Зміст:
- Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
- Які переваги сауни?
- 1. Релаксація
- 2. Корисно для серця
- 3. Зменшення болю
- 4. Детоксикація
- 5. Допомагає схуднути
- На що потрібно звернути увагу під час сауни?
Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
Ви вентилятор сауни? Або ви дивуєтеся, що таке використання саун, які ви часто бачите на місці тренажерний зал Ви? Регулярна сауна має температуру приблизно 65до 90 градусівЦельсія, і хтось зазвичай витрачає в ньому від 15 до 30 хвилин. Сауни можуть надавати багато переваг, якщо вони використовуються належним чином.
Які переваги сауни?
1. Релаксація
Сауни давно використовувалися як метод для відпочинку. Гаряче повітря підвищує частоту серцевих скорочень і розширюються кровоносні судини, збільшуючи приплив крові до шкіри. Сауни також сприяють циркуляції. Під час сауни ваша симпатична нервова система буде більш активною у підтримці температурного балансу тіла. Ваша ендокринна / гормональна система також буде задіяна. Реакція вашого тіла на тепло зробить вас більш нечутливими до болю, більш обережними і дасть вам задоволення. Тепло розслаблює м'язи, включаючи м'язи обличчя та шиї.
Щоб покращити ефект розслаблення, ви можете спробувати техніку медитації під час перебування в сауні. Таким чином, ви не тільки відчуваєте релаксацію в організмі, але і емоції і думки. Ефект триватиме довгий час і може допомогти вам отримати кращу якість сну вночі.
2. Корисно для серця
Дослідження показало, що люди, які використовують сауни два-три рази на тиждень, на 27% рідше відчувають хвороби серця. Переваги сауни для серця можуть бути пов'язані з реакцією організму на тепло. Тепло з сауни може збільшити ритм серця, розширити кровоносні судини і розслабити гладкі м'язи в кровоносних судинах, що допоможе зменшити ризик захворювання серця і кровоносних судин.
3. Зменшення болю
Страждаючі фіброміалгія і Хвороба Лайма може значно виграти через сауну, щоб зменшити відчуття болю. Дослідження показало зниження болю у 20% -78% у пацієнтів фіброміалгія хто робить сауну.
Інші дослідження показують, що сауни також можуть зменшити біль у хворих ревматоїдний артрит і анкілозуючий спондиліт. Після проходження восьми процедур протягом чотирьох тижнів хворі заявили, що відчувають зменшення болю і жорсткості в суглобах.
Також відомо, що сауни збільшують силу і витривалість м'язів. Тому деякі спортсмени використовували для додавання саун як метод поліпшення якості їхньої підготовки.
4. Детоксикація
Ще однією перевагою сауни є те, що ця діяльність може допомогти видалити токсини з організму, або детоксикацію. Гаряче повітря стимулює пори шкіри відкривати і стимулювати піт. Разом з тим, токсичні речовини в організмі вийдуть через піт, який ви видаляєте. Крім того, відкриті пори також допомагають позбутися вугрів, що потрапили в шкіру.
5. Допомагає схуднути
Якщо ви робите сауну, то вага втрачає вага тіла. Це, звичайно, не дуже добре, тому переконайтеся, що ви заміните рідини, які втрачені після сауни. Перебуваючи в гарячій температурі, ваше серце працює швидше і дозволяє спалювати більше калорій, ніж якщо б ви були в кімнаті з нормальною температурою. Однак цей ефект дуже малий. Експерти стверджують, що сауни не можна використовувати як окремий метод для зниження ваги. Проте додавання сауни до плану втрати ваги допоможе оптимізувати очікувані результати.
На що потрібно звернути увагу під час сауни?
Незважаючи на те, що він має багато переваг, потрібно бути обережним при використанні сауни. При дії високих температур і потовиділення досить довго, ви втратите багато рідини. Одна умова, яку, звичайно, ви хочете уникнути - це зневоднення. Щоб уникнути цього, пийте достатню кількість води і визнайте такі ознаки:
- Сухість у роті
- Надмірна спрага
- Головний біль
- Запаморочення
- Не мочитися, або колір сечі стає густим
Літнім людям і людям з хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороба нирок і серцева недостатність, існує більший ризик дегідратації. Якщо у вас це стан, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати сауну. Якщо ви вагітні, вам може знадобитися проконсультуватися перед використанням сауни.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 Переваги вапна для здоров'я
- Виявлення переваг повітряної та морської води для людей з астмою
- Різні переваги та ризики акупунктури
