Зміст:
- Медичне відео: How we need to remake the internet | Jaron Lanier
- Регулярно тренуйтеся
- Майте здоровий спосіб життя
- Практикуйте релаксацію
- Шукайте речі, які можуть вас відвернути
- Почніть з невеликих цілей
Медичне відео: How we need to remake the internet | Jaron Lanier
Аліас атаки тривоги Напади тривогице почуття турботи, нервозності або страху, особливо коли ви боїтеся того, що станеться. Тривога є нормальною реакцією, але коли ви не можете контролювати свою тривожність, це може вплинути на ваше здоров'я.
Тривога виникає, коли ми перебуваємо в ситуації високого тиску, наприклад, справляючись з термінами на роботі, пристосовуючись до нових змін на роботі, або пристосовуючись до матері. Деякими поширеними симптомами тривоги є біль у животі, запаморочення, спітнілі долоні та швидке серцебиття.
У вашому житті ви зіткнетеся з багатьма речами, які змушують вас злякатися, хвилюватися і турбуватися. Щоб уникнути погіршення тривоги, ви повинні визнати попереджувальні ознаки тривоги і знайти способи боротьби з вашим тривожністю. Наведені нижче поради можуть допомогти вам подолати тривогу.
Регулярно тренуйтеся
Багато людей не звикли до занять спортом, але дослідження повідомляють, що вправи до пітства близько п'яти разів на тиждень можуть допомогти зменшити тривогу, стрес і депресію.
Без фізичних навантажень ваш стрес змусить м'язи напружуватися і викликати біль. Коли ваше тіло рухається, надлишок енергії буде звільнений, і ви будете почувати себе більш психічно збалансованими. Як результат, нейротрансмітери (хімічні речовини мозку, які передають інформацію по всьому мозку і тілу) можуть бути звільнені, викликаючи збільшення вашого настрою і дихання. Регулярні заняття допомагають зменшити тривогу.
Майте здоровий спосіб життя
Життя здорового способу життя відіграє важливу роль у контролі за тривожності. Ви повинні контролювати аспекти вашого життя від отримання достатнього сну для отримання харчування і зволоження, тому що ваше тіло потребує достатньо енергії, щоб працювати. Чим здоровіше ваше тіло, тим менше ви відчуваєте тривоги. Найбільшою проблемою для людей з депресією є відсутність достатнього сну. Сон допомагає вам збалансувати своє тіло і психологічні умови. Час сну - це час для вас повністю розслабитися. Ви повинні мати достатньо сну, щоб усунути тривогу.
Практикуйте релаксацію
Візуалізація є однією з багатьох стратегій релаксації, які допомагають подолати тривогу. Спробуйте уявити собі, що ви перебуваєте в розслабленому місці, на прекрасному пляжі або в зеленому саду з великою кількістю квітів, наприклад. Тоді ви будете більш спокійними і матимете можливість заспокоїти свій розум, щоб ви могли справитися зі стресом природним шляхом.
Шукайте речі, які можуть вас відвернути
Відверніть свій розум, розпочавши бесіду з кимось про нову тему, яка не пов'язана з проблемою, що змушує вас турбуватися, це також гарна ідея, щоб забути тривогу. Якщо ви не думаєте про занепокоєння, проблеми можуть бути не у вашому розумі, і ви можете насолоджуватися розмовою.
Обмежте доступ до негативних речей із засобів масової інформації, і не дозволяйте їм впливати на ваш розум. Використовуйте свій iPod або інший портативний мультимедійний програвач для завантаження аудіокниг, подкастів або музики, або що завгодно, і насолоджуйтеся.
Почніть з невеликих цілей
Можливо, ви почули такі слова, як поступово починати. Побудуйте маленькі цілі і виконуйте ці цілі щодня. Не намагайтеся встановити занадто багато великих цілей, тому що ви можете відчувати себе перевантаженими і тривожними. Ви можете поділитися нею списку справ Ви, наприклад, замість того, щоб писати "приготування вечері", можна розділити його на "плани обіду", "інгредієнти для покупки", "приготувати вечерю". списку справ Ви можете дати задоволення, коли ви закінчите його.
Якщо ви відчуваєте, що боретеся з тривогою, ви повинні пам'ятати, що було досягнуто на сьогоднішній день. Якщо ви не можете впоратися з тривогою самостійно, вам потрібно звернутися до лікаря, щоб звернутися до психолога або іншого фахівця з питань психічного здоров'я.
