Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Профілактика діабету
- Інші фактори ризику для діабету 2 типу
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Діабет, також званий діабет, є захворюванням, яке характеризується підвищенням рівня цукру в крові (гіперглікемія) безперервно і змінюється, особливо після їжі. Що ж означає діабет типу 2? Діабет 2 типу - тип діабету, який зустрічається тільки у дорослих. Є багато способів зробити це, щоб уникнути цього захворювання, розпочати з правильної дієти, фізичних вправ і змінити спосіб життя, щоб бути здоровішим.
"Питання в тому, чи ми робимо зміни у способі життя для всіх або просто знаходимо тих, у кого є ризик розвитку діабету?" Очевидно, Вівіан Фонсека, доктор медичних наук, професор медицини та фармакології та керівник ендокринології, Центр медичних наук університету Тулейн, Новий Орлеан, США.
Недавній аналіз близько 7,300 дорослих показав, що 13% з них були діагностовані цукровим діабетом 2 типу, а 30% були діабетичними, що означало, що вони піддаються ризику розвитку діабету 2 типу протягом наступних 10 років.
Профілактика діабету
Існує декілька способів запобігання діабету:
Підтримання ідеальної маси тіла. Ожиріння є одним з основних факторів ризику для діабету 2-го типу, якщо ви відчуваєте, що вага надмірна, ви можете зменшити його на 5-10% вашої ваги, щоб зменшити ризик. Калорійність і дієти з низьким вмістом жиру рекомендуються як найкращий спосіб схуднути і запобігти діабету.
Їжте фрукти та овочі. Уживаючи різноманітні фрукти і овочі щодня, ви можете знизити ризик розвитку діабету на 22%. Цей факт було взято за результатами 12-річного дослідження дієти 21 831 дорослих. Зменшення ризику безпосередньо пов'язане з кількістю фруктів і овочів, які ви споживаєте.
Зменшіть пити солодкі напої. Дані про здоров'я 43,960 чорношкірих жінок показали, що жінки, які випивали 2 чашки або більше солодких напоїв на день (наприклад, соду або фруктовий сік), мали на 25-30% більше ризику розвитку діабету, ніж їхні колеги, які цього не робили.
Активні вправи. Намагайтеся здійснювати протягом щонайменше 30 хвилин на день, щоб максимізувати досягнення цілей втрати ваги, а також зменшити ризик розвитку діабету. Крім того, фізичні вправи можуть також знижувати рівень цукру в крові і підвищувати рівень інсуліну.
Зменшення часу перегляду телевізора. Час, який ви витрачаєте на перегляд телебачення, пов'язаний з ризиком діабету.
"Люди, які дивляться телевізор більше 20 годин на тиждень, мають більш високий ризик розвитку діабету, ніж люди, які спостерігають лише 10 годин на тиждень", - сказав доктор Фонсека.
Цей ефект може виникнути тому, що люди, які дивляться телевізор, не є фізично активними і часто дивляться телевізор під час їжі. Замість того, щоб сидіти весь день перед телевізором, краще використовувати свій час, щоб прогулятися зі своїм партнером, приєднатися до гімнастики з друзями або пограти з дітьми або онуками.
Інші фактори ризику для діабету 2 типу
Крім людей з надмірною вагою або ожирінням, існують певні групи, які мають ризик розвитку діабету і потребують внесення змін у свій спосіб життя, раннє обстеження діабету або навіть прийом ліків для запобігання або затримки розвитку діабету 2 типу. є ті, які мають:
- Сімейний анамнез діабету (особливо батьків або братів і сестер)
- Спосіб життя фізично не активний (рідко здійснюється)
- Американські індіанці, афроамериканці або іспаномовні
- Раніше йому діагностували гестаційний діабет
- Вага вашої дитини перевищує 4 кг
- Наявність високого кров'яного тиску або лікування від високого кров'яного тиску
- Діагностовано синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
- Майте анамнез серцевих захворювань
(Everydayhealth.com)
