Зміст:
- М'язова реакція після тренування
- Запобігати м'язовим болям після тренування
- Поради щодо подолання біль у м'язах після тренування
- 1. Розтягування
- 2. Масаж
- 3. Гарячі та холодні компреси
Як часто ви відчуваєте величезний м'язовий біль, на наступний день після тренування? Навіть проста діяльність, така як спуск вниз по сходах, може бути болісним. Для тих з вас, хто не звик до фізичних вправ, це іноді змушує вас відмовитися від фізичних вправ. Ви повинні бути здивовані, що викликає біль у м'язах після тренування. Дізнайтеся відповіді в цій статті.
М'язова реакція після тренування
Люди, які не звикли до фізичних вправ, раптово вимушені до фізичних вправ, відчувають біль у м'язах. М'язові болі зазвичай починають відчуватись через один-два дні після тренування і можуть відчуватися будь-ким, незалежно від рівня фітнесу. Тобто люди, які використовуються для фізичних вправ, можуть відчувати біль у м'язах після тренування. Тому вам не потрібно турбуватися, тому що цей м'язовий біль є нормальним.
Біль у м'язах після енергійної фізичної активності називається DOMS або Відкладена початкова хвороба м'язів. Це те, що зазвичай відбувається, коли хтось просто починає програму вправ, змінює режим тренування або збільшує інтенсивність тренування.
Якщо м'язи тренують так важко або іншим способом, ніж звичайно, у м'язових волокнах може виникнути мікроскопічне пошкодження. Це те, що змушує м'язи стати болючими і жорсткими. Майте на увазі, що будинки не викликані молочною кислотою.
Болі в м'язах зазвичай з'являються від 12 до 24 годин після тренування. Пік становить від 24 до 72 годин і почне поступово зникати через три-п'ять днів.
Запобігати м'язовим болям після тренування
Чи можна попередити біль у м'язах? Так, болю в м'язах можна запобігти. Один з найефективніших способів уникнути біль у м'язах після тренування - почати поступово, починаючи нову програму вправ, щоб не примушувати себе, якщо ваше тіло не може. Дайте м'язам часу пристосуватися до нових вправ.
Є дані, які показують, що розігрів перед тренуванням може допомогти запобігти болю в м'язах. Крім того, потепління може також запобігти травмуванню та підвищити продуктивність тіла.
Поради щодо подолання біль у м'язах після тренування
Насправді м'язи або те, що відомо як DOMS, не потрібно лікувати, якщо ви не відчуваєте певного захворювання. Але якщо ви відчуваєте біль у м'язах, ви можете подолати його за допомогою цих трьох простих способів.
1. Розтягування
Коли м'язи відновлюються, м'язи стають напруженими, що погіршує біль. Щоб подолати це, повільно розтягніть в болючій частині. Це зменшить напруження м'язів і полегшить біль.
2. Масаж
Масаж болючої м'язи може допомогти зменшити напругу і збільшити плавну циркуляцію крові. Якщо це робиться безперервно, це в кінцевому підсумку допоможе прискорити процес відновлення м'язового болю або DOMS.
3. Гарячі та холодні компреси
Вставте пакет для льоду протягом 15 хвилин, а потім слідуйте гарячим компресом протягом 15 хвилин і повторіть повторно. Дослідження показують, що поєднання гарячих і холодних компресів є дуже ефективним для запуску кровообігу і загоєння поранених м'язів.
