Зміст:
- Медичне відео: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Риба
- Шпинат
- М'ясо
- Яйце
- Молоко та молочні продукти
- Горіхи
- Авокадо
- Ubi
Медичне відео: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Мозок відчуває швидке зростання в утробі матері. Насправді, початкове формування мозку плода може визначати ріст і розвиток наступного мозку дитини. Щоб допомогти росту і розвитку мозку дитини в утробі матері, звичайно, вам потрібно багато поживних речовин. Тому під час вагітності необхідно збільшити споживання таких видів продуктів, щоб стимулювати розвиток мозку в утробі матері.
Риба
Багато міфів говорять, що вагітні жінки не повинні їсти рибу, тому що пізніше їхні діти можуть запахнути рибним. Більшість з вас може не повірити в це. Так, це міф. Замість цього, для вагітних жінок потрібні риби для підтримки росту і розвитку мозку в утробі матері. Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, показало, що чим більше риби споживаються вагітними жінками протягом другого триместру, тим вищий показник розумового розвитку дитини у віці 6 місяців.
Риба містить багато омега-3 жирних кислот, особливо ДГК (докозагексанова кислота). ДГК дуже важлива для сприяння росту мозку і нервової системи дітей в утробі матері. Ви часто можете почути DHA у молоці формули. Але, ви можете отримати ці поживні речовини в рибі, особливо жирної риби, такі як лосось, тунець і сардини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зменшити вплив ртуті з морепродуктів і морської риби
Сардини є найкращими, оскільки містять менше забруднення ртуттю, ніж інші риби, а також містять вітамін D. Вітамін D також важливий для вас, щоб підтримувати зростання кісток і зубів в утробі матері. Ви повинні споживати принаймні 2 порції риби на тиждень. Це добре для вас і вашого майбутнього малюка.
Шпинат
Шпинат - це одна з зелених овочів, яку можна легко отримати. Недорогі ціни, але дуже великі вигоди. Шпинат містить фолієву кислоту, яка є важливою речовиною для вагітних жінок. Чому це важливо? Фолієва кислота необхідна для того, щоб допомогти ранньому утворенню головного мозку і спинного мозку дитини, допомогти виробити нову ДНК і регулювати метаболізм клітин. Крім того, фолієва кислота може також діяти як антиоксидант, який може захистити тканину мозку від пошкодження вашої дитини.
Відсутність фолієвої кислоти під час вагітності може підвищити ризик народження вашої дитини. Рекомендується відповідати потребам фолієвої кислоти під час вагітності, ще до вагітності. Крім шпинату, ви можете отримати фолієву кислоту з інших зелених овочів, таких як капуста, брокколі, зелень гірчиці, салат і так далі.
М'ясо
Багато людей вважають, що м'ясо не добре, тому що це може викликати ожиріння, підвищувати рівень холестерину та інші негативні наслідки. Але почекайте, не думайте надто багато про м'ясо, тому що насправді м'ясо містить багато поживних речовин, як залізо і цинк. Залізо і цинк також є поживними речовинами, які необхідні для збільшення росту і розвитку мозку в утробі матері.
Залізо впливає на вироблення сполук в мозку і утворення мієліну (для прискорення зв'язку між нервами в головному мозку). Крім того, залізо може також підтримувати транспортування кисню від матері до дитини в утробі матері. Дефіцит заліза може призвести до порушення розумового розвитку дитини. Тим часом цинк необхідний для формування клітин і тканин і дуже важливий для побудови структур мозку.
Рекомендується їсти м'ясо (яловичину, куряче або качине м'ясо) принаймні один або два порції на день, щоб отримати необхідні поживні речовини, що містяться в ньому. Щоб уникнути негативного впливу м'яса, слід вибрати м'ясо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому жінкам потрібно приймати фолати перед вагітністю?
Яйце
Багато хто з нас знає тільки яйця як джерело білка. Однак більше, ніж насправді, яйця також містять багато важливих поживних речовин, таких як залізо і холін. Обидва ці поживні речовини дуже важливі для росту і розвитку мозку дитини в утробі матері. Переваги заліза для мозку дитини описані вище. Між тим, холін корисний у сприянні розвитку пам'яті та навчальних здібностей дітей до життя. Холін можна отримати в жовтках. 1 варене яйце може містити до 113 мг холіну, а добова потреба холіну - 450 мг.
Молоко та молочні продукти
Ми бачили, що молоко і молочні продукти містять багато кальцію, який необхідний для росту кісток і зубів в утробі матері. Крім того, виявляється, що молоко і молочні продукти також містять йод. Йод також важливий для мозку і розумового розвитку в утробі матері. ВООЗ попередила, що дефіцит йоду під час вагітності може спричинити проблеми із затримкою психіки.
Можна отримати йод з молока і йогурту, особливо грецький йогурт. В 150 грам грецький йогуртВи можете отримати йод цілих 50-100 мкг. Ваші потреби в йоді під час вагітності становлять 220 мкг.
Горіхи
Горіхи можна приготувати як закуску під час вагітності. Крім того, що багаті білками, ніацин, омега-3 жирні кислоти і фолієва кислота, бобові також є гарним джерелом вітаміну Е. Вітамін Е необхідний для підтримки функції ДГВ, а також для захисту мембран клітин мозку в утробі матері. Горіхи також містять вітамін B6, який може допомогти нормальної функції мозку, оскільки він може допомогти спілкуватися між клітинами мозку.
Авокадо
Авокадо - це фрукти, які містять жир в обох мононенасичених жирних кислотах. Хороший жир необхідний мозку, тому що розвивається мозок складається з 60% жиру. Авокадо містять велику кількість олеїнової кислоти, яка може допомогти у формуванні та підтримці мієліну. З-за цих переваг, авокадо є одним з плодів, які вам рекомендується споживати під час вагітності.
Ubi
Солодкий картопля містить бета-каротин, де також необхідний бета-каротин для розвитку мозку в утробі матері. Це бета-каротин буде перетворено в вітамін А організмом і служить для розвитку центральної нервової системи дитини. Крім солодкої картоплі, інші продукти, які також містять бета-каротин - це морква, капуста, шпинат, зелень гірчиці, гарбуз та інші.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи правда, що вживання моркви корисно для здоров'я очей?
