Зміст:
- Медичне відео: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç
- Чи важливо робити силові тренування під час голодування?
- Які вагові тренування під час посту можна зробити?
- 1. Прогулянка
- 2. Тай-чи
- 3. Велоспорт
- 4. Йога
- 5. Пілатес
- На що потрібно звернути увагу при тренуванні під час голодування
Медичне відео: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç
Під час голодування знижується споживання їжі та напоїв. Однак це не означає, що дух спорту також послаблює. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи протягом місяця натщесерце все ще повинні бути зроблені, переваги будуть ще більшими. Якщо ви не займаєтеся цілим місяцем у Рамадані, ефект такий же, як і не вправа протягом чотирьох повних місяців в іншому місяці. Це дійсно сумно, чи не так?
Вправа в місячному розвантаженні є більш ефективним для схуднення. Не тільки це, ваше здоров'я кісток може також збільшитися. Особливо, якщо ви робите фізичні навантаження, такі як силові тренування.
Чому під час голодування треба робити силові тренування? Які вагові тренування можна зробити, коли голодуємо? Давайте, знайдіть відповідь у наступному огляді.
Чи важливо робити силові тренування під час голодування?
Збереження здоров'я кісток у молодому віці означає зниження ризику захворювання кісток у похилому віці. Коли ми стаємо старшими, м'язи починають стискатися, а кістки також стають більш крихкими, роблячи їх вразливими до травм. Ось чому багато літніх людей часто падають або переживають переломи стегна і травми коліна.
Спорт - це один із способів підтримки здоров'я кісток. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Міссурі, силові тренування - це один вид спорту, який ефективно лікує кістки і м'язи. Спорт може зменшувати вироблення склеретину таким чином, що зростання кісток не пригнічується.
Тоді дослідження, проведене Індійським суспільством менопаузи, показало, що голодування було доведено, що викликає виробництво паратиреоїдного гормону, який відіграє важливу роль у поліпшенні здоров'я кісток у ревматичних пацієнтів. Ці гормони допомагають процесу абсорбції кальцію і фосфату в кісткоутворення. Отже, силові тренування при голодуванні є комбінацією для підтримки здоров'я кісток.
Які вагові тренування під час посту можна зробити?
Під час голодування енергія, що виробляється організмом, стає обмеженою. Отже, безпечна вимога до фізичних вправ при голодуванні - це зниження інтенсивності. Тому практика низький вплив бути правильним вибором. На практиці низький вплив, другий або, принаймні, одна нога все ще прикріплена до землі для утримання ваги тіла. Таким чином, це не буде обтяжувати продуктивність суглобів організму, щоб це було відносно безпечніше.
Деякі приклади силового тренування низький вплив Ви можете робити це під час голодування, включаючи:
1. Прогулянка
Чекаючи часу, щоб розірвати швидку, ходьба може бути вибором спорту. Ходьба може спалювати калорії, зміцнювати кістки ніг і плавний кровотік. Тому ця вправа корисна не тільки для кісток, але і для серця. Ви також можете регулювати інтенсивність вправи, регулюючи швидкість ходьби.
2. Тай-чи
Тай-чи - бойове мистецтво, яке впливає на психічне і фізичне здоров'я. Тепер ви можете зробити тай-чи для фізичних вправ. Її повільні і ритмічні рухи можуть збільшувати систему кровообігу, спалювати калорії, а також збільшувати гнучкість і баланс тіла.
3. Велоспорт
На додаток до ходьби, очікування розриву часу під час їзди на велосипеді також може бути зроблено для підтримки сили ваших кісток. Їзда на велосипеді може зміцнити кістки ніг і сприяти розвитку системи кровообігу. Навіть коли погода не є дружньою, ви можете зробити цю вправу вдома або в спортивній студії зі статичним велосипедом.
4. Йога
Йога не тільки заспокоює розум, але й підвищує фізичну форму. Рухи, що проводяться, включають серію поз і дихальні вправи. Таким чином, йога може виправдати поставу і зробити кістки більш гнучкими. Ідеальне положення зменшує ризик викривлення вашого тіла в старості.
5. Пілатес
Пілатес корисний для балансування тіла і поліпшення постави. Метод полягає в повільному, але контрольованому русі. Кожен рух пілатес підтримує силу спини і хребта, руки, стегна, внутрішні стегна і шлунок.
На що потрібно звернути увагу при тренуванні під час голодування
Щоб ваші вправи не заважали голодуванню, готуйте своє тіло якомога краще. Метод полягає в тому, щоб охопити всі необхідні для організму поживні речовини. Ви можете отримати всі поживні речовини з їжі, напоїв і добавок, наприклад, поєднання вітаміну D і кальцію, які підтримують ваше здоров'я кісток. Потім переконайтеся, що у вас достатньо відпочинку, щоб тіло все ще відчувалося свіжим і здоровим.
