Зміст:
- Медичне відео: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
- Який зв'язок між харчуванням і ВІЛ?
- Які поживні речовини слід споживати людям з ВІЛ?
- Крохмалисті продукти
- Фрукти та овочі
- Жир
- Молочні продукти
- Продукти з високим вмістом жиру і солоні
Медичне відео: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
Добре харчування є дуже важливим для здоров'я кожного, особливо для людей, які мають ВІЛ, оскільки він відіграє важливу роль в імунному здоров'ї та здатності боротися з інфекцією. Здорові звички в їжі також допомагають підтримувати здорову вагу і знижують ризик серцевих захворювань, діабету, раку та остеопорозу.
Який зв'язок між харчуванням і ВІЛ?
Хороше харчування в здоровій дієті може забезпечити кілька переваг. Це може допомогти покращити загальну якість життя шляхом забезпечення поживними речовинами, які потребує організму. Крім того, хороше харчування допомагає контролювати симптоми ВІЛ-ускладнень і допомагає контролювати побічні ефекти від лікарського процесу.
Які поживні речовини слід споживати людям з ВІЛ?
Хороша дієта складається з балансу таких видів їжі:
Крохмалисті продукти
Ви повинні їсти більше хліба, маніоки, злаків, зелених бананів, їжі з кукурудзи, картоплі, макаронних виробів, рису та солодкої картоплі. Крохмалисті продукти повинні бути основою вашої дієти - близько однієї третини вашого споживання їжі щодня. Крохмальні продукти забезпечують енергію вуглеводами, а також мінералами, вітамінами і клітковиною. Пшенична версія рису, макаронних виробів і хліба містить більше клітковини і часто більше вітамінів і мінералів.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину. Спробуйте з'їдати п'ять або більше порцій фруктів або овочів щодня. Фрукти та овочі допомагають захистити від раку та деяких серцевих захворювань. Фрукти і овочі мають низький вміст жиру, тому збільшення частки дієти, що складається з цих видів продуктів, дуже корисно, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Жир
Жири містяться в рослинній олії, маслі, маргарині, м'ясі та інших продуктах на основі білків, які забезпечують енергію, жирні кислоти і жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K). Спробуйте з'їсти ненасичені жири, такі як ті, що містяться в риб'ячому жирі, горіхах і насінні, авокадо, оливковій олії та рослинній олії. Насичені жири, що містяться в м'ясі, сирі, вершковому маслі та інших оброблених продуктах, можуть підвищити рівень холестерину, тому ці продукти потрібно вживати тільки в невеликих кількостях.
Молочні продукти
Молочні продукти включають молоко, сир і йогурт, які забезпечують вітаміни, мінерали і особливо кальцій. Деякі молочні продукти з високим вмістом насичених жирів, тому їх слід вживати тільки в невеликих кількостях, або можна вживати знежирені версії молока, сиру та йогурту. Якщо ви не можете терпіти молоко, то міцні соєві боби, рис або пшеничне молоко, темно-зелені листові овочі, сушені інжир, абрикоси і горіхи - хороші джерела кальцію.
Продукти з високим вмістом жиру і солоні
Не тільки щось з високим вмістом жиру, але й цукор повинен бути невеликою частиною вашого раціону. Занадто багато жиру і цукру може призвести до нездорової ваги. Їжа з великою кількістю солі і солі може викликати високий кров'яний тиск, якщо споживається у великих кількостях, і це може збільшити шанси на інсульт або хворобу серця. Дорослі та діти старше 11 років можуть не їсти більше 6 г солі на день, а менше для дітей молодшого віку.
Підтримання здорової дієти допомагає подолати ВІЛ та покращити імунну систему. Не забудьте поєднати свій раціон із спортивною програмою, щоб вона працювала максимально ефективно.
