Зміст:
- Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Чому нам потрібні вправи, коли ми маємо хронічний біль?
- Яка найкраща вправа при хронічних болях?
- Нижче наведено кілька порад щодо початку занять спортом:
Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
Якщо ви страждаєте від болю, ваша перша реакція полягає в тому, щоб лягти і відпочивати. Це добре для гострого болю, але може подовжити хронічний біль. Хронічний біль може тривати місяцями або навіть роками. Залишатися активним дійсно корисно при захворюваннях і запобігає погіршенню болю.
Чому нам потрібні вправи, коли ми маємо хронічний біль?
Якщо ви страждаєте від хронічного болю, ви уникнете дій, які можуть викликати біль. Це поширена думка, що люди з хронічним болем. З часом хронічні страждають від болю можуть мати більше труднощів при виконанні повсякденних дій або навіть з труднощами при ходьбі, що ускладнює активізацію. Однак є способи зберегти здатність продовжувати повсякденне життя.
Дослідження показали, що вправа є ефективним способом змінити поганий цикл декондиціювання і тяжкість болю. Вони виявили, що люди, які вправляються і залишаються гнучкими, управляють своїм болем набагато краще, ніж ті, хто цього не робить. З легкою підготовкою, яка підходить для Вашого стану, Ви більш залучені до діяльності, що приносить Вам радість і задоволення.
Вправа може збільшити поріг болю, щоб ви могли бути більш терпимими до болю.
Спорт, який має ці переваги, є серцево-судинні вправи, силові тренування і гнучкість.
Деякі з переваг фізичних вправ при хронічних болях:
- Зменшення емоцій
- Зменшує втому
- Поліпшення настрою
- Зниження симптомів, пов'язаних з депресією і тривожністю
- Покращити якість сну
- Поліпшена постава
Яка найкраща вправа при хронічних болях?
Найкращий підхід полягає в поєднанні декількох видів вправ, таких як:
- Розтягування, як йога і тай-чи. Обидві форми вправи збільшують гнучкість і діапазон рухів, можуть полегшити біль.
- Зміцнюючі вправи або тренування опору, такі як присідання, віджимання стінок або біцепс локони створюють м'язи суглобів для підтримки хронічного болю. Ваш лікар або фізіотерапевт можуть порекомендувати вам побудувати м'язи за допомогою ваг, група опору, навчання води, або навіть ваші власні ваги.
- Серцево-судинні вправи, такі як аеробіка, їзда на велосипеді, плавання і ходьба. В одному дослідженні люди з остеоартритом колінного суглоба, які брали участь у програмі ходьби, відчули лише невеликий біль після восьми тижнів виконання цієї вправи.
Важливо починати повільно, коли ви вперше починаєте тренування. Ви повинні стежити за своїм болем під час тренування, щоб уникнути більш сильного болю. Ще краще, якщо ви попросите професіонала перевірити ваш прогрес і направити вас на практиці. Перед початком програми вправ можна звернутися до лікаря.
Нижче наведено кілька порад щодо початку занять спортом:
- Зверніться до експертів. Запитайте професіоналів, якщо ви не знаєте, коли починати.
- Почніть з легких вправ. Замість того, щоб орієнтуватися на область болю, ви повинні почати просту вправу, яка працює по всьому тілу.
- Проштовхніть ваш біль. Спочатку ви можете відчувати біль при тренуванні. Проте намагайтеся пройти повз нього і не збентежитися.
- Вправа з друзями. Два краще, ніж один. Наявність когось, щоб заохотити вас, може мотивувати вас.
Пам'ятайте, що "вправа - це медицина!" Якщо ви не знаєте, з чого почати, або якщо ви стурбовані тим, що ви пошкодите себе, ваш лікар може запропонувати вам найкращі заходи.
