Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Тривалість занять для літніх людей не повинна бути занадто довгою
- Тип вправи, що добре для літніх людей
- Поради щодо керування часом занять для літніх людей
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Вступаючи у вік старше 65 років, це не означає, що ви стаєте членом фізичної активності. Літнім людям краще залишатися активним у фізичних вправах, щоб підтримувати фітнес. Але незаперечно, що наша витривалість у старості не така гарна, як коли ми були молодими. Ви можете бути втомленими під час тренування. Отже, як довго ідеальна тривалість вправ для літніх людей, щоб не відвернутися, щоб з'їсти тіло?
Тривалість занять для літніх людей не повинна бути занадто довгою
Старіння впливає на функцію серця, кровоносних судин і легенів. Серце більше не функціонує так само, як воно використовується для перекачування крові, в той час як здатність легень дихати киснем також зменшується. Це робить людей похилого віку легко вичерпаними навіть при проведенні регулярних денних процедур. Особливо при тренуванні.
Однак це не привід для припинення спорту. Важливо відрегулювати час вправ і тип вправ, щоб відповідати толерантності кожного тіла літніх людей.
Загалом, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує наступний час для занять спортом для літніх людей.
- Вправа помірної інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин інтенсивної інтенсивності протягом тижня.
- Баланс здійснюють принаймні 3 рази на тиждень.
- Вправляйте силою / м'язовим опором принаймні 2 рази на тиждень.
Фізична активність помірної інтенсивності означає достатньо інтенсивне, щоб зробити ваше серце битися швидше і потіти більше, ніж при звичайній діяльності.
Хоча напружена діяльність характеризується більш виснаженим диханням, так що ви зазвичай не можете виразити одне речення недоторканим, лише короткий фрагмент слів.
Тип вправи, що добре для літніх людей
Тип вправ для людей похилого віку ідеально складається з кардіотренажерів, фізичних вправ для тренування балансу тіла і тренування м'язової витривалості.
Приклади загальних кардіо тренувань:
- Прогулянка
- Біг
- Аеробна гімнастика
- Велоспорт
- Плавання
- Танці
- Грати в теніс
Прикладами загальної силової підготовки є:
- Віджимання
- Підтягування
- Підніміть гантель або штангу
Тим часом, фізичні вправи для відточування гнучкості і гарного балансу тіла - це йога, пілатес, практика ходьби назад, ходьба в боки, ходьба на підборах, ходьба під час носками, і практикуючи вставати від сидіння.
Поради щодо керування часом занять для літніх людей
Тривалість занять для людей похилого віку через тиждень не повинна проводитися відразу в один день.
Хороша річ, щоб розділяти регулярні вправи кожного дня. В ідеалі можна розділити його на 5 днів на тиждень. Для важкої фізичної активності робіть це не менше 3 днів на тиждень. Кожна фізична активність повинна тривати принаймні 10 хвилин і максимум 30 хвилин.
Якщо ви знайомі з цими мінімальними стандартами, ви можете збільшити інтенсивність і тривалість до помірної фізичної активності протягом 300 хвилин або важкої фізичної активності протягом 150 хвилин на тиждень.
Ви також можете поєднати середню і важку фізичну активність протягом тижня. Наприклад, два дні помірної інтенсивності вправи, такі як ходьба 30 хвилин, і додавали один день протягом 30 хвилин швидкої ходьби. Ця активність еквівалентна 150 хвилинам помірної фізичної активності протягом тижня.
Ви все одно повинні бути в змозі виміряти здатність вашого тіла до фізичних вправ. Якщо ви все ще сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, які межі безпечні для себе. Особливо якщо у вас є певні стани або захворювання.
