Зміст:
- Медичне відео: The Rise of Personal Robots | Cynthia Breazeal | TED Talks
- Плануйте графік їжі або години
- Активний хід
- Спробуйте більш здорову версію їжі
- Перекус
- Вибірковий
- Їжте невеликими порціями
- Їжте овочі
Медичне відео: The Rise of Personal Robots | Cynthia Breazeal | TED Talks
Свята і сімейні зібрання - це часи, які іноді не можуть бути справжніми для тих, хто страждає діабетом. Точна причина подачі їжі може бути не сумісна з дієтою з діабетом.
Але вам не потрібно турбуватися про такі питання, як "Що таке їжа?" "Скільки їжі я можу насолоджувати?" Або "Що, якщо їжа не відповідає моєму графіку?". Ви можете спланувати все це перед початком подорожі, щоб уникнути стресу.
Плануйте графік їжі або години
Багато сімей безпосередньо споживають велику кількість їжі, особливо під час свят або у певних святах. Наприклад, вечеря під час Ід аль-Фітр, напередодні Різдва, або певних вечірок. Заплануйте заздалегідь, як ви будете обробляти зміни в годинах і графіках харчування, які можуть змінитися від нормального.
Якщо вводити інсулін або приймати таблетки для зниження рівня глюкози в крові, можливо, вам доведеться з'їсти закуски в звичайні години їжі, щоб запобігти реакції низького рівня глюкози в крові. Про це зверніться до лікаря.
Активний хід
Найкращий спосіб компенсувати більше їжі, ніж зазвичай, це завжди рухатися. Спробуйте прогулятися з родиною.
Спробуйте більш здорову версію їжі
Якщо вам подобається курячий опр, замінити кокосове молоко на приготування спецій з соєвим молоком. Це все одно буде гарним і здоровим для вас.
При приготуванні десертів, таких як фруктовий лід, зменшують цукор або замінюють натуральним медом, який є не менш смачним і здоровим.
Перекус
Ви можете з'їсти закуски під час приготування їжі або очікування під час їжі. Але уникайте продуктів, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Ви можете вибрати салат або мариновані овочі, які вам подобаються. Також уникайте висококалорійних закусок, таких як смажені продукти.
Вибірковий
Їжа під час урочистостей часто містить різні продукти, які мають високий вміст вуглеводів. Прикладами є їжа під час Ід, є кетупат, удук рис, смажений картопляний соус, курячий суп, овочевий лодех, курячий опар, м'ясо рендан, фруктовий лід та інші. Вам не потрібно користуватися всіма стравами, доступними на столі. Виберіть продукти, які вам подобаються, наприклад, якщо вам подобається куряче м'ясо, ви можете вибрати курячий опр і не потрібно приймати м'ясо. Якщо ви віддаєте перевагу рису, а не кетопату, вибирайте рис і не потрібно приймати кетупат. Але якщо ви все ще хочете спробувати різні доступні страви, не забудьте взяти невелику порцію для кожного прийому їжі.
Їжте невеликими порціями
Оскільки продукти, що містять високі вуглеводи, часто присутні у стравах під час великих свят, ви повинні підтримувати свою порцію їжі. Якщо ви не можете вирішити, які вуглеводні страви вам подобаються, візьміть дуже невелику частину або "зразок" деяких страв.
Їжте овочі
Овочі - це здорове харчування. Але іноді овочеві страви трохи важко знайти на святах, і вибір обмежений. Отже, спробуйте приготувати овочі з різноманітними кольорами, а також здоровими. Наприклад, перемішайте овочі або овочі в команді і овочі з пастою чилі. Або ви можете зробити смачний салат. Вибирайте овочі, які не містять борошна і мають малу кількість калорій.
(diabetes.org)
