Зміст:
- Медичне відео: Why we do what we do | Tony Robbins
- Причини безсоння під час вагітності
- 1. Шлунок відчуває біль
- 2. Рух дитини в утробі матері
- 3. Частіше сечовипускання
- 4. Не комфортно, тому що шлунок продовжує рости
- 5. Судоми і болі в спині
- 6. Тривога
Медичне відео: Why we do what we do | Tony Robbins
Під час вагітності в організмі відбуваються різні зміни, однією з яких є безсоння. В основному цей стан не шкодить вашій дитині, але все ж вагітні жінки потребують адекватного відпочинку для здоров'я матері і плоду. Цитується з американської вагітності, безсоння під час вагітності є нормальним станом і вражає 78 відсотків вагітних жінок. Чому це так? Дізнайтеся причину тут.
Причини безсоння під час вагітності
Безсоння - це стан, коли людина має погану якість сну, викликану такими труднощами, як труднощі з початком сну, пробудження частіше вночі, важко повернутися до сну після пробудження, і не спить міцно. Нижче наведено деякі причини, чому часто відбувається безсоння під час вагітності.
1. Шлунок відчуває біль
Іноді вагітні жінки відчувають розлад шлунка внаслідок гормональних змін під час вагітності, що призводить до виникнення печії і ускладнює її сну.
Щоб уникнути цього, намагайтеся не їсти протягом двох годин після сну і особливо уникати споживання гострої їжі. Зазвичай антацидні препарати, такі як Tums, Rolaids або Zantac, безпечні під час вагітності, але вам слід звернутися до лікаря акушера.
Інший спосіб полягає в тому, що ви можете використовувати більш високу подушку і спати на вашому боці вліво, щоб запобігти виникненню стравохідної кислоти в стравохід і запобігти відчуттю болю в грудях.
2. Рух дитини в утробі матері
Рух дитини в утробі матері може розбудити вас від сну. Тому що дитина часто рухається від ногами до скручування. Якщо дитина починає рухатися в напрямку грудної клітки, зазвичай достатньо, щоб мама прокинулася і відчула дискомфорт. Ви нічого не можете зробити, щоб зупинити цей рух.
Єдиний спосіб полягає в тому, щоб насолоджуватися кожним скороченням, яке виникає, і намагатися залишатися розслабленим. Ви можете глибоко вдихнути і повільно видихнути, щоб тіло розслабилося.
3. Частіше сечовипускання
Це не є незвичайним для вагітних жінок мочитися частіше протягом дня, в тому числі, коли вночі падає. Потенціал сечового міхура, як правило, значно зменшується, оскільки матка продовжує зростати.
Один із способів боротися з цим - пити якомога менше води за одну-дві години перед сном, щоб обмежити інтенсивність сечовипускання в середині сну.
Крім того, постарайтеся тримати кімнату і ванна кімната тьмяними, щоб ви могли легко поспати, коли вам доведеться прокидатися, тому що вам доведеться йти у ванну. Тому що яскраве світло може стимулювати ваше тіло, щоб не спати всю ніч.
4. Не комфортно, тому що шлунок продовжує рости
Стан шлунка, який продовжує зростати, може бути дуже незручним. Ви можете спробувати різні місця для сну, які зручні, і використовуйте спеціальну спальну подушку для вагітних жінок для підвищення комфорту сну. Крім того, за даними National Sleep Foundation, близько однієї четвертої вагітної жінки зазвичай відчувають синдром неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг) Ця умова є розладом нервової системи, що викликає велике і непереборне бажання рухати ногу. Це також може викликати відчуття поколювання в ногах, телятах і стегнах. Відчуття часто погіршуються вдень і ввечері.
Це відчуття не тільки відчувається на ногах, але і на руках. Синдром неспокійних ніг також пов'язаний з вимушеним стуканням ніг і рук, відомим як періодичні рухи кінцівок під час сну. Якщо ви відчуваєте це, це може бути ознакою того, що у вас дефіцит заліза і фолатів. Спробуйте додати до споживання цих двох речовин, щоб позбутися синдрому неспокійних ніг.
5. Судоми і болі в спині
Скорочені ноги і біль у спині дуже часто зустрічаються у вагітних жінок. Це часто ускладнює вам спати або прокидатися, коли ви добре себе почуваєте. Для боротьби з болями в спині ви можете спати вбік, поставивши подушку між ніг, щоб зменшити тиск.
Щоб уникнути спазмів ніг, ви також можете розтягнутись, неквапливо прогулявшись по кімнаті, і попросіть свого партнера зробити ніжний масаж перед сном. Крім того, ви можете спробувати підняти ноги, сидячи під час дня, а також під час сну.
6. Тривога
Останньою можливістю безсоння під час вагітності є тривога. При вагітності жінки часто відчувають надмірну тривожність. Від початку думати про зміни у формі тіла, щоб уявити процес праці, який часто викликає власні страхи. Для цього вам потрібно побалувати і заспокоїти себе перед сном, один з них, прийнявши теплу ванну перед сном.
Намагайтеся залишатися активними протягом дня, але не перестарайтеся. Роблячи спортивні заняття з низьким рівнем ризику, такі як плавання, ходьба та йога, допоможуть поліпшити ваші зразки сну в нічний час, щоб безсоння під час вагітності була правильно подолана.