Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
- Як збільшити витривалість, коли грає футзал
- 1. Запустіть спринт
- 2. Інтервальне навчання
- 3. Кардіо вправи
- 4. Підтримувати здоровий спосіб життя
- 5. Вправи на стіні
Медичне відео: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
Просто грати в футзалі на деякий час, ви вдихалися втомилися? Wow, ви можете втратити себе, тому що ви були змушені сидіти в аудиторії, а не грати з вашими товаришами по команді. Це ознака того, що вам потрібна спеціальна підготовка для підвищення витривалості під час гри в футзалі. Як збільшити витривалість, щоб ви не легко втомлювалися? Перегляньте наведені нижче поради!
Як збільшити витривалість, коли грає футзал
Оскільки поле футзалу менше, ніж звичайне футбольне поле, вам також потрібно бути більш гнучким, гнучким і швидшим у матчах. Ви повинні бути в змозі змінити маневр в будь-який час і повинні бути в змозі працювати на високій швидкості. Саме тому ви можете швидше втомлюватися, граючи у футзалі.
Підтримання фітнесу тіла є запорукою підвищення витривалості та продуктивності на місцях. Послабтеся, ви можете обдурити п'ять спеціальних трюків, щоб бути кращими і енергійнішими під час гри в футзалі. Ось п'ять способів.
1. Запустіть спринт
Навчання вашій здатності керувати спринтом може допомогти вам не легко втомитися, якщо вам доведеться швидко і швидко рухатися в полі. Для тренування спринту шукайте пряму бігову доріжку на відстані близько 30 метрів. Потім, біжіть вперед і назад якомога швидше.
Спробуйте запустити сім разів (загалом назад і вперед чотирнадцять разів), з паузою приблизно 25 секунд, перш ніж запустити в протилежному напрямку. Записуйте час, в який ви побігли, і використовуйте стандартний час для тренування.
2. Інтервальне навчання
Інтервальне тренування дуже корисно для підвищення витривалості. Причина полягає в тому, що ваше тіло навчатиметься регулювати інтенсивність фізичної активності, яка постійно змінюється. Інтервальне тренування вимагає від вас тренуватися з інтенсивною інтенсивністю протягом декількох хвилин, а потім тренуватися інтенсивністю світла.
Почніть з підігрівання протягом п'ятнадцяти хвилин. Тоді ви можете вибрати, наприклад, біг або їзду на велосипеді, але він повинен бути високої інтенсивності або швидкості протягом трьох хвилин. Потім продовжуйте працювати або кататися на велосипеді повільно, протягом трьох хвилин. Повторіть до трьох разів, потім закінчіть охолодженням на десять хвилин.
3. Кардіо вправи
Для того, щоб ваше серце сильно перекачувало кровопостачання по всьому тілу під час гри у футзалі, ви повинні регулярно виконувати кардіотренажери. Ви можете вибрати тип вправи, який вам подобається. Наприклад, біг, плавання, скакалка або їзда на велосипеді.
4. Підтримувати здоровий спосіб життя
Ви можете швидко втомитися, оскільки ваш власний спосіб життя є проблематичним. Припустимо, ви не рухаєтеся так, щоб всі м'язи тіла відчували себе жорсткими. Або ви надмірна вага? Куріння також може бути причиною того, що ви легко втомилися, граючи в футзалі.
Ну, щоб підвищити витривалість, тренуватися потрібно здоровим способом. Переконайтеся, що ви їсте з збалансованим харчуванням, пийте багато води, отримуйте достатньо відпочинку щодня, і не забудьте кинути палити прямо зараз.
5. Вправи на стіні
Навчання настінних сит допоможе підвищити стійкість м'язів стегна і області ніг. Ви також зможете працювати довше без жорсткості.
Спосіб зробити це досить просто. Встаньте спиною прямо до стіни. Відкрийте обидві ноги до ширини плечей. Потім опустіть тіло і зігніть коліна, ніби хочете сидіти в кріслі. Переконайтеся, що відстань між вашим гомілком і ногами становить близько 30 сантиметрів від стіни.
Підніміть і опустіть ваше тіло багато разів. Кожен з колін формує кут ліктя (90 градусів), утримуючи цю позицію протягом однієї хвилини. Потім знову встаньте прямо. Пізніше, коли ви звикли робити стіни сидить, ви можете додати гантелі до кожної руки.
