Зміст:
- Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Підготовка початківців для занять спортом зі скакалкою
- 1. Почніть утримувати скакалку
- 2. Підготовка починає стрибок
- 3. При стрибку по канату
Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Скакалка - це один вид спорту, на який можна покластися. Особливо, якщо ви шукаєте спорт, який швидко спалює калорії, але має багато переваг. Спорт часто називаютьпропуск це виявилося добрим фітнес серця і легеніві кровоносних судин. Втім, не кожен може просто стрибати мотузку. У вас є ряд речей, які повинні бути спрямовані на початківців. Що це таке? Давайте подивимося на речі, які ви можете зробити, починаючи стрибок на мотузці нижче.
Підготовка початківців для занять спортом зі скакалкою
Пропуск спорту безпечний для всіх віків і статей. Це застосовується, якщо ви робите це правильно і безпечно, так. На додаток до запобігання травм і нещасних випадків під час тренування, ви також отримаєте максимальний результат від цього скакального спорту. Приходьте подивитися, як вона починається.
1. Почніть утримувати скакалку
Для початківців використовуйте ремінь, який відповідає вашому висоті. Використовуйте мотузку бісером мотузку модель просто підходить для новачків, щоб стрибати мотузку.
- Після цього можна почати з регулювання мотузки і тримаючи ручку на ручці троса.
- Закрутіть мотузку, щоб ручка досягла пахви.
- Використовуйте спортивне взуття. Ви можете використовувати кросівки або тренувальні туфлі, коли виконуєте скакалку.
При виконанні скакалки вам потрібно 1 раз на 2 метри, а над головою - близько 30 см. Також звертайте увагу на поверхню підлоги під час занять. Для початківців рекомендується не робити цю вправу на килимах, траві, бетонних підлогах або асфальті. Черевики, які ви використовуєте, можуть ковзати і викликати травми щиколотки або коліна. Практикуйте на дерев'яних підлогах, шматках фанери або килимах, виконаних для фізичних вправ.
2. Підготовка починає стрибок
- Спочатку ви повинні практикувати рухи ніг і рук окремо. Зробіть це спочатку в якості підготовки, перш ніж скористатися мотузкою.
- Щоб знайти правильний ремінь, помістіть одну ногу посередині канату і підніміть ручку. Правий ремінь, він не повинен перетинати вашу пахву.
- Як тільки ви відчуєте, що можете компенсувати ритм ваших рук і ніг, тримайте обидві ремені на кінцях. Налаштуйтеся на висоту, не надто довгу або коротку, це залежить від розміру вашого тіла.
- Важливо також дати 3-4 см троса пом'якшення, щоб звільнити місце для ваших ніг і мотузки, щоб не торкатися один одного, і це може спричинити ковзання. Тримайте лікті в стороні, коли ви повертаєте мотузку.
3. При стрибку по канату
- Для початку, починайте стрибати мотузку протягом 20 секунд. Для перших 20 стібків, встановіть ритм і постарайтеся не перекинутися через мотузку. Якщо ви відчуваєте втому або не можете знову дихати, негайно припиніть роботу.
- Після перших 20 секунд можна продовжити лише наступну хвилину. Зробіть перерву на деякий час у кожному раунді, роблячи скакалку.
Початківці повинні починати з 30 секунд стрибків, підряд або близько 50 повторів. Виконайте принаймні три або чотири набори з перервами в кожному наборі від 30 до 90 секунд. Поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність вашого набору, наприклад, спочатку всього 60 секунд, збільшуйте до 90 секунд, щоб стрибати. Потім виконайте кроки від 100 до 150 секунд, з перервою 30 секунд. Ви можете робити це щодня, вранці або ввечері для отримання максимальних результатів.
