяє підвищенню міцності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Найкращий спортивний рух для спалювання калорій
- Що робити до і після купання
- Чому наше тіло потрібно розтягувати
