Зміст:
- Медичне відео: Bluewater Cruising Sailboat Tour - Valiant 40 #2 (Down Below)- Patrick Childress Sailing Videos #31
- Які переваги менструальних вправ?
- Типи вправ, які не слід робити вперше під час менструації?
- 1. Важкі вправи
- 2. Плавати
- 3. Йога
Медичне відео: Bluewater Cruising Sailboat Tour - Valiant 40 #2 (Down Below)- Patrick Childress Sailing Videos #31
Хоча це відбувається лише раз на місяць, менструація не є найбільш очікуваною більшістю жінок. Тому що спазми шлунка і болі в спині, які приходять разом може ускладнити рух. Не кажучи вже про перепади настрою, які можуть зіпсувати ваш день. Не дивно, що більшість жінок віддають перевагу закрити себе в кімнаті, поки ПМС не пройде. Але чи знаєте ви, що менструальні вправи можуть допомогти вам полегшити симптоми? Звичайно Не всі види спорту будуть хорошими під час менструації. Тоді, які види спорту під час менструації потрібно уникати?
Які переваги менструальних вправ?
Чим активніше ви вправляєтеся під час менструації, і чим більше ви будете проходити вправи, симптоми ПМС більше не будуть мучитися. Як сказав Стейсі Сімс, фізіолог з програми тренування витривалості жіночих велосипедів США, dнатхнення від Health. Він сказав, що регулярні фізичні навантаження під час менструації можуть контролювати важкі менструальні кровотечі, зменшити болі в спині і спазми шлунка через ПМС.
Тому що тіло буде продовжувати виробляти ендорфіни при тренуванні. Ендорфіни - це хімічні сполуки, що виділяються головним мозком, щоб полегшити біль у жінок під час менструації. Сила ендорфінів для зняття болю, як повідомляється, майже еквівалентна ефекту морфіну. Крім того, отримані ендорфіни допоможуть, тому що вони змушують вас відчувати себе більш позитивними та розслабленими, тому ви відчуваєте себе краще і не настільки підкреслені.
Про це свідчить дослідження Іранського університету «Хорасган Азад», опублікованого в іранському журналі «Дослідження сестринської справи та акушерства». Дослідницька група розглянула 40 студенток-респондентів, які мали ПМС. Першій групі було запропоновано 60 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень через 8 тижнів, а решта не попросили нічого зробити, щоб звільнити їх від ПМС. Мабуть, ті, хто регулярно тренується під час менструації, повідомляють, що вони більше не відчувають судоми черевної порожнини і сильні головні болі під час менструації.
В основному вся фізична активність хороша для вас під час менструації. Але дослідження вище показує, що аеробні вправи нагадують біг, велосипед, біг, ходьба - це найкращий вибір спорту під час менструації. Отже, які вправи не слід робити під час менструації?
Типи вправ, які не слід робити вперше під час менструації?
1. Важкі вправи
Під час менструації вам не рекомендується займатися фізичними вправами, що вимагає надмірного тиску і м'язової роботи. Наприклад, скакалка, муай-тай, баскетбол, футбол або підйом ваги. Ця вправа з високою інтенсивністю може збільшити ризик травмуванняв кістках, м'язах і суглобах.
Доповідаючи з Chicago Tribune, Еллен Кейсі, професор спортивної медицини та реабілітації в Університеті Пенсільванії, пояснила, що вивільнення гормонів під час менструації зробить зв'язки м'язів і суглобів більш вільними і пом'якшеними. М'які м'язи і змушені працювати будуть більш чутливими до травм, особливо травм до слізACL.
Статистика спорту показує, що спортсменки найбільш сприйнятливі до травм ACL коліном під час менструації. Якщо ви все одно хочете зробити це, уникайте надмірних рухів, щоб уникнути травм.
2. Плавати
Фактично, це добре плавати під час менструації. Але, можливо, уникнути купання в дні чоловічої крові, що тече. І ви не повинні плавати спочатку, якщо ви часто відчуваєте спазми в шлунку під час менструації. Тому що повторюваність судом у воді буде для вас небезпечною. Спазми, які є дуже болючими і нестерпними, щоб викликати задишку, можуть підвищити ризик утоплення.
Якщо ці дві речі не є вашою проблемою, ви можете плавати під час менструації. Краще використовувати тампони під час плавання, ніж звичайні паперові прокладки. Тампони використовуються, вставляючи їх у піхву і функціонуючи для поглинання крові перед виходом.
3. Йога
В основному, майже всі рухи йоги безпечні під час менструації. Тим не менш, існує кілька типів пози руху, які потрібно уникати, коли у вас багато крові виходить.Деякі рухи йоги, які вимагають «голову на нозі, ноги на голові», такі як позиція плеча, стійка на голові або орати, можуть придушити і викликати блокування кровоносних судин матки, щоб вона могла збільшити об'єм крові.
