Зміст:
- Медичне відео: The Story of Stuff
- Як спалювати жир і калорії в вашому тілі
- 1. Спорт
- 2. Додайте споживання білка
- 3. Спробуйте рухатися більше
- 4. Спробуйте пити напої з кофеїном
Медичне відео: The Story of Stuff
Надлишок жиру не робить зовнішній вигляд ідеальним. Зазвичай частина живота, стегон і рук підписуються на купи жиру навколо тіла. На жаль, видалення або спалювання жиру не так просто, як перевернути вашу долоню. Навіть якщо ви прийняли трави, трави, або ліки, які стверджують, що спалюють жир, не жир може просто зникнути. Тоді як спалювати жир, що є ефективним, але відчуває результати? Давайте подивимося на пояснення нижче.
Як спалювати жир і калорії в вашому тілі
1. Спорт
Крістофер Уортон, доктор філософії, дослідник з Центру харчової політики та ожиріння Радда, університет Єль, сказав, що вправи є потужним способом спалювати жир. Чим більше часу ви проводите вправи і сильніші вправи, тим більше жиру спалить.
Цитується з Здоров'я, щоб оптимально спалювати жир, спробуйте почати день з фізичних вправ. Ранкова підготовка може фактично зменшити відсоток жирової маси на 20 відсотків більше, згідно з дослідженням British Journal of Nutrition.
Ви можете спробувати вправу вранці за допомогою простих вправ, таких як присідання або випади. Проведіть час також близько 10 хвилин щоранку, щоб отримати стабільний і максимальний результат.
2. Додайте споживання білка
Як правило, організму потрібно більше білка для підтримки функції м'язової мускулатури. У статті 2006 року в Американському журналі клінічного харчування, дослідники стверджують, що щоденне споживання білка становить 0,36 г на 0,5 кг ваги тіла.
Щоб задовольнити потреби в білках при видаленні зайвого жиру, ви можете перехитрити його кількома речами. Спробуйте додати 3 унції пісного м'яса, дві столові ложки бобів і 8 унцій знежиреного йогурту. Всі ці додаткові продукти містять високий вміст білка, який може спалювати калорії після їжі до 35%.
3. Спробуйте рухатися більше
Переміщення і здійснення фізичної активності є однією з речей, які необхідно зробити, коли у вас є мета спалювати жир у вашому тілі і зменшувати окружність талії.
Дослідники Університету Міссурі виявили, що лінивий рух протягом 4 годин і більше може викликати закриття ферментів, які контролюють обмін жирів і холестерину. Щоб тримати цей фермент активним і збільшувати спалювання жиру, намагайтеся рухатися, ходити і рухати своє тіло до максимуму щодня.
4. Спробуйте пити напої з кофеїном
Кофеїн є стимулятором, і стимулятори, як правило, збільшують калорії і жир, які потрібно спалити. Миттєво, кофеїн може зробити вас енергією, навіть якщо це так. Однак, це також може бути хорошим способом зробити тіло більше рухатися. Кофеїн може також викликати метаболічні зміни в організмі, так що він може призвести до збільшення кількості калорій і залишкового спалювання жиру.
Однак, кофеїн не обов'язково безпечний для всіх. Доза не повинна бути надмірною. Тому проконсультуйтеся з лікарем аботренераПерш ніж пити кофеїн, щоб спалювати калорії.
