Зміст:
- Медичне відео: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Керівництво по розробці харчових звичок при гіпертонії
- 1. Зверніть увагу на споживання калорій і харчові порції
- 2. Уникайте солі (натрію)
- 3. Дізнайтеся, що потрібно їсти
- 4. Обмежте кофеїн і спирт
Медичне відео: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Гіпертонія не повинна вважатися тривіальною. Якщо не оброблятися належним чином, це захворювання викличе різні ускладнення, які можуть загрожувати вашому здоров'ю. Один із способів контролювати артеріальний тиск - розпочати реалізацію здорової дієти, починаючи з вибору меню їжі, підрахунку калорій і контролю за порціями. Наявність здорової дієти може навіть зменшити потребу приймати ліки гіпертонії. Розглянемо нижче, як створити меню харчування для гіпертонії.
Керівництво по розробці харчових звичок при гіпертонії
1. Зверніть увагу на споживання калорій і харчові порції
Харчування у великих порціях, особливо з високим вмістом калорій, може призвести до надмірної ваги або ожиріння, що в кінцевому підсумку призведе до гіпертензії або погіршить її.
Отже, повільно змінюйте свої харчові звички, починаючи записувати щоденники харчування. Запишіть, що ви їсте і п'єте, скільки разів ви їсте (ось раз), включаючи, скільки ви їсте.
Щоденники харчових продуктів можуть допомогти вам зрозуміти, скільки вашої щоденної дози є. Скорочення калорій і частина їжі, яку ви споживаєте, не тільки допомагає вам схуднути, але й контролює ваш кров'яний тиск.
2. Уникайте солі (натрію)
Продукти для гіпертонії не повинні містити багато солі. Навіть менше солі, яку ви їсте, краще контролює ваш кров'яний тиск. Щоб розпочати обмеження споживання солі у вашому раціоні, спробуйте ці пропозиції:
- Зробити журнал продовольство, щоб записати кількість солі в їжу, яку ви їсте.
- Зменшуйте рівень солі до 2300 міліграмів (близько 1 чайної ложки солі) щодня. Якщо необхідно, запитайте лікаря, чи потрібно зменшити його нижче, ніж доза.
- Завжди читайте етикетки про харчування, особливо рівні вмісту натрію, що містяться в кожній етикетці.
- Вибирайте продукти, які мають 5% або менше добової вартості натрію.
- Уникайте продуктів, які мають натрієву добову вартість вище 20%.
- Уникайте консервованих продуктів, оброблених продуктів і швидкого харчування.
- Використовуйте інші спеції, ніж сіль. Наприклад, такі спеції, як крупа, імбир, коріандр, часник, цибуля, кмин та ін.
3. Дізнайтеся, що потрібно їсти
При виборі джерел їжі для гіпертонії, переконайтеся, що продукти, які ви вибираєте, містять високий вміст калію, магнію і волокна, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск.
Фрукти та овочі є прикладами джерел їжі з високим вмістом калію, магнію і клітковини, а також з низьким вмістом солі. Гарні джерела магнію - горіхи та насіння, пісне м'ясо та птиця. Тепер, щоб збільшити кількість калію, магнію і натуральних волокон, можна споживати наступні продукти:
- Apple
- Абрикос
- Банан
- Буряк
- Брокколі
- Морква
- Гірчиця
- Зелена квасоля
- Дати
- Вино
- Зелена квасоля
- Листя капусти
- Ліма боби
- Манго
- Диня
- Помаранчевий
- Персики
- Ананас
- Картопля
- Родзинки
- Шпинат
- Гарбуз
- Полуниця
- Солодкий картопля
- Мандарини
- Помідори
- Тунець
- Йогурт (без жиру)
4. Обмежте кофеїн і спирт
Кофеїн і алкоголь, що споживаються в надлишку, можуть підвищити рівень цукру в крові і артеріального тиску. Якщо у вас високий рівень цукру в крові або артеріальний тиск після пиття кави, обмежте споживання кофеїну до 200 міліграмів, близько 2 чашок кави в день.
Для чоловіків ви повинні обмежувати себе вживання 2 склянок алкоголю на день. Хоча жінки, обмежуйте себе максимальним споживання алкоголю на 1 склянку на день.
