Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert
- Що таке «Спорт Табата»?
- Як ви займаєтеся спортом табата?
- Що потрібно звернути увагу, перш ніж робити спорт татату
Медичне відео: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert
Випадок ожиріння в Індонезії продовжує зростати, починаючи з 2013 року. Британський медичний журнал The Lancet навіть включив Індонезію в 10 країн з найвищими випадками ожиріння. Спорт - це альтернативне рішення, яке може подолати цю умову. Один з видів спорту, який нещодавно обговорювався і вважав, що він може впоратися з цією ситуацією, - Табата, де вправи потрібно проводити лише 4 хвилини через 4 дні. Однак наскільки ефективними є переваги цього спорту Табата? Розглянемо наступний огляд.
Що таке «Спорт Табата»?
Спорт Табата розпочався з японського вченого з Національного інституту фітнесу та спорту Ідзумі Табата, якого попросили знайти шляхи поліпшення фітнесу спортсменів. катання на ковзанах хто зіткнеться з расою. Але цей пошук дійсно вдалося виявити, що спорт тривалістю 4 хвилини протягом 4 днів, протягом одного тижня, з рівнем активності здійснювався високої інтенсивності, здатним дати більш ефективний вплив, ніж спорт тривалістю одну годину протягом 5 днів протягом одного тижня, але з рівень активності здійснюється середньої інтенсивності.
Це дослідження проводилося шляхом поділу спортсменів на дві групи. В результаті, групи, які зробили високу інтенсивність татату, відчули збільшення їхньої м'язової системи та їх серцево-судинної системи - до 28 відсотків у їхніх тілах, порівняно з групами, які займалися помірною інтенсивністю. Високі калорії спалюються через їх інтенсивність те, що потім асоціюється зі спортивною здатністю Табата, щоб схуднути.
Як ви займаєтеся спортом табата?
Як згадувалося вище, цей спорт високої інтенсивності табати триває чотири хвилини. Протягом цих чотирьох хвилин існує кілька етапів і умов, які ви повинні зробити, а саме:
- Ви починаєте ці чотири хвилини, виконуючи певні спортивні рухи, знімаючи свої здібності та силу якомога більше (висока інтенсивність), протягом 20 секунд.
- Кожен раз, коли ви виконуєте 20-секундну вправу, вам дозволяється відпочити протягом 10 секунд. Цей етап із загальною тривалістю 30 секунд - це перший раунд або відомий як набір табат.
- Потім перший набір табат повториться вісім разів, з однаковими рухами на кожному наборі.
Наприклад, ви плануєте розпочати вправу Tabata, виконуючи рухи push-up. Потім, ви будете робити push-up руху з високою інтенсивністю протягом 20 секунд. Пройшовши 20 секунд, ви відпочиваєте 10 секунд.
Після того як ви закінчили відпочивати протягом 10 секунд, ви знову робите віджимання, ще з високою інтенсивністю протягом 20 секунд, як це було в першому сеті, після чого ви відпочиваєте 10 секунд. Як це продовжується знову і знову, поки ви не зможете завершити вісім наборів з аналогічними етапами.
Після успішного завершення восьми повних наборів, виконуючи те ж саме рух, ви можете замінити його на інший рух, після того, як ви раніше відпочили на одну хвилину. Деякі рухи, які ви можете зробити, такі як присідання, присідання ваги тіла, скакалка, альпіністи та інші рухи, які можна використовувати для тренування м'язів.
Що потрібно звернути увагу, перш ніж робити спорт татату
Через високу інтенсивність деякі літератури говорять, що цей вид спорту має тенденцію бути для тих, хто звик займатися спортом,
Не забудьте розпочати вправу Табата, спочатку розігрівшись протягом 10 хвилин. Переважно, щоб бути безпечними, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є певний стан здоров'я або перебуваєте у 50-х роках, перш ніж робити Tabata.
