Зміст:
- Медичне відео: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
- Вплив незапланованої вагітності
- Що потрібно обговорити з лікарем перед вагітністю
- Що потрібно готувати до вагітності?
- 1. Вага
- 2. Харчування до вагітності
- 3. Вітамінні добавки
- 4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 5. Припиніть курити і вживайте алкоголь
- 6. Зменшіть стрес
- 7. Вакцинація
Медичне відео: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
Вагітність не є легкою справою. Вагітності, які не дуже добре сплановані, можуть мати негативний вплив на матір та дитину. Таким чином, планування вагітності є те, що ви повинні зробити, перш ніж завагітніти. Багато поживних речовин необхідні до і під час вагітності, які необхідно підготувати. Під час вагітності також відбуваються різні зміни в організмі матері і повинні бути підготовлені належним чином, щоб мати може уникнути ускладнень під час вагітності.
Вплив незапланованої вагітності
Цитується на сторінці "Материнські та ранні роки", Науково-консультативний комітет з питань харчування повідомляє, що багато факторів визначають ріст плоду, що відбувається до вагітності. Материнський стан харчування на початку вагітності також впливає на здатність організму матері задовольняти потреби в харчуванні, необхідних дитині під час матки. Дотримання потреб у харчуванні матерів і немовлят повинно проводитися безперервно до народження дитини.
Одним із прикладів живильної речовини, яку мати повинна підготувати до початку вагітності, є фолієва кислота. Відсутність фолієвої кислоти як до, так і під час вагітності може збільшити ризик вроджених вад у дітей раннього віку. Інші поживні речовини, які також повинні виконуватися матері під час вагітності, - це залізо. Дефіцит заліза під час вагітності може спричинити виникнення анемії під час вагітності. Дефіцит вітаміну D і кальцій під час вагітності також можуть впливати на формування кісток у дітей.
На додаток до поживних речовин, інша річ, яку необхідно враховувати до вагітності матері, - це вага. Надмірна вага або ожиріння у матері перед вагітністю може збільшити ризик виникнення у матері діабету під час вагітності (гестаційний діабет) та гіпертонії.
Що потрібно обговорити з лікарем перед вагітністю
Для вас дуже важливо підготуватися до того, як плануєте завагітніти. Про це краще обговорити з лікарем
- Ваша історія хвороби та ліки, які Ви приймаєте
- Проблеми з попередніми вагітністю (якщо це не ваша перша вагітність)
- Вакцина ви отримали
- Ваш спосіб життя, наприклад, чи палите або вживаєте алкоголь, і як ви працюєте
- Що слід робити перед вагітністю, щоб уникнути ускладнень під час вагітності
До і після обстеження вагітності рекомендується захищати вас і здоров'я вашого майбутнього дитини.
Що потрібно готувати до вагітності?
Деякі речі, які необхідно підготувати до вагітності:
1. Вага
Ваша вага в нормальному діапазоні? Якщо у вас надмірна вага, ви повинні обмежити прийом і робити регулярні фізичні вправи, щоб втратити свою вагу. Нормальна вага до і під час вагітності може знизити ризик ускладнень під час вагітності, таких як гіпертонія і гестаційний діабет.
Якщо ви маєте надлишкову вагу до вагітності, вам потрібно лише трохи збільшити вагу під час вагітності. І навпаки, якщо у вас вага перед вагітністю, ви повинні збільшити вагу під час вагітності.
2. Харчування до вагітності
Перед тим, як завагітніти, добре, що ви робите, це поліпшити свій раціон. Ви повинні починати намагатися їсти здорову і збалансовану їжу для задоволення ваших потреб у харчуванні, перш ніж завагітніти. Це також може зробити вашу вагітність легше для вас, тому що ви звикли їсти здорову їжу і робити здоровий спосіб життя.
Почніть з додавання більше свіжих овочів і фруктів до вашого меню кожен день. Це допоможе вам легше застосовувати дієту з збалансованим харчуванням.
Крім овочів і фруктів, що містять багато вітамінів і мінералівпоживні речовини, на які слід звернути увагу під час їжі:
- Вуглеводи. Спробуйте вживати вуглеводи з інших джерел, крім рису, наприклад, замінюючи їх цілою пшеницею або коричневим рисом. Також спробуйте обмежити солодкі страви або напої.
- Білок. Ви можете отримати його з м'яса, риби, молока та його продуктів, і горіхів, як тофу і темпе. Якщо ви вегетаріанці, ви все ще можете отримати достатню кількість білка. Про це пропонуємо поговорити з лікарем.
- Жир. Це поживна речовина, що також важливо під час вагітності. Жир функцій допомагає організму поглинати вітаміни. Переконайтеся, що ви їсте здорові жири, які можна отримати з рибних або рослинних джерел, таких як боби.
- Волокно. Можна отримати з овочів, фруктів і насіння. Принаймні ви повинні їсти овочі та фрукти 3-5 порцій на день, щоб задовольнити ваші потреби у волокнах. Задоволення потреб у волокні може запобігти вам запору під час вагітності.
3. Вітамінні добавки
Це те, що вам потрібно, якщо ви не можете задовольнити потреби в деяких дуже високих поживних речовинах, таких як фолієва кислота, залізо і вітамін А. Прийом пренатальної вітамінної або вітамінної добавки до або під час вагітності може допомогти задовольнити важливі харчові потреби під час вагітності.
Тим не менш, ви повинні бути обережні у споживанні його. Зверніться до лікаря спочатку, чи потрібні вам ці вітамінні добавки. Ваш лікар буде пристосовуватися до вашого щоденного споживання. Занадто багато вітаміну може також негативно вплинути на Вас і Вашу дитину, наприклад, надлишок вітаміну А може викликати немовлят з вродженими вадами.
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Вправа може зробити вас краще і дасть вам багато енергії. Вправи, проведені під час вагітності, можуть зробити вас краще підготовленими до праці. Ви можете звикнути до занять спортом ще до вагітності. Ви можете почати з ходьби, плавання, йоги або інших легких вправ.
5. Припиніть курити і вживайте алкоголь
Якщо ви палите або любите пити алкоголь, ви повинні починати вчитися припиняти палити і вживати алкоголь. Вважається, що куріння або вживання алкоголю під час вагітності шкідливо для здоров'я вашої дитини, а також для вашої, і навіть може призвести до викидня. Куріння або вживання алкоголю до вагітності також може ускладнити вагітність.
6. Зменшіть стрес
Переконайтеся, що ви перебуваєте в здоровому стані, і немає ніяких речей, які вас турбують як до, так і під час вагітності. Стрес під час вагітності може ускладнити досягнення вагітності. Стрес, який відчувається під час вагітності, також може вас турбувати. Робіть речі, які можуть зробити вас щасливими і спокійними. Крім того, уникайте стресу, який можна отримати від роботи.
7. Вакцинація
Переконайтеся, що вакцинація завершена до вагітності. Це так, щоб уникнути інфекційних захворювань, таких як краснуха, під час вагітності. Рубелла може зашкодити вашій дитині під час вагітності. Якщо ви не отримали дві дози вакцини MMR або не пам'ятаєте її, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Завершіть вакцинацію кілька місяців до вагітності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Вакцини, які потрібно отримати перед вагітністю
- 10 речей, які ви повинні робити протягом першого триместру вагітності
- 5 Помилки, які часто робляться при спробі завагітніти
