Зміст:
- Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Гідратоване тіло, ключ до успішного спорту
- Скільки води потрібно пити під час тренування?
- Види напоїв, які добре вживати під час тренування
Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
При фізичному навантаженні організм все ще потребує рідини. Рідина, яка втрачається через піт, призведе до того, що людина стане зневоднена, якщо не буде негайно замінена. Таким чином, важливо тримати тіло гідратованим під час тренування, споживаючи достатню кількість рідини. Однак більшість споживання води під час тренування також призведе до стану, що називається гіпонатріємією, стан, при якому рівень натрію занадто низький. Потім, скільки води споживається, щоб тіло залишалося добре зволоженим під час тренування?
Гідратоване тіло, ключ до успішного спорту
Підтримка гідратації тіла під час фізичних вправ дуже важлива. Це пояснюється тим, що адекватна доза питної води дуже важлива для комфорту, продуктивності та безпеки під час тренувань. Чим довше і інтенсивніше вправа, тим важливіше доставити достатню кількість рідини для вашого тіла.
Функція рідини важлива для того, щоб м'язи організму працювали належним чином під час фізичних вправ. Коли тіло добре зволожене, серце не повинно працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Кисень і поживні речовини можна також транспортувати більш ефективно до м'язів, які працюють при фізичному навантаженні.
Аманда Карлсон, директор з продуктивності харчування спортсменів, сказала, що здатність організму здійснювати фізичну активність може зменшитися, якщо організм зневоднюється. Втрата 2% ваги тіла від рідин може зменшити спортивну продуктивність на 25%. Зневоднення може також змусити організм відчути запаморочення і млявість. М'язи також не будуть працювати належним чином, тому ризик спазмів більший.
Скільки води потрібно пити під час тренування?
Скільки води ви приймаєте під час тренування, залежить від інтенсивності вправи, яку виконуєте. Однак перед цим переконайтеся, що тіло добре зволожується перед початком. Отже, не пийте після тренування. Ви також повинні пити до і під час фізичних вправ. Звітність з WebMD, експерт з харчування Renee Melton, MS, RD, LD зробила формулу для споживання води під час тренування, а саме:
- Приймати 400-600 мілілітрів (мл) або 2-3 склянки води за одну-дві години до тренування.
- Пити між 200-300 мл або склянкою води за 15 хвилин до початку вправи.
- Пити 200 мл води або склянку води під час тренування кожні 15 хвилин.
Вам також рекомендується зважувати до і після тренування. Справа в тому, щоб дізнатися, скільки ваги ви втратите, коли ви тренуєтеся. Тому що на кожні 0,45 кг ваги втрачається 500-600 мл води.
Якщо тренуватися з помірною до сильної інтенсивності більше 90 хвилин, рекомендується пити більше, ніж рекомендується. Особливо якщо ви займаєтеся на відкритому повітрі з дуже спекотною погодою, виробництво поту буде набагато більше, ніж зазвичай.
Види напоїв, які добре вживати під час тренування
Вода є найкращим джерелом води, яку ви можете споживати, коли і незалежно від умов. Однак, якщо ви перебуваєте в періоді навчання, який є досить важким і потребує більше, ніж просто вода, ви можете замінити його наполягають водою. Вливається вода роблять, поставивши у воду деякі шматочки фруктів або овочів. Крім того, можна також споживати фруктові соки або спортивні напої.
Спортивні напої можуть дати вам вуглеводи плюс енергію і мінерали, щоб замінити втрачені електроліти тіла. Виберіть спортивний напій, який містить від 60 до 100 калорій на 200 мл води. Приймайте 200-300 мл рідини кожні 15-30 хвилин під час тренування.
Якщо ви хочете напій, який є набагато більш здоровим і природним, ви можете споживати кокосову воду. Оригінальна кокосова вода відома як природне джерело, багате вуглеводами та електролітами без додавання цукру та консервантів.
Важливо підтримувати дозу питної води під час тренування. Не варто недооцінювати це, якщо ви не хочете, щоб ваше тіло відчувало сильні побічні ефекти через зневоднення.
