Зміст:
Для жінок, які мають тонкий шлунок - це мрія. Однак, щоб отримати тонкий шлунок це не легка річ. Жінки мають таз і талію ширше, ніж чоловіки. Саме це робить жінок досить складними, щоб отримати тонкий і сильний шлунок. Однак, не хвилюйтеся, ось деякі ефективні вправи для зменшення шлунка для вас, жінок.
1. Бокова дошка
На відміну від звичайної дошки, в гімнастичному русі, щоб зменшити цей шлунок, вам буде поставлено завдання підтримати вагу тіла лише двома точками, а саме вашими ногами і ліктями. Цей рух змусить серцеві м'язи працювати важче, і ви стаєте більш стабільними.
Звичайно, цей рух також зміцнить м'язи живота і м'язи спини для підтримки сили хребта, коли ви почнете піднімати ваші стегна. Це як робити рухи бічна дошка:
- Почніть з однієї зі сторін, як показано вище.
- Розташуйте лікті трохи нижче плечей і рук, перпендикулярних тілу.
- Випряміть ноги і складіть їх разом. Або ви також можете розмістити одну ногу більше, ніж інша сторона.
- Контрактуйте свої м'язи живота, піднімаючи стегна, які досі прикріплені до підлоги, поки тіло не повністю піднято і прямо від плечей до ніг.
- Тримайте положення, щоб тримати стегна вище за 30-45 секунд. Потім знову опустіть його і повторіть кілька разів.
- Повторіть на протилежній стороні.
2. Поза човна
На цей раз гімнастичний рух дуже сприяє зміцненню шлунка, особливо нижньої частини. Не легко розчаровуватися, якщо ви спочатку спробуєте його і відчуєте, що шлунок стає біль. Гімнастика для зменшення шлунка не буде марною, як же. Ось як це зробити:
- Сядьте прямо, зігнувши коліна, ноги плоскі на підлозі.
- Потім нахиліть ваше тіло до спини, одночасно балансуючи положення кісток сидячи і піднімаючи ноги з підлоги прямо вгору.
- Витягніть руки прямо вперед, долонями вгору і ногами вгору, як на малюнку. Цей рух робить ваше тіло схожим на літеру V.
- Тримайте цю позу протягом 30 секунд, а потім знову сідайте прямо.
3. Піднімати ноги
Гімнастичні рухи, що зменшують шлунок, робляться під час лежання на спині на матраці. Лежачи підняти ногу є одним з найбільш складних вправ порівняно з іншими рухами. У цьому русі ви повинні бути в змозі підняти ноги, не згинаючи їх. Сила м'язів живота дуже велика в цьому русі. Як це зробити:
- Ляжте на спину на килимок обома руками на праву та ліву сторону. Долоня звернена до підлоги.
- Потім наведіть пальці назовні, піднімаючи ноги вгору.
- Підніміть ноги, поки ваше тіло не буде на 90 градусів до підлоги. Піднімаючи ноги, не допускайте згинання колін!
- Тримайте цю позу на кілька секунд.
- Повільно опускайте ноги до підлоги.
- Повторіть ці 2-3 набори з повторами 10 разів за кожний набір.
4. Супержанка
На цей раз рух був не такий важкий, як раніше. Рух супергери більш цікавим і унікальним. Як супермен, який летить, спосіб затягування шлунка буде дуже ефективним не тільки для м'язів нижньої частини живота, але і для м'язів стегна, м'язів стегна і сідниць. Ось як це зробити:
- Ляжте на живіт на килимок руками прямо над головою.
- Переконайтеся, що ваше тіло прямо від носка до руки.
- Потім підніміть руки і ноги разом, ніби літаючи.
- Утримуйте цю позу протягом 5 секунд. Тримайте руки і ноги нижче.
- Робіть цілих 2 набори з кількістю повторів 10 разів за кожний набір.
Велосипедні сухарики
Велосипедні хрумтки є досить складними рухами. Проте цей рух зробить ваші м'язи живота більш сильними і ще більшими. Цей рух подібний до людей, які їдуть на велосипедах, які повинні вести з правою і лівою ногами. Відмінність полягає в тому, що цей рух виконується під час лежання плоскою і ніг у повітрі. Ось як це зробити:
- Ляжте на спину на килимок.
- Поставте руки, щоб підтримати голову, як показано вище.
- Положення голови злегка закручене вперед, не прикріплене до матрацу. Приблизно на 45 градусів висота від підлоги.
- Щоб розташувати ноги, підніміть ноги високо, щоб створити кут приблизно 45 градусів від підлоги.
- Поверніть верхню частину корпусу праворуч і ліворуч з положенням головки, що йде за напрямом.
- Коли ви дивитеся на праву сторону, ваша ліва нога зігнута, щоб прилипати до ліктя. Потім знову випрямляйте.
- Робіть це неодноразово.
- Повторіть ці 2-3 набори. Кожен набір складається з 10 повторів, 5 разів вправо і 5 вліво.
