Зміст:
- Медичне відео: Volkswagen Golf R Variant FULL REVIEW 310 hp VW estate Kombi 2018 - Autogefühl
- Дізнайтеся про швидку ходьбу та її користь для вашого тіла
- Прийоми швидкої ходьби жвава ходьба
- 1. Поза біжить
- 2. Рух руки
- 3. Як ступати ногами
- Те, на що потрібно звернути увагу під час жвавої ходьби
Медичне відео: Volkswagen Golf R Variant FULL REVIEW 310 hp VW estate Kombi 2018 - Autogefühl
Хочете займатися фізичними вправами, але не хочете втручатися за допомогою спеціальних інструментів або перейдіть до тренажерний залякий коштує дорого? Швидка ходьбаможе бути вашим вибором. Незважаючи на те, що це звучить іноземно, цей тип вправ нагадує швидку ходьбу. Крім простих, ви можете виконувати цю вправу самостійно, з партнером або з родиною. Весело, правда?
Заінтриговані які переваги жвава ходьба і як ви це робите? Розглянемо наступний огляд.
Дізнайтеся про швидку ходьбу та її користь для вашого тіла
Швидка ходьба є одним з видів вправ, що йдуть швидше, але не так швидко, як біг. Це правило швидкості вправи - один кілометр за 12 хвилин або на відстань 5 кілометрів протягом однієї години. Швидкість дороги можна розрахувати за допомогою спортивних годинників або програм на вашому мобільному телефоні.
Цитується на сайті Live Strong, згідно з журналом American Heart Association, опублікованим у лютому 2013 року.жвава ходьба має ряд переваг, таких як зниження ризику високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину і діабету.
Ви можете виконати цю вправу в будь-який час, у відпустку або після роботи. Вам потрібно лише налаштувати час і кроки. Щоб збільшити швидкість ходьби, ключовим є розташування тіла, кроків і синхронних рук рук і ніг. Доки ви гуляєте, підраховуйте ритми ваших ніг, щоб зробити їх більш приємними.
Прийоми швидкої ходьби жвава ходьба
Цей вид спорту відрізняється від звичайної ходьби. Є кілька методів, які потрібно застосувати, щоб зробити жвава ходьбасеред інших:
1. Поза біжить
- Встаньте прямо, не згинайте плечі або спину
- Не нахиляйтеся вперед або назад
- Тримайте очі вперед
- Голова і підборіддя прямо вперед, щоб не натягнути м'язи шиї і спину
- Підніміть плечі вгору-вниз, перемістіть цей один раз під час ходьби
2. Рух руки
- Зігніть руки в кут на 90 градусів (право-кутовий) і другу руку
- Рух однієї руки вперед - проти ноги; Права рука з лівою ногою рухається вперед
- Ваша рука рухається вперед і назад; кулак повинен бути паралельним грудній клітці
- Коли ваші руки рухаються вперед і назад, тримайте руки, притиснуті до боків
- Не тримайте нічого в руках під час швидкої ходьби
3. Як ступати ногами
- Наступаючи на ноги, переконайтеся, що п'ята торкається землі
- Дайте сильний поштовх до кінчика ноги
- Переконайтеся, що рух стегон, коли ви крокуєте ногами, не змінює положення тіла
- Виконайте досить широкі дії, але не надто широкі, що може призвести до травм. Виходити занадто вузький і робить вас втомленим.
Те, на що потрібно звернути увагу під час жвавої ходьби
Коли ви вперше зробите жваву прогулянку жвава ходьба як фізична вправа, природно, що гомілка відчуває біль. Ця умова, як правило, зникає, якщо ви звикли до цього. Тому перед початком вправи виконайте розминку.
Чим частіше ви виконуєте вправи, тим більше ви можете збільшувати свої кроки і краще тренувати дихання. Щоб підтримувати ваше тіло у здоровому стані, виконайте цю вправу 150 хвилин щотижня.
Коли ви можете ходити швидко від 15 до 30 хвилин, ви можете використовувати швидку техніку ходьби, щоб побудувати фітнес і переконайтеся, що ви отримуєте 150 хвилин помірної вправи інтенсивності щотижня.
