Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- Прості рухи йоги для боротьби з головними болями
- 1. Поза кішки (marjaryasana)
- 2. Поза орла (гарудасана)
- 3. Посаджений передній вигин (пащімотанасана)
- 4. Поза дитини (баласана)
- 5. Ноги до позі стіни (viparita karani)
- 6. Пози колін до грудей (апасана)
- 7. Посаджений спінальний твіст (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Поза голови до коліна (janusirsasana)
- 9. Позу трупа (савасана)
- 10. Глибоке дихання (пранаяма)
Медичне відео: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Головні болі, які не загоюються, дійсно роблять порушення діяльності. Можливо, ви не зосереджені на роботі, ледачих робити діяльність, і ви просто хочете спати. Щоб подолати це, не варто поспішати приймати ліки від головного болю. Тому що існують природні шляхи, які, як відомо, є ефективними у боротьбі з головними болями, а саме практикуючи йогу. Як?
Прості рухи йоги для боротьби з головними болями
Лінн Андерсон, доктор філософії, натуропатичний фахівець, а також сертифікований інструктор йоги, показала The Huffington Post, що практика йоги може допомогти знизити артеріальний тиск і стрес, дві основні причини головного болю.
Коли ви робите йогу, глибоке, спокійне дихання може допомогти розслабити м'язи тіла, які затягнуті. Аналогічно, коли ви переміщуєте шию, плечі та хребет під час йоги, це може зробити кровообіг більш плавним.
Як наслідок, біль і стрес, які ви відчуваєте, зменшуються. Ви також відчуваєте себе більш розслабленим і відчуваєте себе здоровіше, ніж дратує головний біль.
Нижче наведені рухи йоги, які можуть допомогти вирішити ваші головні болі.
1. Поза кішки (marjaryasana)
Рухи йоги, які схожі на позу кішки, можуть допомогти згладити приплив крові до верхньої частини тіла. Він також може розслабити м'язи спини, плечей і шиї, які викликають головний біль.
Почніть з усіх четверок, як показано вище. Переконайтеся, що ваші зап'ястки розташовані прямо під плечима, а пальці широко відкриті, а коліна під стегнами. Натискайте спину під час видиху, а потім повертайте хребет назад у вихідне положення під час дихання.
2. Поза орла (гарудасана)
Спробуйте зробити йогу позі іменіорел позі мати справу з головним болем. Це просте рух корисно для зняття напружених м'язів верхньої частини тіла, особливо на плечах.
По-перше, знайдіть найбільш зручне положення, сидячи сидячими поперечними ногами або сидячи на стільці. Переверніть руки, як показано, а потім покладіть ваші плечі і м'язи рук, щоб вони стали більш гнучкими і розслабленими.
3. Посаджений передній вигин (пащімотанасана)
Коли головний біль приходить, спробуйте сидіти на підлозі і розтягнути ноги вперед. Штовхайте тіло вперед повільно і спробуйте отримати пальці до пальців ніг. Переконайтеся, що ваші коліна є прямими і не зігнуті.
Цей метод може допомогти згладити приплив крові до серця. Тому що серце повинно працювати дуже важко, щоб перекачати кров і кисень до мозку і верхньої частини тіла. Більш гладкий приплив крові до серця, більш гладкий потік крові до мозку і подолання головних болів.
4. Поза дитини (баласана)
Ця позиція йоги часто є найбільш очікуваною позицією при заняттях йогою. Тому що ця позиція дуже гарна для спокою тіла на хвилину між вправами йоги.
Роблячи дитяча поза, Ви повернете гравітаційну силу до вершини, щоб вона виштовхувала більше кисню до шиї, плечей і спини. Ось чому ви можете використовувати цей рух як природний засіб для боротьби зі стресом, тривогами і головними болями.
5. Ноги до позі стіни (viparita karani)
За словами Андерсона, ця поза включає в себе найкращі рухи йоги для боротьби з тривогою. Позиції, які вимагають підняти ноги до стіни, можуть допомогти заспокоїти ваш розум і зменшити втому.
Знову ж таки, це пов'язано з реверсуванням сили тяжіння, щоб потік крові до мозку ставав більш гладким.
6. Пози колін до грудей (апасана)
Ви можете спробувати цей рух йоги, потягнувши коліно до грудей і тримаючи її протягом 30-60 секунд. Під час цієї пози, вам рекомендується зробити глибокий вдих, щоб тіло стало більш розслабленим.
Позаколіна до грудей Ця функція послаблює м'язи спини. Потік крові по всьому тілу стає більш гладким, особливо коли вам вдасться регулярно і спокійно витягувати і видобувати.
7. Посаджений спінальний твіст (Ardha Matsyendrasana)
Хоча це виглядає складно, насправді ця одна йога поза заощаджує багато переваг, які шкода пропустити. Окрім того, що він здатний справлятися з головними болями, цей рух йоги може також допомогти згладити травну систему.
Як випрямити ліву ногу вперед, а потім перетнути праву ногу в бік лівої ноги. Вирівняйте праву руку, торкаючись підлоги, а ліва рука лежить на правому коліні. Повторіть те саме рух для правої ноги.
8. Поза голови до коліна (janusirsasana)
Не багато людей знають, що ця поза йоги може допомогти з головними болями. Причина,позі голови до колінаможе збільшити приплив крові і розтягнути м'язи тіла, що підтягується.
Хитрість, згинайте праву ногу, щоб сформувати кут на 90 градусів, а ліва нога випрямлена. Потягніть спину до лівої стопи і спробуйте доторкнутися до пальців ніг.
Утримуйте цю позицію протягом 60 секунд, потім зробіть те ж саме з правою ногою. Регулярно виконуючи цю йогу, ви можете відчувати себе більш спокійною та енергійною.
9. Позу трупа (савасана)
Труп позувати може бути вашим улюбленим рухом йоги. Так, вам потрібно лише полежати під час глибокого вдиху і закрити очі. Це просто і весело, правда?
Настільки легко, що ця позиція часто є основою для заспокоєння розуму і тіла від надмірного стресу. Закривши очі і регулюючи дихання, ви можете допомогти зменшити тиск на голову, що викликає запаморочення.
10. Глибоке дихання (пранаяма)
Провівши серію рухів йоги вище, не забудьте закрити сеанс йоги глибоким диханням.
Цей рух регулює дихання, що робить більше тіла киснем. Трюк, підніміть плечі якомога вище при глибокому вдиху, потім розслабте плечі якомога спокійніше при видиху.
Якщо ви робите такі рухи йоги кожну хвилину, ви відчуєте ваше тіло більш розслабленим і освіженим. Внаслідок цього тиск у вашій голові зменшується і долає головний біль.
